المشي وفقدان الوزن - هناك شيء آخر!

1. لأن المشي هو ببساطة أفضل عندما يتعلق الأمر بالتوتر

على عكس الجري ، يمشي المشي دائمًا مع الأرض عند المشي. يساعد هذا التأريض على الحصول على رأس واضح في المراحل المحمومة. "بعد الأيام المضطربة ، يمكن للجري السريع أن يزيد التوتر" ، هذا ما يوضحه المدرب الشخصي وجاكلين بوي. أثناء التدريب المكثف ، تتراكم المزيد من هرمونات التوتر. تنصح الفتاة البالغة من العمر 34 عامًا: "تنفس بوعي وأنت تمشي بخطوتين عبر الأنف وأربعة من خلال الفم مرة أخرى". تأثير جانبي مهم: التوتر العضلي يذوب بشكل شبه عابر.

2. لأن المشي يساعد على فقدان الوزن تماما

اترك بضعة أرطال على المسار ، وهذا أمر سهل نسبيًا عند المشي. لأنك تبقى في منطقة التدريب الهوائية ، والتي توفر كمية كافية من الأكسجين لعملية التمثيل الغذائي للدهون على نحو سلس. يشجع Walken على تكوين الأوعية الدموية ، ويأتي في طاقة عضلية أكثر من ذلك ستهبط في رواسب الدهون. من الأفضل السير بخطى تسهل من الركض. بالمعنى المجازي: تتحرك إبرة عداد السرعة الداخلية بين ستة وثمانية كيلومترات في الساعة.

3. لأن المشي يمتد الحياة

أظهرت دراسة أمريكية طويلة الأجل أنه يمكن للمرء الهروب من خطر الإصابة بسرطان الثدي. على الأقل ، إذا كنت تمشي حوالي 60 دقيقة يوميًا ، فسوف تفقد فرصة أقل بنسبة 15 في المائة للحصول عليها. ممارسة معتدلة تبقي مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين في الدم. يشتبه في أن هذا الهرمون يعزز تكوين الورم. أيضا ، خطر الاصابة باحتشاء تقل بنسبة 35 في المئة. تنشأ هذه الفوائد فقط في منطقة التدريب الهوائية ، إذا كان لا يزال بإمكانك التنفس بشكل جيد.

4. لأن المشي يجعل العظام قوية

يوضح المدرب الشخصي جاكلين بوي: "يتحسن الأيض في العظام وخاصة في الساقين". "لذلك ، هشاشة العظام لديه فرصة ضئيلة." يمكن بدء المشي دائمًا بعد كل شيء ، كما أن الحركة سهلة التعلم أيضًا.

5. لأن المشي سهل على المفاصل

المفقود في مرحلة حركة المشي من الرحلة يفيد المفاصل والأوتار والعمود الفقري. مثقلة بالثلثي أقل من الركض. ومع ذلك ، كما تشارك العديد من العضلات في التدريب. الأشخاص ذوو القامة الطويلة أو النساء اللواتي لديهن عدد قليل من الجنيهات على الأضلاع يستفيدن من التأثير الأقل. حتى مشاكل الركبة ليست عائقًا عند المشي ، ولكن الطريق يجب أن يؤدي عندئذٍ عبر المرج أو عبر الغابة.

6. لأن المشي يساعد ضد الصداع

1.3 نوبات الصداع النصفي في الشهر أقل - أظهرت دراسة أجرتها جامعة كييل الآن أن المشي يقلل من وتيرة الصداع والصداع النصفي. تشكل ثلاث جلسات في الأسبوع ، مدة كل منها 30 دقيقة ، الأساس لهذه النتيجة. من المهم عدم ممارسة أي ضغوط إضافية مع هذه الرياضة. نصيحة: قبل البدء ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء. إذا كان الجسم يفتقر إلى السوائل ، فإن المواد الغذائية والأكسجين لا تصل إلى الخلايا بشكل كاف - فهي تستسلم بشكل أسرع.

