حفلة الملكة لليلة واحدة
ست استراتيجيات عند الفحص للبقاء مستيقظًا ومنعشًا لأطول فترة ممكنة: بالنسبة إلى ChroniquesDuVasteMonde.com ، البروفيسور د. يورغن زولي معلومات ، أخصائي النوم في مشفى ريجنسبرج الجامعي.
الاستلقاء أولا
يمكن أن يكون ما قبل النوم استراتيجية جيدة - على افتراض أنك تستلقي لمدة نصف ساعة فقط. يحتاج أولئك الذين ينامون لفترة أطول إلى مزيد من الوقت للحصول على اللياقة: بعد حوالي 20 إلى 30 دقيقة ، تبدأ المرحلة الأولى من النوم العميق ؛ عندما ينطلق المنبه ، عليك أن تصارع مع مخمور النوم. ما قبل النوم يعمل لأنه يزيل ضغط النوم الطبيعي في المساء: أظل لائقًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن "نقطة الجمود" ، وهي مرحلة التعب الشديد ، وبعدها تشعر بمزيد من اليقظة ، يتم التغلب عليها بشكل أسرع ، عندما توضع أمام حفلة على الأذن.
شرب الكثير من فحم الكوك أو القهوة
تستيقظ جميع المشروبات المحتوية على الكافيين ، ويبدأ التأثير بعد حوالي 20 إلى 30 دقيقة. يجب ألا تفريغ كمية كبيرة في وقت واحد ، ولكن شرب طوال المساء مرارا وتكرارا شيء للشرب. إذا كنت تشرب أكثر من اللازم ، فإنك تخاطر بالإفراط في الهز والتهتز. قبل النوم بثلاث ساعات تقريبًا ، يجب أن تتوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين - وإلا فلن تتمكن من النوم.
مزاولة الرياضة
ممارسة جيدة لتحفيز الدورة الدموية. ومع ذلك ، فإن الرياضة تجعلك متعبًا ، لذا فهي أقل ملاءمة كاستراتيجية للبقاء مستيقظًا لفترة طويلة. من الأفضل توخي الحذر أثناء الحفلة حتى لا تجلس في مكان واحد لفترة طويلة ، ولكن أن تتنقل مرارًا وتكرارًا - ويفضل في الهواء الطلق إذا كانت هناك شرفة أو حديقة.
الليالي قبل الحفلة بعد فوات الأوان للذهاب إلى السرير
هذا يعمل: يتحرك المرء إيقاع المرء قليلاً في الاتجاه المطلوب. بعد ذلك ، قد يستغرق الأمر بضع ليال للعودة إلى النوم الطبيعي.
شرب أنيق النبيذ الفوار في الحزب
يمكن أن يكون لنظير أو كأسين ك "بداية" تأثير مثير. بسبب محتوى الكحول ولكن يجعل الشمبانيا متعبة على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد التأثير على الدستور الفردي. أفضل المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
دش بارد الجليد
الاستحمام الجليدي قبل الحفلة يجعلك لائقًا للغاية. ومع ذلك ، يستمر التأثير فقط حوالي ساعة. هنا ، بعد كل شيء ، كما هو الحال بالنسبة لجميع الاستراتيجيات ، ينطبق تأثير التعزيز الذاتي: بمجرد تنشيط الدورة الدموية ، سيكون من السهل أيضًا البقاء مستيقظًا لفترة أطول.
استنتاج
قبل النوم هي أفضل استراتيجية. على الرغم من أن المشروبات المحتوية على الكافيين تعمل بشكل جيد على نحو مماثل ، إلا أنها غير صحية نسبيًا لأنها تحفز الدورة الدموية في الوقت الذي يتم فيه ضبط الجسم للشفاء. بالطبع ، إذا حدث هذا ، فهو غير ضار. يوصى بشكل خاص بمزيج من عدة استراتيجيات: على سبيل المثال ، للنوم ، والاستمرار دائمًا في الحركة خلال الحفلة. ثم المضيفين سعداء: يرقص الضيوف بدلاً من قول وداعًا للتعب في منتصف الليل.
البروفيسور يورغن زولي
