سر الاسترخاء
الجبال لديها شيء الشفاء ، يقول البوذيون ، لأنهم أكبر بكثير منا. كما أن اللقاء مع الرهبان له شيء شفاء - خاصة عندما تقابلهم في وسط الجبال. في كل صيف ، يدعو Tyrolean Posthotel في Achenkirch اثنين من الرهبان من معبد شاولين الصيني الشهير لإعطاء ضيوفهما نظرة ثاقبة على فلسفتهم في الحياة ، ويتأملون يوميًا مع أولئك الذين يبحثون عن الاسترخاء ، ويقدمون كيغونغ وتاي تشي في تعاليم الحركة ، وينشطون الأجسام المتوترة مع التدليك. وابهر بفنونها القتالية الرائعة للكونغ فو. كل شيء في جو المنزل الريفي المريح في المنزل ، مع مناظر طبيعية على مساحة 5000 متر مربع ووجبات عضوية. آسيا في جبال الألب - يمكن أن تنتهي بسهولة في مجموعات ، ولكن لا تفعل ذلك هنا. على العكس من ذلك. الروحانية المنبثقة من الرهبان يوفق بين الجسد والروح.
سر التوازن الهادئ: التأمل
في ساعات الصباح الباكر دخلت غرفة التأمل - وبدأ شيء ما. إيقاع آخر. شعور لطيف من التباطؤ. راهب بوذي شاب يرتدي ثوبًا برتقاليًا ساطعًا يجلس على بسطة رقيقة أمامي على الأرض ، للأمام مباشرة وبعيون واضحة ، وهناك عدد قليل من الضيوف الآخرين يتجمعون حوله بالفعل. بعد أن جلس أمامه وعبر ساقيه ، أعطى تعليمات موجزة باللغة الصينية ، والتي يترجمها لنا المترجم الهامشي: عيون مغلقة لمدة 30 دقيقة التالية ، مستقيم الظهر ، يتنفس ولا توجد أفكار. لكن غير المدعوين ، يواصلون الدفع بيني وبين الصمت المرغوب في جسدي حتى أتمكن أخيرًا من التركيز فقط على أنفاسي. أود أن ألفت كل انتباهي في الداخل. أشعر الآن كيف أن الزفير ينجو من التوتر وكيف مع كل استنشاق ينتشر المزيد من الصفاء في نفسي. وبالفعل ، للحظة وجيزة ، يكمن فراغ مطلق.
نشعر بالبهجة وانتعاش من الرأس إلى أخمص القدمين ، وأنا أغادر الغرفة. التأمل المنتظم يؤدي إلى تغييرات جذرية في الدماغ ، وجد علماء النفس العصبيون الأمريكيون مؤخرًا في دراسة كبيرة مع رهبان تبتيين. النشاط في الدماغ الأمامي الأيسر هو بالتالي أعلى بكثير من غير المتأملين. وهذه المنطقة من المخ هي بالتحديد التي تراقب المشاعر السيئة ، وتوفر التوازن الهادئ الذي يميز الكثير من البوذيين. النتيجة: السعادة هي مهارة يمكن تعلمها مثل العزف على آلة موسيقية ، وأولئك الذين يمارسونها يتحسنون فيها. رائع ، على ما أعتقد. لن يتغير نصف ذهني بعد تأملات في الصباح ، لكني لاحظت: الصمت المدمن هو الإدمان.
