الصيام واليوغا: أفضل التمارين
الصيام في عيادة في أفضل حالاتها ، في محيط جميل وهواء جيد - لا يمكن للكثيرين أن يحلموا بذلك. ولكن يمكن أيضًا دمج فترة الصيام القصيرة في الحياة اليومية. لا ينبغي أن يركز على الجوع ، ولكن في الداخل ، تحديد أهم الاحتياجات ، بغض النظر عن تناول الطعام.
ولأن اليوغا تعتمد على نفس المبدأ (تلاشي الانطباعات الخارجية ، واكتساب الوضوح العقلي) ، يمكن الجمع بين الصيام بشكل رائع وتمارين اليوغا المحددة. بالإضافة إلى ذلك ، التمرين فقط يجعل الصيام فعالاً حقًا ، لأنه يقوي الدورة الدموية ويضع عملية الأيض في المسار الصحيح.
بالنسبة لبرنامج الصيام لدينا ، سيكون الأمر مثاليًا إذا كان لديك أسبوع من وقت الفراغ والسلام ويمكنك ضبط الروتين اليومي وفقًا لدستورك الحالي. ولكن إذا كنت بحاجة إلى العمل ، خذ بعض فترات الراحة واختر أسبوعًا لا يتحدى فيه عملك.
لجميع تمارين اليوغا: لا تأخذ الكثير أكثر من اللازم. كما تشعر ، يمكنك إما القيام بجميع التمارين في اليوم الأول للصيام. أو تزيد ببطء وتمارس تمارين اليوغا كل يوم. الاستماع إلى ما هو لك.
هام: أثناء الصوم الكبير ، اشرب شاي الأعشاب ، ويفضل أن يكون الماء المغلي ، ما بين 2-3 لترات يوميًا. لتجنب الغثيان ، من الأفضل أن تبدأ بكوب أو كوبين من شاي القراص في الصباح ، ثم تشرب الماء والشاي مع الشوك الحليب طوال اليوم - وهذا سيساعد في تطهير الكبد.
تحقيق التوازن في
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: اندفع ، الساق اليسرى للأمام في وضع مستقر ، ويجب أن تكون الساق اليمنى ممتدة تمامًا. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك وامتد ذراعيك للأمام بالتوازي. قم بطي يديك وتواصل مع أسلافك. ارفع ذراعيك ببطء واحمل هذا الوضع لمدة خمسة أنفاس عميقة. ثم تغيير الجانب ، الساق اليمنى في الجبهة ، الخ
هكذا يعمل: يعطي هذا التمرين الدعم والتوازن الداخليين. جيد للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على قوة أكثر حزما وربما حتى مع الصيام الصعب في البداية.
تنشيط الدورة الدموية
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: الجلوس على كعبك ومدّ ذراعيك إلى الأمام ، ودفع كتفيك نحو الأرض ("النصل"). عقد لمدة اثنين من الأنفاس. ثم انتقل مثل القط في البنك ، وتتطلع. قم بالتبديل إلى الموضع الرباعي ، مع الضغط على الكعبين على الأرض حتى يشكل الجسم حرف V مقلوب ("الكلب"). يتدلى الرأس بسهولة. شغل هذا الموقف لمدة نفسين عميقين والعودة إلى ورقة. كرر التسلسل بأكمله خمس إلى ثماني مرات.
هكذا يعمل: يحصل الدوران ، والموقف فوق الرأس يعزز الدورة الدموية في الرأس. عن طريق تغيير المواضع المختلفة ، وخاصة الحوض وأسفل الظهر تصبح أكثر قدرة على الحركة - جيدة للهضم.
تعزيز الدورة الدموية
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: وضع على ظهرك ، عازمة الساقين. ارفع الرأس والجزء العلوي من الجسم ، مدّ الذراعين وحرك يديك ببطء على طول فخذيك حتى ركبتيك. تشغل الموضع لمدة نفسين ، ثم اخفض الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى. كرر خمس إلى ثماني مرات.
هكذا يعمل: يقوي عضلات البطن ويحسن الدورة الدموية في البطن.
تعميق تنفسك
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: كذب ضعيف ، عازمة الساقين. ثم ارفع الحوض بحيث يستقر الوزن على القدمين والكتفين. توجيه ذراعيك بالتوازي مع الظهر ومكان بجانب الرأس. استمر لمدة خمس أنفاس ، ثم اخفض الحوض واسترخ. كرر ما يصل إلى ثماني مرات.
هكذا يعمل: يحسن من حركة العمود الفقري ، ويقوي عضلات البطن والحوض. التنفس يخترق عمق الحوض ، وينشط الحوض البطني والهضم.
تنظيف الجسم
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: مستلق ، ثني الساقين. رفع الحوض والسماح للوزن الراحة على قدميك والكتفين والذراعين. ثم مد الساق اليسرى إلى الأمام مع الاستمرار على هذا الموضع لمدة خمس أنفاس عميقة ، أسفل. عند التنفس ، افتح وتمدد الجزء العلوي من الجسم بوعي. كرر ما يصل إلى ثماني مرات ، ثم تغيير الساق.
هكذا يعمل: تتنفس تلقائيا أعمق خلال هذا التمرين. تخيل كيف أنفاسك يتدفق عبر الجسم ، على طول العمود الفقري وفي أصابع القدم - وهذا يعمل وفقا لفلسفة اليوغا من التطهير وإزالة السموم. من الأفضل أن تتنفس عن طريق الفم.
استرخاء البطن
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: فضفاضة على الظهر. اسحب الركبتين إلى الصدر ثم اصطحبهما إلى الجانب الأيسر من الجسم في اتجاه الأرض ، مع ضغط اليد اليسرى على الركبتين. اقلب الرأس إلى اليمين ، الذراع الأيمن بجوار الرأس. تأخذ نفسا عميقا خمس مرات ، وتغيير الجانبين. كرر ما يصل إلى ثماني مرات.
هكذا يعمل: يعمل الدوران على تنشيط الدورة الدموية ، ويقوم بتدليك الأعضاء الداخلية وله تأثير محفز ومخفف للألم على أسفل البطن. هذا يمكن أن يساعد ضد تشنجات وألم في البطن.
لدينا المزيد عن الصيام.
