المشروب الذي يجلب السلطة!
مشروبات الفاكهة الفانيليا
2 نظارات امزج ربع لتر من حليب الصويا المبرد جيدًا (أو اللبن) مع ملعقتين كبيرتين من شراب القيقب ، وربع لتر من عصير الفيتامينات ، وعصير نصف ليمونة ، وقرصة من القرفة المطحونة في خلاط ، وانتشر على كوبين أو زجاجات. قلبي جيدًا أو رج العبوة جيدًا قبل الشرب (حوالي 150 سعرة حرارية لكل كوب ، 3 غ من الدهون).
الزبادي الأناناس اهتز
2 نظارات أضف 150 غ من الزبادي الطبيعي ، 350 مل من عصير الأناناس ، وثلاث ملاعق كبيرة من عصير طحالب البحر النهائي مع العسل وعصير نصف ليمون في الخلاط أو مع طاقم تقطيع الورق. قم بتوزيع مكعبات الثلج على كأسين واسكب زبدة الأناناس المخفوقة (حوالي 160 سعرة حرارية لكل كوب ، 3 غ من الدهون). طعمها رائع طازج جوز الهند
عشب زبدة مزيج الحليب
3 أكواب شطف نصف كوب من النعناع والريحان ، واتركها جافة وختمها تقريبًا. اخلطي الأعشاب لفترة وجيزة ونصف لتر من اللبن المبرد جيدًا مع قليل من ملح اليود في الخلاط أو بعصا التقطيع اليدوية. تنتشر على ثلاثة أكواب وزبد كل مزيج مع اندفاعة من المياه المعدنية (لكل الزجاج حوالي 60 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون).
مزيج سريع ثلاثي الفاكهة
3 أكواب امزج 300 مل من مصل اللبن المبرد جيدًا ، و 300 مل من عصير العنب الأحمر ، و 300 مل من عصير تفاح الموز وملعقة كبيرة من شراب التفاح أو الكمثرى مع الخفق وانتشر على ثلاثة أكواب (حوالي 155 سعرة حرارية لكل كوب ، بدون دهون). لتذوق الموز.
شراب المانجو
3 أكواب قشر المانجو الناضج (350 جم) ، اقطع الحجر وقطع اللب إلى قطع. قم بخلط اللب مع 200 مل من عصير الجزر ، و 200 مل من عصير البرتقال الطازج وعصير نصف الجير في الخلاط أو مع عصا تقطيع خلاط اليد. قم بتوزيع مشروب المانجو على الكؤوس ورذاذها بملعقة صغيرة واحدة من كل من زيت جرثومة القمح (حوالي 130 سعرة حرارية لكل كوب ، 5 غ من الدهون).
الحليب الأفوكادو
3 أكواب قطع الأفوكادو الناضجة على طول النواة ، وقطع إلى نصفين ، وإزالة البذور وتقشر الجلد. تُقطّع الأفوكادو إلى قطع صغيرة وتُحرّك بملعقتين كبيرتين من شراب القيقب وملعقة كبيرة من عصير الليمون ونصف لتر من مشروب الأرز المبرد جيدًا (الحليب قليل الدسم بدلاً من ذلك) في الخلاط أو باستخدام عصا تقطيع الخلاط اليدوي. يوضع في الجرار ويرش باللوز المحمص والمفروم (حوالي 225 سعرة حرارية لكل كوب ، 15 غ من الدهون).
الموز الزبادي الشراب
4 أكواب 150 غ من اللبن كامل الدسم ، وموز واحد مطحون ، وعصير نصف ليمونة ، و 3 ملاعق كبيرة من القمح أو دقيق الشوفان مع عصير متعدد الفيتامينات 300 سم مكعب في خلاط. أضف 100 سم مكعب من الحليب البارد قليل الدسم وخففه لفترة قصيرة (حوالي 95 سعرة حرارية لكل كوب ، 2 جم من الدهون ، 1 جم من الألياف).
فيتامين كوكتيل
3 أكواب شطف الكمثرى الناضجة كبيرة ، الأساسية ومقطعة إلى قطع. الضغط على البرتقال. هريس الكمثرى وعصير البرتقال و 200 سم مكعب من مصل اللبن في الخلاط. أضف 300 سم مكعب من عصير الجزر (مضغوطًا طازجًا أو من الزجاجة) وملعقة كبيرة من جنين القمح أو زيت عباد الشمس ثم سوطه لفترة قصيرة. توضع في الجرار وترشها بملعقة كبيرة من رقائق الشوفان أو الذائبة (حوالي 150 سعرة حرارية لكل كوب ، 4 غرام دهون ، 3 جم ليف).
الكيوي ومزيج الخيار
3 أكواب شطف نصف خيار. قشر اثنين الكيوي. قطع الخيار والكيوي إلى قطع صغيرة وهريس مع عصير الليمون ، قليل من صولجان وبعض الملح في الخلاط. أضف ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من التفاح البكتين (ألياف ، غذاء صحي) ونصف لتر من مشروب برتقال الدم ورفعه (حوالي 106 سعرة حرارية لكل كوب ، أقل من 1 غرام من الدهون ، 2 غ من الألياف).
التوت والتفاح الكفير
4 أكواب هريس 200 جم من التوت المجمد ، 400 سم مكعب من عصير التفاح الغائم طبيعيا ، 2-3 ملاعق كبيرة من شراب التفاح وملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان الفوري في خلاط. أضف 250 غ من الكفير قليل الدسم ، واخفق لفترة قصيرة وصب في الجرار (حوالي 135 سعرة حرارية لكل وجبة ، 1 غ من الدهون ، 2 غ من الألياف).
