ابق هادئًا: كيف تحافظ على هدوئك
- الأطفال في المقعد الخلفي ، بينما أمامك ، إنه مجرد غبي ، بدون فلاش!
- يصل القطار خلال دقيقة واحدة ، ولا يزال صديقتك يرتفع على حالتك ، فلنذهب في النهاية!
- لقد تم تحديث النظام وأصبح عملك الآن آخر أربع ساعات!
كن هادئا في مثل هذه المواقف العصيبة؟ لسوء الحظ ، لا يمكن للكثير من الناس أن يحلموا بذلك ...
ولكن هناك أمل ، حتى بالنسبة لحزم الأعصاب الأكثر غضبًا والإحباط الدائم بيننا: الصفاء يمكن تعلمها!ربما ليس بين عشية وضحاها ، ولكن أين إرادة ، الذهن والممارسة هناك بالتأكيد طريقة في هذه الحالة أيضًا. لذلك: تنفس بهدوء وأممممم!
ابق هادئًا: أفضل الحيل
هذه النصائح وتمارين الاسترخاء يمكن أن تساعدك ابق هادئًا في التدريب والاسترخاء على المدى الطويل. وخاصة في البداية المجهدة لطريق نحو السلام الداخلي عادة ما تكون أي مساعدة عملية تستحق الذهب.
1. سؤال واحد
إذا كان عمرك 180 عامًا فقط ، اسأل نفسك السؤال التالي:
- ما هو بالضبط الذي يثيرني كثيرا؟
هذا يجبرنا على للتوقف والتفكير في الوضع، معظم مشاعر الإحباط والإجهاد تهدئة بالفعل ونحن أكثر استرخاءً. في الحالة المثالية ، نجد أن الوضع في الواقع نصف وحشي كما كان في البداية.
2. اضحك
"ماذا يقول القلم الكبير للقلم الصغير؟"
"تلوين".
المرح جانبا: إطلاق سراح الضحك! لذا ، حتى لو كنت على الأرجح تخرج من جلدك أو تذهب إلى السقف ، حاول العثور على شيء يمكنك الضحك حوله إن أمكن. وإذا في النهاية يصبح مجرد ضحك مجنون مجنون؟ حتى أن يرتاح ويتيح البخار من الغلاية.
3. طريقة 4-7-8
في الواقع ، هذا ينبغي تقنية التنفس تساعد على النوم ، ولكن في حالة الطوارئ ، يمكننا أيضًا استخدامه للاسترخاء وتخفيف التوتر. هذه هي الطريقة التي تعمل بها الطريقة:
- ضعي طرف اللسان أعلى القواطع العلوية
- الزفير مرة واحدة عن طريق الفم
- أغلق الفم
- يستنشق عن طريق الأنف والعد إلى أربعة
- امسك أنفاسك وعد إلى سبعة
- الزفير عن طريق الفم والعد إلى ثمانية
- كرر حتى نكون أكثر استرخاء (أو النوم ...)
فقط جربه؟ لا يعمل للجميع ، ولكن ربما نعم بالنسبة لك.
4. تحفيز الغدة الصعترية
ما ال ...؟ لا مشكلة ، سنشرح ما هذا!
الغدة الصعترية محمية بواسطة القص في منتصف القفص الصدري وتنتج رسل لنا زيادة الأداء العقلي، عن طريق القيام اضغط عليه بلطف لبضع دقائق، يمكننا تشجيعهم على زيادة إنتاج هذه الهرمونات. عندما تفعل ذلك ، نلاحظ أننا نتنفس بشكل حدسي ، أو بعمق انعكاسي. عادة ما يكون هذا واحد تأثير الاسترخاء على الجسم والعقل؟ كما هو الحال دائمًا ، عندما يكون تفكيرنا وأفكارنا أعلى من مشاعرنا ... أم لا!
5. تحدث عن ذلك
الكلاسيكية في جميع الحالات والمواقف تقريبا:فقط اتركه والثرثرة الإجهاد والإحباط على الروح!لكن الاهتمام: يمكن أن يحدث أن تصادف سوء فهم كامل؟ أو فجأة لم يعد بالإمكان رؤية مشكلتك الخاصة بعد أن قلتها ... نعم في أفضل الأحوال ، لدى نظيرك بعض النصائح لمساعدتك في التعامل معها، أو حتى يأخذ بعض مشاكلك مباشرة!
المهم: بغض النظر عن المكان الذي تبدأ فيه التغيير الخاص بك ومسارك إلى مستقبل هادئ ، يرجى أخذ هذه النصيحة الواحدة إلى القلب: لا تسأل نفسك كثيرًا ولا تغضب من تهيجك!
ليس فقط أنه يؤذي احترامك لذاتك ، ولكنه يضيف أيضًا المزيد من الضغط عليه. في النهاية ، لديك الدافع والإحباط لديك شيء إيجابي: كم الطاقة فيك! ومع الكثير من القوة ، يمكنك بالتأكيد تعلم السيطرة عليها.
البالون؟ وسائل الإعلام من خلال التطبيق
الحديث عن الذهن: هل تريد أن تتعلم التأمل؟ هذا سهل عبر التطبيق! بالون يظهر لك خطوة بخطوة. هنا يمكنك أن تبدأ مباشرة مع دورة التأمل المجانية