سر خفة الحركة والانسجام: كيغونغ
أنا أتطلع أيضا إلى ساعات كيغونغ بعد الظهر كل يوم. Qigong هي نوع لطيف من الحركة المركزة المصممة لتحفيز وتقوية الانسجام بين الجسم والعقل. هذا - وفقًا لبوذية زن - هو شرط أساسي لحياة طويلة وصحية ، لأنه من هذا التناغم ينبع قوة الحياة. نتعلم التمارين الأساسية التي تبدو سهلة ولكن يصعب نسخها. مرارًا وتكرارًا ، يقوم الراهب المفيد شي يانتاو بإجراء التدريبات دون التحدث ، ولا شيء يزعج التركيز ، الذي ينقل أكثر وأكثر من دقيقة إلى دقيقة ، حتى تصبح حركاتنا في نهاية المطاف أكثر طلاقة وتناغمًا. ونحن نقترب ببطء من الهدف: طمأنة والنظام والرسوم المتحركة لنهر تشى ، أي تدفق الطاقة. بالطبع ، أثبت الباحثون الصينيون منذ فترة طويلة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي للغاية على حيوية الرئتين وضغط الدم والجهاز المناعي ، وأن هذا الضغط يتم تقليله بشكل مستدام.
سر القوة العقلية: الكونغ فو
لقد مارسنا الكثير والتأمل ، والآن تأتي لحظة عجب. في الأمسيات ، يقدم الرهبان أداءً رائعًا لتقنية القتال الكونغ فو المذهلة الخاصة بهم ، والتي لا تقفز فقط عالياً وعريضًا من وضع الوقوف ، ولكنها تصطدم أيضًا بأنابيب فولاذية ضد عظام الترقوة والجماجم بقوة كاملة دون إصابتها. فقط بعقل قوي يمكنك التحكم في جسمك - هذه المعرفة هي أساس تدريب الكونغ فو الذي يقوم به رهبان شاولين عدة مرات في اليوم. يتم توجيه Qi بالكامل في Kung-Fu إلى الحد الذي يتوقع حدوث الضربة فيه - و "يمسك" بهذا. من الصعب تصديق وممارسة لفترة طويلة ، كما أعتقد.
سر الطاقة العذبة: تدليك شاولين
الأسبوع هو نصف الساعة الماضية ، وأنا مرتاح تمامًا. والفضول ما يمكن أن تفعله تدليك شاولين. في غرفة التدليك. فقط المتسكع وقماش من القطن الأبيض ، مع واحد مغطاة.التدليك هو أيضا حول Qi ، والتي يجب أن تتدفق عبر خطوط الطول دون عوائق ممكن. غالبًا ما تؤدي انسداد qi ، أي الطاقة ، إلى تصلب العضلات ، أي التوتر ، كما في رقبتي وكتفيك. شي كونغ يان شنغ ، البالغ من العمر 24 عامًا ، يقف على رأس طاولة التدليك وأسمع أنه يفرك راحة يده معًا ويشعره وهو يضعها على وجهي. يتكرر هذا مرتين أو ثلاث مرات ، حتى ينتشر شعور لطيف دافئ من الرأس على بقية جسدي في أمواج بطيئة كبيرة.
لكن قبل أن أذهب بعيدًا ، يبدأ إيقاع آخر: كيف تحرك لفات الأسطوانة فجأة تحريك يديه (أم أنها عصي؟) فوق رأسي ، عجن أطراف الأصابع جدران أنفي ، وحواف اليد تتدحرج على الحاجبين ، ومطرقة المفصل على جبينه ومؤخره. مع مرور الوقت ، أشعر فقط بالتعقيد والضغط والضغط ، مصحوبًا بضجيج طقطقة ، وبأعجوبة ، بعد تعويم رأسي على الرقبة ، يتم توسيع القفص الصدري والكتفين يمكن تحريكهما كما في الأشهر. أخيرًا ، يدان تهدئان وتريحان على كتفي - وأشعر بنور خفيف بشكل لا يصدق ، مثل طائر.
بسبب ضغط اليدين وحركات الأصابع السريعة ، اتسعت العديد من الشعيرات الدموية والأوعية الدموية ، بحيث تتدفق كميات كبيرة مباشرة من الأكسجين من خلالي وتحيي الكائن الحي كله ، بعد ذلك. هو جين تاو ، طبيب TCM بالفندق. ونظرًا لأن هذه التقنية تؤثر على طبقات العضلات العميقة ، فإنها تزيد أيضًا من التمثيل الغذائي للعضلات ، ويمكنني أن أشعر بوضوح بمدى نشاطي.
