"أنا فقط لا أقلع" - خمسة أعذار شعبية
البعض يجعل الأمر سهلاً ، والبعض الآخر يواجه أوقاتًا عصيبة. يعمل فقدان الوزن بشكل مختلف للجميع ، اعتمادًا على الدافع والانضباط ومفهوم النظام الغذائي. لكن بالنسبة للبعض يبدو أنه ميئوس منه. "أنا فقط لا أقلع" ، كما يشكون ولديهم التفسير أو الاعتذار المناسب على أهبة الاستعداد. خمسة مطالبات متداولة في معظم الأحيان - وما الأمر.
"الهرمونات هي المسؤولة."
يكون للهرمونات تأثير كبير على الشكل: فهي تنظم عندما يبدأ الشعور بالجوع وتحدد أجزاء الدهون في الجسم المرتبطة بها. لكنك لست عاجزًا.
إذا كنت تشعر بالجوع دائمًا ، فيجب عليك مراجعة نظامك الغذائي: هل هناك عدد كافٍ من الأشخاص المشبعين مثل الأطعمة والخضروات الغنية بالبروتين؟ هل تؤكل ثلاث وجبات بانتظام؟ حتى هاتين النقطتين مهمتان حتى لا تتركا الهرمونات خارج السيطرة.
أيضا ، يمكن أن يؤدي انخفاض سرعة الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية الأيض وجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا. أخيرًا وليس آخرًا ، تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث إلى زيادة الوزن لدى النساء. ولكن حتى هذا لا يعني أن فقدان الوزن أمر مستحيل - مع ممارسة الرياضة يمكن أن تعيد عملية الأيض إلى المسار الصحيح.
"لقد أفسدت العديد من الوجبات الغذائية جسدي."
هذا صحيح فقط إذا كنت تفعل ذلك خطأ. ثم يحدث تأثير اليويو. سيستمر أي شخص يتضور جوعًا أثناء اتباع نظام غذائي في خفض معدل الأيض الأساسي وينتهي به المطاف بتناول كميات أقل وأقل من الطعام. بالطبع له حدوده.
هنا ، أيضًا ، يمكن سحب الحبل ripcord: مع حركة المثابرة للحصول على عملية التمثيل الغذائي وبناء العضلات النشطة العضلات مع تدريب القوة. ثم يمكنك في كثير من الأحيان اتباع نظام غذائي - إذا كان لا يزال ضروريا.
"أنا لا آكل كثيرا."
يمكن أن يكون مغالطة. بعض الناس لا يشعرون باستمرار بتناول الوجبات الخفيفة والقضم كطعام "حقيقي" يحول كتاب السعرات الحرارية. بالنسبة لهم ، فقط عدد الوجبات الرئيسية.
لكن: حل عرق السوس أثناء القيادة ، والموز في الصباح ، أو بسكويت واحد أو الآخر خلال الاجتماع ، وحفنة من الفول السوداني أمام التلفزيون - فقط هذه الوجبات الخفيفة المثالية تجلب 400 كيلو سعرة حرارية إضافية على مدار الساعة. أظهرت الدراسات أن هذه السعرات الحرارية لا يتم حفظها تلقائيًا خلال الوجبات الرئيسية.
"أنا دائما تقريبا سلطة معي."
لا سيما النساء تميل إلى الضغط كثيرا على الفرامل السعرات الحرارية. لكن الذي يتضور جوعاً من السلطة إلى السلطة ، ينظم عملية الأيض فقط ، ومن ثم لا يستطيع أن يذوب الجنيه أكثر. الأولوية القصوى هي أن تصبح مليئة بالأطعمة الغنية بالبروتين. أنها تسخين الأيض.
يستخدم الجسم ما يصل إلى 20 إلى 30 في المائة من الطاقة التي يوفرها البروتين لاحتراق البروتين. مهم: ثلاث وجبات فقط في اليوم ، لذلك بين احتياطي الدهون يمكن حرقه.
"كل فرد في العائلة سمين."
هناك شيء صغير في ذلك. لفترة من الوقت نرث ظهورنا. مكانة ، أو حتى حيث توجد رواسب الدهون معنا ، على سبيل المثال ، على المعدة والفخذين أو الوركين. حتى لو كان لدينا عملية التمثيل الغذائي حية أو بطيئة ، يتم تحديده في الجينوم.
ولكن نادرا ما يولد الآباء والأمهات والأجداد الذين يعانون من زيادة الوزن. ولم تطير لنا جنيه فقط مثل هذا. ماذا وكم نأكل ، لدينا في أيدينا. وحتى عملية الأيض البطيئة يمكن أن تتأرجح - مع الحركة وبناء العضلات.