7. لأن المشي يجعلك أكثر جمالا

خاصة بالنسبة للنساء مع ضعف المشي في النسيج الضام هو بديل جيد للركض. عدم وجود حركة التأثير ، لا توتر الخلايا بالإضافة إلى ذلك. يتم تقوية جميع الأوردة أثناء المشي ، مما يمنع الدوالي والأوردة العنكبوتية. بالإضافة إلى ذلك ، تستخدم كل خطوة عضلات الساقين والساقين ، وكذلك عضلات البطن والظهر ، للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم. وهذا بالضبط ما تبقى إذا لم تتدرب!

8. لأننا نصبح أكثر إبداعا وأكثر ذكاء

عند المشي في الهواء الطلق ، يزود الدماغ بالمزيد من الدم ، والذاكرة أفضل ، والأفكار الإبداعية أسهل ، تؤكد دراسة أجرتها جامعة بيتسبرج. وجد العلماء أن نسبة الخلايا الرمادية تزيد بشكل كبير مع المشي المنتظم. ومع ذلك ، فإن الشرط هو 10 حتي 15 كيلومترا في الأسبوع على الطريق. بالإضافة إلى ذلك ، تدرب هذه اللعبة الأداء المعرفي: ارفع إبهامك من الأمام. في الجزء الخلفي من اليد ، يشير الإصبع الصغير إلى أسفل. التغيير مع كل خطوة.

9. لأننا أفضل

المشي في حالة مزاجية مثبتة: يعود نصف علامات الاكتئاب تقريبًا إلى الوراء إذا استمرت ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. فقط بسبب التقدم السريع ، تعد هذه الرياضة المثالية مثالية لزيادة احترام الذات. لا سيما بعد فترات الراحة الرياضية المرتبطة بالإصابات أو بعد الحمل ، فإن النهج التدريجي يعد أمرًا رائعًا لإعادة متعة الرياضة.

10. لأن المشي أفضل يقوي الجهاز المناعي

كثير من المشاة لا يعرفون حتى كيف يشعرون بالبرد أو السعال أو التهاب الحلق. يقول جاكلين بوي: "على عكس الركض ، الذي تضعف فيه دفاعات الجسم بسرعة ، خاصة في الأحوال الجوية السيئة ، يستفيد الجهاز المناعي من الشكل اللطيف للحركة". لذلك دعونا نذهب!

المشي؟ هذا كيف يعمل

الحركة: سن الأسنان أثناء المشي العادي عن طريق تحريك ذراعيك عن عمد. تشكل الذراعين العلوي والسفلي زاوية بزاوية 90 درجة ، والجزء العلوي من الجسم مستقيم (شد البطن!) ، ويتم توجيه العرض نحو 20 مترًا للأمام. من المهم جدًا وضع الكعب أولاً ثم تدحرج إصبع القدم الكبير فوق القدم الخارجية. تأكد من الحفاظ على الوركين والحوض مستقيمة. ابق مسترخياً ، مع تحريك الكتفين وإحكام يديه. لا ينبغي أن تشنج القبضات. تخيل أنك تحمل ورقة منتقاة حديثًا بين إبهامك والسبابة.

الإيقاع: عند المشي ، عد خطواتك لمدة دقيقة. أنت أقل من 100؟ أعط الغاز! فقط نتيجة ل 110 خطوات يتحدث المرء عن بطئ ، مع ما يصل إلى 120 من السرعة ومع ما يصل إلى 130 من المشي السريع. إذا كنت ترغب في مراقبة كثافة التدريب عن كثب ، فاستخدم جهاز رصد معدل ضربات القلب. بالمناسبة ، تعد الموسيقى رفيقًا مفيدًا عندما يتعلق الأمر بتغيير الإيقاع أو إبقائه أطول. رصد معدل ضربات القلب: المشي البطيء يتوافق مع 60 إلى 70 في المئة من MHR (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب = 226 ناقص العمر) ؛ يشبه المشي السريع ما بين 65 إلى 75 بالمائة من MHR ، وفي حدود 70 إلى 80 بالمائة من MHR ، تسير بخطى سريعة.

برنامج التمدد للمشي

بعد كل وحدة ، قم بتمديد قصير ، وإلا ستختصر العضلات. ثلاث نصائح سريعة تمتد:

1. أثناء الوقوف على عرض الكتف مع الأرجل مستقيمة ، تشير الأصابع إلى الأرض ولمسها - تمد هذه الحركة الفخذ الخلفي.