كيفية الجلوس بشكل صحيح في المكتب
ساعة واحدة في السيارة في طريقها إلى العمل ، ثماني ساعات في المكتب ، وساعة إلى ساعتين في العشاء ، وساعتين على الإنترنت وساعتين أمام التلفزيون. يجعل الجلوس 14 ساعة. يبدو غير صحي؟ ولكن هذا هو متوسط الروتين اليومي لشخص بالغ. ويفترض جميع الخبراء أننا سنقضي المزيد من الوقت في هذه الصلابة غير الطبيعية في المستقبل: العمل على الكمبيوتر في تزايد ، وفي أوقات الفراغ ، نحب الإنترنت: الناس بين 30 و 50 يتصفحون لأكثر من ساعتين في اليوم بلا حراك الشبكة.
ما الذي يجعل الكثيرين يجلسون مع أجسادنا ، لذلك الدواء قلق بشكل متزايد وآخر الأبحاث مخيفة: أظهرت الدراسات الحديثة من أستراليا والمملكة المتحدة أن خطر الوفيات الإجمالي يزداد مع قضاء الناس أوقات فراغهم جالسين أمام التلفزيون. هذا لا ينطبق فقط على بطاطا الأريكة ذات الوزن الزائد: كل ساعة نجلس فيها أمام التلفزيون كل يوم في حياتنا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر والسرطان والسكري بأكثر من عشرة في المئة.
حتى هرول لمدة ساعة بعد ثماني ساعات في المكتب؟ يقول فريق من الباحثين من معهد ستوكهولم كارولينسكا إن هذا يساعد جزئيًا فقط. الأهم من ذلك بكثير ، وفقا لتقييم الدراسات المختلفة وحدات الحركة القصيرة العادية على الأقل كل 45 دقيقة تقريبًا: وإذا كان المشي فقط إلى الطابعة أو ماكينة القهوة. لأن الجلوس يضر بنا بطرق عديدة.
مشكلة منطقة وزن الجسم
ويشتبه الباحثون في أن إنزيم البروتين الدهني الشحمي (LPL) ، الذي يشارك في فقدان الدهون ، يلعب دورًا مهمًا هنا: أظهرت التجارب على الحيوانات أن هذا الإنزيم أقل نشاطًا في الفئران ذات النشاط العضلي المنخفض مقارنة بالحيوانات التي سُمح لها بالتجوال. يقول: أولئك الذين لا يمارسون التمارين الرياضية الكافية يعانون من مشكلة ، ليس فقط بسبب انخفاض استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا بسبب قلة الدهون.
الأيض منطقة المشكلة
في الجسم المخدر باستمرار ، تعاني جميع الوظائف الحيوية تقريبًا: الهضم ، امتصاص الأكسجين عن طريق التنفس ، الدورة الدموية ، الجهاز المناعي والقدرة على التركيز.
منطقة مشكلة أقراص الفقرية
شرائح الغضروف الصغيرة بين فقراتنا ببساطة ليست مصممة لتحمل الضغط لعقود دون تحريكها. يتعلق الأمر بسرعة خاصة ، إذا لم يتم تدريب العضلات والأربطة بشكلٍ كافٍمن أجل تولي العمل القابضة في الظهر ، وإذا كانت أقراص الغضروف لا تنشغل بما فيه الكفاية بسبب قلة النشاط البدني. نتيجة لذلك ، تحدث الأقراص الغضروفية المؤلمة للغاية.
ماذا تفعل؟
من المهم أن نجلس بشكل صحيح في المكتب. إذا قفزت بشكل متكرر ، واغتنمت كل فرصة للتجول في القاعة والقيام ببعض الأعمال واقفة ، فقد تكون متوتراً قليلاً بشأن زملائك - لكن في الواقع أنت تفعل شيئًا من أجل صحتك وقدرتك على العمل.
المقاعد التي تعتبر صديقة للوراء بشكل أساسي لا تفعل أي شيء آخر: إنها تساعدنا على أداء أنشطة هادئة في التقاعد أيضًا. مع آلام الظهر المزمنة ، يمكن للمرء أن يكون لكراسي المكتب المريحة (على سبيل المثال من الشركات المصنعة Aeris ، HAG أو Sedus) الإعانة في صندوق التقاعد أو تأمين التقاعد التقدم بطلب ل. وضح شروط هذا السداد ولكن دائمًا قبل الشراء.
ولكن حتى مع استخدام تكنولوجيا الكراسي المكتبية المبتكرة ، فإن العمل في وضعية الجلوس سيكون أكثر صحة ، خاصة إذا استيقظت قدر الإمكان!
تجريب مكتب
تمارين للظهر والرقبة: تمريننا الصغير على المكتب يقوى ويسترخي. ما عليك سوى كرسي مكتب - وسبع دقائق.
