هذه الاخطاء 6 يجب تجنب الرياضة تماما!
1. التدريب من جانب واحد للغاية
تريد معدة مسطحة وتركز تدريبك بالضبط على هذا الجانب؟ خطأ المبتدئين الكلاسيكية! الأفضل هو تدريب كلي للعضلات والقدرة على التحمل ليس فقط للألعاب المحددة ، بل لجميع مجموعات العضلات. على سبيل المثال ، تميل النساء إلى إيلاء القليل من الاهتمام للصدر والظهر. ليست فكرة جيدة ، لأن مشاكل الظهر والوضع يمكن أن تكون النتيجة.
2. الموقف الخاطئ
الموقف في التمرين أمر حيوي لصحتك. يتم إجراء الظهر المجوف أو الظهر المستدير أو الكتفين المرتفعة بسرعة ، ويقلل من فعالية التدريبات. لذلك: من الأفضل أن تقوم دائمًا بفحص الجسد قبل البدء في التمرين: هل يبدو صحيحًا؟ هل لدي الموقف الصحيح؟ بالتأكيد ، هل يمكنك إلقاء نظرة على المرآة؟ أو اسأل مدرب.
3. سريع جدا في البداية
أيضا خطأ كلاسيكي للمبتدئين الرياضية؟ الوصول إلى التدريب بسرعة كبيرة. يحتاج جسمك إلى 20 دقيقة للبدء. لذلك في البداية ، تجرؤ على التعود على التمارين غير المألوفة. خلاف ذلك يمكن أن يحدث أن تؤذي نفسك. وإلى جانب ذلك ، هل تريد زيادة ببطء ولكن بثبات ، أليس كذلك؟
4. حركات متشنج
صواميل ومسامير التدريب هي التنفيذ النظيف للتدريبات. على سبيل المثال ، يجب على أولئك الذين يتعاملون مع الدمبل أو معدات التمرين الأخرى التأكد من أن الحركات بطلاقة وهادئة. بشكل عام: الزفير في حالة المجهود ، يستنشق عند المغادرة. كلما كانت حركاتك متقلبة ، زاد خطر الإصابة وكلما عانى أسلوبك.
5. التدريب الصعب جدا
الكثير لا يحتاج دائمًا إلى المساعدة كثيرًا. لذا تذكر ألا تجعل تدريبك قاسيًا جدًا. توقف عن ممارسة التمارين الرياضية مؤقتًا وتأكد من أن جسمك لديه استراحة ليوم واحد على الأقل بين الفواصل الزمنية. وإلا سوف يتفاعل جسمك مع الافراج عن هرمونات التوتر؟ وهذا بدوره يتلف الأنسجة العضلية.
6. تجاهل التهاب العضلات
هل تعتقد أن عضلاتك المؤلمة هي علامة جيدة للاستمرار بسعادة؟ ليس افضل. لأن التهاب العضلات هو علامة تحذير لجسمك! يتم إصابة ألياف العضلات وتحتاج إلى علاج؟ لذلك من الأفضل أن تأخذ استراحة من التدريب. أنت تتدرب بشكل معتدل ، إذا كنت مرهقًا ومرهقًا بعد الرياضة.
