ضئيلة في النوم؟ هل حقا العمل؟

ما وراء النحيلة في مفهوم النوم (SiS؟)؟

في قلب مفهوم النظام الغذائي في Detlef Pape ، توجد مستويات الإيقاع الحيوي والأنسولين لكل فرد. وفقا لباب ، يجب أن يكون الأنسولين هو السبب الرئيسي وراء عدم فقدان الوزن. هل الهرمونات التي ينتجها البنكرياس حولها؟ خاصة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات؟ لخفض نسبة السكر في الدم. نتيجة لذلك ، يمتص الجسم جزيئات السكر من الدم. نتيجة لذلك ، يتم حظر حرق الدهون وتحفيز تخزين الدهون. لمنع هذا ، فإن الغذاء الأنسولين مناسب.

كيف يعمل سليم في النوم أثناء النوم؟

بعد النحيلة في مبدأ النوم من باب الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات تحتاج إلى الجمع بشكل صحيح. يتم تقديم الوجبات ثلاث مرات في اليوم مع فاصل زمني مدته خمس ساعات. يحظر تمامًا تناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة أو المشروبات الغازية بينكما إذا كنت تريد إنقاص الوزن بنجاح. بدلا من ذلك ، الماء والقهوة والشاي غير المحلى موجودان في البرنامج. يوم نموذجي سيبدو كالتالي:

نحيف في النوم: الإفطار

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم عندما تكون نائماً في نومك بعد كل شيء ، اتخذت الكربوهيدرات الماضي في وقت الغداء في اليوم السابق. لهذا السبب يتم تقديم وجبة إفطار عالية الكربوهيدرات في القائمة. 75 إلى 125 جرام من الكربوهيدرات مسموح ، وهذا حوالي ثلاث لفات؟ وهو كثير جدا

البروتينات الحيوانية الموجودة في اللبن واللبن وما شابه ذلك من المحرمات. يجب تناول قهوة الصباح بدون الحليب إذا كنت تريد إنقاص الوزن أثناء النوم. الكمال مناسب ، على سبيل المثال الأطعمة التالية: الحبوب مع حليب الصويا أو الخبز الطازج مع انتشار الخضروات. ولكن احذر: تأكد من أن بداية اليوم تحتوي فقط على 20 إلى 25 جرامًا من الدهون!

سليم نائم: الغداء

في وقت الغداء هناك وجبات مختلطة: مزيج من اللحوم قليلة الدسم والكثير من الخضروات والكربوهيدرات (أيضًا 75 إلى 125 جرامًا). وبالتالي يتم تزويد الجسم بالطاقة الكافية لتبقى فعالة. ويتم تجنب الرغبة الشديدة في الغذاء. تأكد من أنك تأكل جيدًا ومتوازنة عند الظهر ، لأنه في المساء يتم القضاء على الحصة الغذائية مرة أخرى. في فترات الاستراحة لمدة خمس ساعات بين الوجبات ، يجب أن تنخفض مستويات الأنسولين تمامًا بحيث يكون لدى الجسم وقت كافي لعمليات الهضم والتمثيل الغذائي.

سليم نائم: العشاء

في المساء لا يوجد المزيد من الكربوهيدرات للجسم. يعتمد على الأطعمة قليلة الكربوهيدرات التي تحتوي على البروتين ، على سبيل المثال في شكل لحم أو سمك هزيل ، والذي يمكن دمجه مع الخضروات ومنتجات الألبان مثل الجبن. ومع ذلك ، ينبغي تجنب بعض الأصناف مثل الجزر والبازلاء والفول والذرة واليقطين. هنا قمنا بتجميع وصفات خالية من الكربوهيدرات مع البروتين.

لذلك يعمل حرق الدهون على النحو الأمثل أثناء النوم ويمكننا أن نفقد الوزن. يتم الحصول على الطاقة لعمليات التجديد الليلي من رواسب الدهون التي لا تحتوي على وجود الأنسولين. بالمناسبة: يُسمح تمامًا بكأس من البيرة أو النبيذ في المساء ، حيث يُفترض أن الكحول يستخدم لصحة الأوعية الدموية.

أهم قواعد النوم رفيعة في لمحة

ممارسة كافية أمر مهم لنجاح فقدان الوزن. حاول دمج الحركة في حياتك اليومية كلما أمكن ذلك؟ سواء كان ذلك تسلق السلالم أو المشي بعد الغداء. يمكن العثور على العديد من النصائح حول التمرينات في الحياة اليومية في المقالات التالية:
تناول الطعام في أقرب وقت ممكن وفكر في الفاصل الزمني بين خمس ساعات بين الوجبات
امنح نفسك ما يكفي من النوم والاسترخاء ، لأن هرمونات التوتر يمكن أن تعزز الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتي بدورها تمنعك من فقدان الوزن
حاول ألا تفوت أي وجبة وتناول ثلاث وجبات فقط في اليوم لتناولها كجزء من النظام الغذائي
هل تأخذ ما يكفي من السائل لك؟ يجب أن يكون على الأقل لتران في اليوم
إذا الدهون ، ثم الدهون الصحية
يستخدم القمح الكامل أفضل من الدقيق الأبيض

مزايا وعيوب سليم في حمية النوم

من حيث المبدأ ، هذا النظام الغذائي يشكل حمية كاملة ومتنوعة ، لا يوجد سوء التغذية. يمكننا أن نأكل ما يكفي ونفقد الوزن ، لأن التركيز ينصب في الوقت المناسب وليس على كمية الوجبات. بالطبع ، يجب الحرص على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية من استهلاكها. البرنامج الرياضي يبقيك بصحة جيدة.

ضعيف في النوم في العلم

ولكن: حتى الآن ، لا يوجد دليل علمي على أنه يمكنك إنقاص وزنك بالأغذية التي تعتمد على الأنسولين ، على الرغم من أنه من المعروف أن إفراز الأنسولين يمنع حرق الدهون. ما إذا كان البرنامج مناسبًا لكتلة واسعة أمر مشكوك فيه.لتلك الوجبات التي لا تتطلب وجبات خفيفة ، يجب أن تكون منضبطًا للغاية. ومع ذلك ، إذا تمكنت من البقاء متحمسًا واستراحة لمدة خمس ساعات بين الوجبات ، فإن مفهوم النظام الغذائي هذا لا يمثل خسارة في الوزن.

نحيف في النوم في عدة أشكال

بالمناسبة ، تعاون المؤلف بيب الآن مع إلمار ترونز-كارليسي وهيلموت جيلسن العديد من الكتب من مفهومه SIS حول Gräfe و Unzer (GU) في السوق وهناك إجابات على جميع الأسئلة. المفهوم متاح الآن للعاملين ، النباتيين ، الرياضيين وخاصة بالنسبة للنساء. ومع ذلك ، فهو موجه فقط للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم لأكثر من 25 (يمكنك العثور على حاسبة مؤشر كتلة الجسم لدينا هنا!)