6 أشياء للقيام بها قبل الذهاب إلى السرير
منذ حوالي عام ، وجد كريستيان كاجوشين ، مدير مركز كرونوبولوجي بجامعة بازل ، سويسرا ، أن الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية لها تأثير سلبي على نومنا. وبشكل أكثر تحديدًا ، تشير الأطوال الموجية للضوء الأزرق إلى البقاء مستيقظين. لذا بدلاً من التقاط الهاتف قبل النوم مباشرة ، من الأفضل أن تراهن على أحد الأنشطة الستة التالية.
1. تمتد
إذا كنت تقضي طوال اليوم على المكتب أو في السيارة ، فإن جلسة تمدد صغيرة ستعمل على العجائب. هل تسترخي بشكل خاص على مناطق العضلات التي قمت بالتوتر عليها خلال اليوم؟ وزيادة أدائك والرفاه في نفس الوقت. وهذا الاسترخاء يساعدك في النهاية على النوم.
2. اكتب مذكرات
إذا كنت تميل إلى التفكير في اليوم أو اليوم التالي في المساء ، فمن المحتمل أن تحصل على يوميات. تساعد الكتابة في وقت النوم على التخلص من الأفكار المعذبة التي تجعلك تنام بشكل سليم. بمجرد تدوين الأفكار ، يكون من الأسهل في كثير من الأحيان التخلي عن الاسترخاء.
3. القراءة
بالنسبة للكثير من الناس ، تعد القراءة في وقت النوم جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية. فهي تساعد على خلق روتين وأفضل في اليوم. كما وجدت دراسة أجرتها جامعة ساسكس ، فإن القراءة تقلل من مستوى الإجهاد بحوالي 70 بالمائة. حتى لو كنت فقط التقط الكتاب لمدة خمس إلى عشر دقائق.
4. خذ حمامًا ساخنًا
الاستحمام الساخن أو الحمام الساخن لا يريحان عضلاتك فحسب ، بل أيضًا عقلك. تسخن الأطراف ، مما يجعل النوم أسهل. الاستحمام البارد ، من ناحية أخرى ، يحفز ويحفز عملية الأيض. المهم أيضا هو درجة الحرارة المناسبة في غرفة النوم ، حوالي 18 درجة مئوية هي الأمثل.
5. اسحب القابس
ليس فقط الضوء الأزرق للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية له تأثير سلبي على جودة نومك ، ولكن على جميع الأجهزة الكهربائية. يزعم ، أن مستوى التوتر لديك يزداد عمومًا عندما يكون لديك تقنية في شكل تلفزيون أو أجهزة كمبيوتر أو هواتف ذكية في وقت النوم. في بعض الأحيان يكون من الأفضل سحب القابس.
6. التأمل
الكلاسيكية للعثور على الاسترخاء: التأمل. أي شخص يتأمل لمدة عشر دقائق على الأقل قبل الذهاب للنوم ، سيجد نومًا أعمق. السبب: التفكير في الذات وعدم فعل أي شيء يهدئ ويبطئ نشاط الدماغ. يتباطأ انتقال التحفيز والتمثيل الغذائي ، بحيث لا يقف أي شيء في طريق النوم الجيد ليلاً.