الصفاء: لمدة 24 ساعة
تتبع يومي دائمًا نفس النمط - لا شيء مثير. وحتى الآن ، هذه الإقامة شيء خاص. يجب أن يصل الأمر إلى الرهبان. وحده يراقبهم مرتاحًا ونشطًا في نفس الوقت. ربما لأنهم يتحركون دون تسرع ، ولكن في نفس الوقت عن قصد ، كما لو أنهم في أي لحظة يعرفون ماذا سيفعلون بعد ذلك. ربما لأنها تجسد شيئًا مختلفًا عن أنفسنا: كيف يمكن أن تكون متوازنة جدًا عندما تتخلى عن الكثير - الأسرة ، الفردية ، حرية الذهاب إلى المكان الذي تريده؟ أم أن هناك تخليًا طوعيًا عما يعتقد الجميع أنه يجب أن يتمتعوا به والوضوح والحرية؟ بعد أسبوع تحصل على فكرة عن الانسجام بين العقل والجسم ، من الداخل والخارج. وقوة الحياة التي هي فينا. بعد ساعتي الأخيرة من كيغونغ ، تركت نظراتي تتجول في بانوراما جبال الألب مرة أخرى وأعتقد أن فرجينيا وولف مرة واحدة في لحظة سعيدة: "عيش ، قف هنا".
ثلاث نصائح للعلاج الذاتي لـ "الحفاظ على حياة طويلة"
تدليك البطن هذا التدليك يقوي Qi ويضمن التوازن. إليك الطريقة التي تعمل بها: ضع مسطحًا على ظهرك ، وضع يديك على بعضهما البعض على السرة وفرك دائريًا حول السرة حتى تكون دافئة بشكل مريح ويتم تحفيز معدتك بشكل مبهج (يستغرق حوالي ثلاث دقائق). ثم دلك واضغط على نقطة Dantian (أسفل عرض اليد أسفل السرة) بثلاثة أصابع معًا لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. ثم قم بإجراء نفس تدليك عرض اليد على يسار السرة واتساع اليد أسفل نهاية القص. مع الانتهاء من راحة يدك بأكملها مع الضغط الخفيف على السرة.
هاملت الثالث على النهر نقطة الوخز بالإبر ، ويوفر قوة جديدة والانتعاش. كيفية العثور عليها: ثني الركبتين ، ثم ضع أربعة أصابع على الحافة السفلية للركبة ، ومن هنا حرك عرض الإبهام للخارج. اضغط على هذه النقطة بإصبعين 50 مرة على كل ساق مع ضغط متوسط ودلك.
الربيع الفقاعي نقطة الوخز بالإبر ، ويقوي الدستور ، ويزيل الأرق الداخلية. هذه هي الطريقة التي يوجد بها: تقع بين الوسادتين الأماميتين للقدمين في منخفض ، بين الثلثين الأول والثاني من النعل (باستثناء أصابع القدم). فرك النقطة بإبهامك بلطف 50 مرة لكل جانب.
ثلاثة تمارين QiGong الأساسية
قف مثل الشجرة لا يوفر هذا التمرين تدفقًا مثاليًا فحسب ، بل يوفر أيضًا وضعًا هادئًا وتنبيهًا يقول: "لا أحد يستطيع أن يطردني". هذه هي الطريقة التي تعمل بها: ضع يديك واحدة بالكاد تحت زر البطن. هنا تكمن نقطة دانتيان المزعومة ، مركز الجسم ، التنفس والطاقة. عرض الكتفين ، ثني الركبتين قليلاً ، مستقيم الظهر ، رأس مستقيم. تخيل أن العمود الفقري يمتد بنوع من ذيل التمساح ، والذي يدعمك على الأرض ، وفي الوقت نفسه يربط الحبل تاج الرأس والرقبة. ابق على هذا النحو لعدة دقائق وابق انتباهك على نقطة دانتيان.
