فصول اللياقة في الاختبار: الزبادي
اسم المساق: yogalates
المدة: 60-90 دقيقة
مقدم بواسطة: تتوفر الزبادي على مستوى البلاد في العديد من مراكز اللياقة البدنية - أحيانًا تحت اسم Yogilates. في هامبورغ ، يقدم Kaifu Lodge دورات عدة مرات في الأسبوع.
هذا كيف يعمل: الحالة ** أجيليتي *** شد العضلات *** التنسيق **
مناسبة ل: كل شيء! سواء كان مبتدئًا أو مدربًا اليوغا أو بيلاتيس مدربين: يمكن تكييف مستوى التدريبات بشكل فردي مع الطلاب. هذه الممارسة هي بمعنى yogic: بدلاً من المقارنة مع المشاركين الآخرين واليأس من أوجه القصور الرياضية المزعومة ، من الضروري التحرك ضمن قدراتهم الخاصة.
هذا كل شيء يجمع Yogalates بين عناصر التأمل والتمدد لليوغا مع تمارين بيلاتيس لتقوية وثبات: مزيج مثالي لجسم واضح ومرن وعقل مريح. طور راقص نيويورك ومعلم اليوغا جوناثان أورلا في التسعينيات مفهوم التدريب لعناصر اليوغا والبيلاتس تحت اسم Yogilates.
هكذا كان: لم يكن اتجاه اللياقة الجديد Yogalates يبدو أصليًا بشكل خاص بالنسبة لي: اليوغا والبيلاتس - تم دمجهما معًا في ساعة واحدة. لكنني كنت فضوليًا بالفعل ما يمكن توقعه: تنشيط قوة ، كلب ينظر لأسفل أو حتى على حد سواء في نفس الوقت؟ والتنفس؟ عن طريق الأنف - كما هو الحال في اليوغا - أو عن طريق الفم؟ أنا ممارس لليوغا ، لكني ابتعدت عن تمارين بيلاتيس منذ درس تجريبي لا يستحق حتى اليوم.
بينما لا يزال المشاركون في الدورة السابقة يقومون بتجميع الحصائر ، فإن طلاب Yogalates يضعون أنفسهم بسعادة على الصفحة الأولى لهم - بصرف النظر عن قلة ، مثلي ، يبدو أنهم موجودون هناك لأول مرة ولا يزالون يبحثون عن مشوشين.
تقوم المدربة آنا شولت بجمع الفصل مع تمارين التنفس الأولى: يستنشق بعمق من خلال الأنف والذراعين على الجانبين فوق الرأس ، والزفيرأغلق عينيك وركز على التنفس.
نقوم بالتدفئة قليلاً مع تمارين فضفاضة في الموقف ، وتمتد ، وتمتد عضلاتنا - مصحوبة صوتيًا بتهدئة ضوضاء البحر. إنه سريع في جميع الحالات الأربعة: افتح الجزء العلوي من الجسم على الجانب ومحاذاة وتمتد الساقين والذراعين بالتوازي مع الأرض - دون التركيز على منتصف الجسم ، لا يمكن تحقيق الاستقرار هنا. ولكن نظرًا لأننا نركع بالفعل ، فليس هذا سقوطًا عميقًا.
عد إلى القدمين ، إلى بداية السجادة ، نجمع أيدينا أمام الصدر ونمارس التوازن والتوازن: نأتي إلى الشجرة ، وهي تمرين كلاسيكي لليوغا يعزز الاستقرار - جسديًا وعقليًا.
ويتبع ذلك "Sun Salutation" ، وهي ممارسة اليوغا الأساسية التي تجمع بشكل ديناميكي بين مختلف الأسانات (أوضاع اليوغا). الآن ترتفع درجة حرارة الجسم: يتم تنشيط الدورة الدموية عن طريق تسلسل التمرين السريع. تقدم آنا أشكالًا مختلفة من تحية الشمس ، فنحن في وضع المحارب ونحتفظ به لعدة أنفاس (من خلال الأنف!) - أول المشاركين يخرجون ويستخدمون الخيار المذكور في البداية للاسترخاء والاسترخاء على بساطهم.
اعتقدت ذلك ، أنا بخير ، هناك يذهب مرة أخرى إلى الأرض و: تفعيل قوة! الآن يذهب إلى لب تدريب بيلاتس: عضلات مركز الجسم. تدريب البطن في أفضل الأحوال. ولكن ليس فقط: كما يتم تعزيز أرضية الحوض والظهر هنا. يتغير التنفس: الزفير عن طريق الفم. ما الذي يجعل التمرين أسهل قليلاً - لا تنس أن تتنفس!
استرخ بدون توتر - في نهاية الدرس ، يمكنك أن تستريح في وضع ضعيف ، وأن تترك كل شيء وتستمع إلى صوت آنا ، الذي يقودنا خلال الاسترخاء وينحاز فقط. رائعا.
الخلاصة: بدون المعرفة السابقة في لعبة بيلاتيس أو اليوغا ، ستفقد التمارين الرياضية بسرعة وليس بالضرورة بالوتيرة - لكن البقاء في حالة ترقب يستحق كل هذا العناء! يجمع Yogalates بين أكثر الممارسات الفعالة لليوجا والبيلاتس في درس مكثف ومكثف. إذا كنت بالفعل من محبي Pilates أو Yoga ، فستجد انطباعات جديدة ومجموعة متنوعة من العناصر المألوفة. مع وضعية مثالية مباشرة ، أنا الآن في الأيام - فخور بمركز الجسم الثابت.