تقريبا الكلاسيكية: كرة الصالة الرياضية
والدة جميع المقاعد النشطة. مع حوالي 10 إلى 15 يورو رخيصة جداً ، ولكن ملء الغرفة. مناسبة لأولئك الذين لا يحتاجون إلى كرسي مكتب جيد ، ولكن بشكل خاص لأنواع hibbelige. لأنك يجب أن تكون نشطًا باستمرار على الكرة ، فالأقدام هي فقط التي تولد الاستقرار وتحتاج إلى تدريب عضلات الظهر والشعور بالتوازن.
مثالي: اجعل الكرة في متناول يديك بالإضافة إلى الكرسي الطبيعي وأجلس عليها عدة مرات في اليوم حتى تشعر بالضيق (معظمهم يفعلون ذلك بعد ساعة واحدة كحد أقصى).
انتبه إلى الحجم عند شراء الكرة: يجب أن تكون زاوية الورك - هذه هي الزاوية بين الجزء العلوي من الجسم والفخذ - أكثر من 90 درجة.
أنيقة ومرهقة: Swopper
التطوير المستمر الثابت لكرة التمرين: مقعد صغير قابل للضبط مع مقعد دائري مقوس لأعلى. بحلول فصل الربيع والمفصل في قاعدة التمثال ، يكون Swopper متحركًا في جميع الاتجاهات ويستقر بثبات بحيث لا يمكنك السقوط.
يمكنك أن تميل بشكل جانبي وحتى ترتد للأعلى وللأسفل مثل على الكرة - هذا يخفف من أقراص الفقرية ويضمن أن يتم الاعتناء بها بشكل أفضل. في الوقت نفسه ، يجب أن يعمل الظهر مع تثبيت الجزء العلوي من الجسم. نظرًا لأنه براز ، فأنت تجلس تلقائيًا في وضع مستقيم ، مما يجعل من السهل على العمود الفقري اتخاذ شكل حرف S الطبيعي.
الجانب السلبي: من يجلس طوال اليوم ، في النهاية يتوق إلى مسند الظهر. والامتداد بينهما جزء من ذلك ، إذا كنت ترغب في العودة إلى الوراء قدر الإمكان على مدار اليوم. لذلك ، هناك Swopper (يكلف حوالي 500 يورو / aeris) الآن أيضا مع مسند الظهر.
الموقف الوحيد هو الأفضل: موفمان
كأثاث يسمى "الجلوس والوقوف" ، يسمح Muvman بالعديد من المواقف المختلفة ويبدو وكأنه كرسي البراز ، والذي يميل قليلاً نحو الشريط. يمكن ضبط ارتفاع المقعد من 48 إلى 81 سم - إذا قمت بوضعه ، فأنت تفضل أن تدعم بعقب ما تجلس عليه حقًا.
الفكرة: كلما زادت الحاجة إلى الساقين وخففت الظهر. يمنع عمود الوسط المائل للأمام قليلاً ظهور الظهر المستدير. شيء جيد في المكتب ، ولكن فقط إذا كان لديك أيضًا مكتب قابل للارتفاع أو حتى أعمال دائمة (من 340 يورو ، aeris).
مسألة ذوق: الوتد
الوتد هو المساعدة الصغيرة للغاية من حيث الجلوس الأفضل: إنه يسبب انتصاب العمود الفقري ، وزاوية الورك تزداد ، والتنفس مجاني. في حالة الجلوس النشط ولكن لا شك في ذلك ، لا يمكن تحقيق عبء متغير على الظهر إلا في حالة إخراج الوتد من أي وقت مضى. وسادة إسفين مناسبة فقط لأولئك الذين يجدونها ممتعة حقًا.
مهم عند الشراء: يجب أن تكون الوسادة صلبة بما يكفي للحفاظ على شكلها (من حوالي 10 يورو).
الملتوية قليلا: microrotation
تقنية عالية عندما يتعلق الأمر بالجلوس النشط: على الرغم من أن كراسي مكتب Cambio و Entrada تبدو وكأنها كراسي بذراعين تنفيذية كلاسيكية ، إلا أنهما يمتلكان محركًا أسفل المقعد ، والذي يحول المقعد تلقائيًا خمس مرات في الدقيقة بمقدار 0.8 درجة إلى اليمين واليسار. "Micromotiv" هي العلامة التجارية الحاصلة على براءة اختراع لهذا المبدأ. بالكاد تلاحظ ذلك ، لكنه يجلب شيئًا إلى الحمل المتناوب في العمود الفقري.
ومع ذلك ، لا يتم الترويج إلا لحركة واحدة ، وينطبق ذلك أيضًا على هذا الكرسي: بدلاً من قضاء ساعات في ذلك ، ستعود في بعض الأحيان بين الحين والآخر (من حوالي 850 يورو / drabert).
بالإضافة إلى كراسي المكتب ، قام Aktion Gesunder Rücken أيضًا بفحص أثاث غرفة الطعام والدراجات ومقاعد السيارات من أجل الراحة الخلفية وبيئة العمل. يمكن العثور على قائمة بالمنتجات الموصى بها على الموقع www.agr-ev.de.
نصيحة متخصصة: البروفيسور الدكتور ميد. إريك شميت ، لعدة سنوات رئيس قسم أمراض العمود الفقري في مستشفى جامعة العظام في فرانكفورت
