الكثير من الرياضة تؤلمني
هل يمثل التدريب المفرط مشكلة للرياضيين الترويحيين؟
خاصة بالنسبة لل. للرياضيين المحترفين لديهم مدربون محترفون ، يتم التخطيط لوحداتهم الرياضية على وجه التحديد. ومع ذلك ، في قطاع الترفيه ، يتدرب الكثيرون دون خطة ويزيدوا من نشاطهم التدريبي في نشوة أول اللياقة البدنية والنجاحات التي حققوها بشكل سريع للغاية. النتيجة: الجسم غارق. لهذا السبب غالباً ما يتأثر الرياضيون الترفيهيون ذوو الدوافع العالية بشكل خاص بما يسمى بمتلازمة التدريب المفرط. حتى العائدين الذين يرغبون في مواصلة التدريب بعد غياب طويل عن الرياضة ، حيث توقفوا ، يتم القبض عليهم بسرعة.
لماذا الكثير من الرياضة غير صحية إذن؟
الكثير من الرياضة ليست غير صحية في الأساس. من هو لائق ، ويمكن أيضا تدريب الكثير. لكن ذلك يعتمد على الرياضة المناسبة ، والكمية المناسبة والكثافة التي تناسب مستوى لياقتك. للحصول على تأثير أثناء التدريب ، من الضروري حتى إرهاق بعض الشيء. بهذه الطريقة فقط يتلقى الجسم محفزات جديدة ويمكن أن يتطور أكثر. انه يتكيف مع العبء غير المألوف. بتعبير أدق ، يفعل ذلك في الفترة الفاصلة بين التدريبات. التحسن الفعلي يحدث في مراحل التجديد. إذا كانت الفواصل الزمنية بين الجلسات قصيرة للغاية أو إذا كان التمرين شاقًا جدًا ، فلن يتمكن الجسم من التعافي.
ماذا يحدث إذا كنت أتدرب أكثر من اللازم أو لا أسترد ما يكفي؟
ركود الأداء أو حتى يتدهور. على وجه التحديد ، ينتقم الجسم من أجل تمرين مفرط الحماس بألم مؤلم: هذه هي الإصابات والالتهابات الصغيرة التي تختفي بعد بضعة أيام من الراحة. ومع ذلك ، يمكن لأولئك الذين يبالغون في أنشطتهم الرياضية بانتظام أن يسقطوا في ما يسمى "حالة الإفراط في التدريب": تشعر العضلات بالعرج أو تصلب ، وتتراكم الشكاوى حول العضلات والأوتار. كما أن زيادة الراحة ونبض الإجهاد واضطرابات النوم والتركيز والصداع والأرق ، وزيادة التعرض لسيلان الأنف أو التهابات أخرى أو مزاج سيئ يمكن أن يكون نتيجة لجرعة زائدة من الألعاب الرياضية.
ما هي علامات التحذير الأولى التي يمكنني التعرف عليها؟
إذا ، على الرغم من التدريب الخاص بك مرات ض. على سبيل المثال ، إذا لم تستمر في تحسين حالة الجري ، أو إذا لم تستمر قراءات النبض في الانخفاض على الرغم من القدرة على التحمل المنتظم ، أو إذا لم تتمكن ببساطة من إنتاج المزيد من الكيلوغرامات أثناء تدريبات القوة ، فستتوقف الأمور. أيضًا ، قد تجعلك إشارات جسمك تشعر بالتعب والإرهاق بشكل متزايد ، أو عدم القدرة على الحفاظ على كثافة التمارين المعتادة ، أو حتى الاضطرار إلى إيقاف التمرين.
كيف أتخلص من متلازمة فرط الحركة؟
اسحب الفرامل على الفور. أسبوعين من الامتناع الكامل عن ممارسة الرياضة أو انخفاض فترة التدريب بشكل واضح يمنح الجسم وقتًا للتجديد. بعد الاستراحة ، استعد ببطء للتدريب ، وزد من التردد والكثافة بشكل تدريجي مرة أخرى. تحت أي ظرف من الظروف تواصل الجرعة الرياضية المعتادة.
وكيف يمكنني بشكل صحيح جرعة تدريبي كرياضي الترفيهية؟
سؤال صعب: جرعة التدريب الأمثل هي فردية جدا.
ولكن هناك قواعد الإبهام:
- يجب أن الرياضة الطلب ، ولكن ليس مثقلة! يجب أن يتدرب المبتدئين خصوصًا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، نصف ساعة يكفي للبداية. يمكن للرياضيين ذوي الخبرة الذين يرغبون في القيام بشيء ما من أجل صحتهم ، ممارسة 45 دقيقة إلى ساعة واحدة في اليوم أو ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، من ساعة إلى ساعتين في الأسبوع.
- ممارسة في كثير من الأحيان ، ثم لفترة أطول. آخر ، زيادة الشدة. لا تقم أبدًا بزيادة العديد من المعلمات في نفس الوقت ، فقم دائمًا بتشغيل مسمار تدريب واحد فقط.
- فترات الاستراحة: يجب أن يكون هناك دائمًا يوم عطلة بين تمرينين مضطربين. كلما كان التمرين أكثر كثافة ، كلما طالت فترة التوقف قبل الجلسة التالية. بعد تمرين قوي ، خذ استراحة لمدة 48 ساعة. يشعر مترهل ، فضح بهدوء يوم آخر.
توصية الفيديو:
