استرخاء للرأس والعضلات
للتوتر في منطقة الرقبة والكتف
الجلوس بشكل مستقيم على الثلث الأمامي من الكرسي. امسك اليمين واليسار تحت المقعد بكلتا يديه. خذ كتفيك قليلاً ثم اسحبهما نحو أذنيك؟ الحركة ضئيلة ، وتوتر العضلات في منطقة الكتف القصوى. قم بتوجيه الجزء العلوي من الجسم للأمام وفي نفس الوقت إلى الأعلى قليلاً. استمر في التوتر لمدة عشر ثوان ، واستمر في التنفس ، ثم حرر ببطء. أزل يديك من المقعد وأزح شيئًا من ذراعيك وكتفيك.
هكذا يعمل: يضمن دوران أفضل للرقبة وحزام الكتف.
الاستماع أفضل
اسحب كؤوس الأذن برفق مع إبهامك والسبابة من الداخل للخارج ، كما لو كنت ترغب في جعل الأذنين بحجمين أكبر. من أعلى السكتة الدماغية بلطف حافة الأذن لأسفل إلى شحمة الأذن. كرر التمرين ثلاث مرات على الأقل.
هكذا يعمل: ينشط الذاكرة على المدى القصير ، ويزيد السمع ويعزز التفكير المجرد.
تحديث روحيا
نقطة العلاج بالابر Shuigou؟ يمكن العثور على LG 26 في الدمامل الشفة العليا بين الخياشيم والشفة العليا. قسم الفجوة أفقياً إلى ثلاثة أقسام ، تقع نقطة الطاقة بين القسم العلوي والوسطى. اضغط على هذه النقطة بإصبع الإصبع لمدة دقيقة إلى دقيقتين مع الضغط المتوسط أثناء التنفس بعمق وبشكل متساو. يمكن زيادة فعالية هذا التمرين عن طريق الضغط على هذه النقطة بانتظام لعدة أسابيع.
هكذا يعمل: يحسن التركيز والذاكرة ويمسح وينعش العقل.
خذ نفسا عميقا
أثناء الجلوس ، اسحب الرأس (قمة الرأس) للأعلى - يمتد العمود الفقري العنقي وتمتد الذقن نحو الأرض. أضعاف يديك خلف رأسك. يشير المرفقون إلى الخارج قليلاً (احترس إذا كان ضيقًا - لا يعني أنك تمسك مرفقي الجيران في وجهك). اضغط برفق على يديك ورأسك ضد بعضكما دون أي حركة. استمر في الضغط لمدة عشر ثوانٍ تقريباً ، واستمر في التنفس ، ثم حرر موضع الذراع ببطء. الآن حرك رأسك قليلاً إلى اليمين واليسار خمس مرات ، كما لو كنت تنظر إلى زميلك في مقعدك.
هكذا يعمل: يرتاح عضلات الرقبة بأكملها ويحسن بشكل كبير من امدادات الاوكسجين في الرأس.