الكرة الكبيرة الحركات الصعودية البطيئة لهذا التمرين ، من بين أمور أخرى ، يتم تنسيق التنفس. هذا يهدئ القلب وينظم الدورة الدموية. هذه هي الطريقة التي تعمل بها: قدم كتفك ، ودع ذراعيك يتدلى ، ثم ضع أصابعك أمام معدتك ، كما لو كنت تحمل كرة كبيرة.ارفع ذراعيك كما لو كنت تدحرج الكرة معهم حتى تكون يديك في مستوى العين. من هنا ، مع استمرار ذراعيك وعبور يديك ، ادفع الكرة الوهمية ببطء حتى يتم دفنها في الأرض. كرر الحركة الدائرية ، ودفع الأيدي المطوية إلى الخارج وهذه المرة ينتهي بها الأمر إلى أعلى فوق الرأس. حرر التشابك وارجع الذراعين ببطء جانبيًا ، واستنشقي بداخله عميقًا ، وكرر التمرين أربع مرات.
الرماية هذا التمرين يبني التوتر الذي يقوي Qi وينشط الجسم. هذه هي الطريقة التي تعمل بها: قدم معًا ، ثم ضع القدم اليسرى جانبًا وركع قليلاً. افتح الذراعين جانبيًا والتنفس بعمق. امسك قبضتك وعبر ذراعيك على صدرك ويدك اليسرى في الداخل. ثم مد الذراع اليسرى إلى اليسار ، وشكل حرف V من الإبهام والسبابة ، بحيث يمكنك إسقاط سهم بينهما. يتبع الرأس حركة اليد اليسرى. تسحب الذراع اليمنى إلى اليمين ، كما لو كان يشدّ أوتارها. خذ نفسا عميقا. افتح ذراعيك مرة أخرى ، والعودة إلى المركز ، واستنشق وكرر إلى الجانب الآخر. ما مجموعه ثلاث مرات لكل جانب. ثم ضع القدمين معًا مرة أخرى ، وقم بطي يديه أمام الصدر وتؤدي ببطء إلى دانتيان.
شاولين
تأسس الدير ، وهو أهم مركز بوذي للإيمان في الصين ، في عام 495 م على يد راهب هندي وكان "مسقط رأس" بوذية زن. من بين أشياء أخرى ، يعتمد التدريس على أربعة تعليمات واضحة:
1) تدريب الذهن لجسمك وعقلك. 2) دع تدفق Qi الحيوي بدون عوائق من خلال التدريبات المناسبة في الجسم. 3) التقاط انسداد ممكن والأمراض من خلال العلاج بالابر وعلى النحو الأمثل أيضا علاج. 4) السيطرة على الجسم من خلال عقل قوي.
وحتى اليوم ، فإن رهبان شاولين الذين يعيشون في الدير لم يمسهم كثيرًا بالحياة العلمانية الحديثة ، بل يسعون إلى مواصلة تقاليد أسلافهم بالتأمل والعبادة ، والتشيكونغ والكونغ فو.
مكان الراحة
Posthotel Achenkirch غرفة مزدوجة مع إقامة كاملة ، بما في ذلك الاستخدام المجاني لعالم السباحة والسبا الذي تبلغ مساحته 5000 متر مربع مع العديد من الساونا وحمامات البخار والكهوف المعطرة ومسابح المياه المالحة وحمامات السباحة الداخلية والخارجية وصالة الألعاب الرياضية والدورات الرياضية إلخ.
من 139 يورو للشخص الواحد. من المتوقع أن يكون الرهبان في الفندق حتى منتصف سبتمبر 2006. تتوفر دروس التأمل وشيغونغ وتاي تشي مجانًا ، ويتكلف تدليك شاولين من 62 يورو.
6215 Achenkirch / Tyrol in Austria Tel: 0043/5246/6522 www.posthotel.at
