فقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث: كيف يعمل!

انقطاع الطمث يمثل تحديا لكثير من النساء. عندما يتغير توازن الهرمونات ، فإنه لا يتسبب في تقلبات مزاجية فحسب ، بل يخضع الجسم أيضًا لبعض التغييرات. بالإضافة إلى حدوث الهبات الساخنة (التعرق) واضطرابات النوم ، قد يكون من الصعب للغاية ، من بين أمور أخرى ، منع زيادة الوزن أو تفقد بضعة كيلوغرامات.

لماذا فقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث صعب للغاية؟

أثناء انقطاع الطمث ، من ناحية ، يتباطأ الأيض ، مما يبطئ فقدان الدهون. لآخر ، هل يحتاج الجسم إلى طاقة أقل؟ انخفاض معدل الأيض القاعدي. أحد الأسباب: يستهلك الإباضة لدى النساء في سن الإنجاب حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم ، التي تختفي أثناء انقطاع الطمث. و: بالفعل بين 30 و 35 سنة ، يبدأ الجسم في فقدان كتلة العضلات ، والتي نحرقها حتى سعرات حرارية أقل.

على الرغم من انخفاض سن اليأس

فقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث ليس بالأمر السهل ، ولكن مع حدوث تغيير بسيط في النظام الغذائي وبعض التمارين الرياضية ممكنة للغاية. النظام الغذائي عادة ما يكون غير ضروري لهذا؟ وليس عليك الاستغناء عن كل شيء. تساعد هذه النصائح في إنقاص الوزن أثناء انقطاع الطمث ، بحيث يمكنك الاستغناء عن النظام الغذائي ولا يزال عليك القلق بشأن وزنك:

1. التبديل الأيض إلى توربو والعتاد

لتحفيز عملية التمثيل الغذائي أثناء انقطاع الطمث ، على سبيل المثال ، فإنه يساعد لأكل التوابل أثناء الأكل (انظر أيضا: التوابل لفقدان الوزن). ولا سيما الفلفل والزنجبيل والفلفل الأسود تسخين الأيض بشكل صحيح. ولكن أيضا الحمضيات مثل البرتقال والتوت بجميع أنواعها لها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.

2. لا تستسلم للحركة أثناء انقطاع الطمث

لا غنى عنه أيضا: ممارسة. على الرغم من أن فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة يمثل مشكلة أساسية أيضًا ، إلا أن ما يدوم بالفعل لفترة طويلة يصبح شبه مستحيل أثناء انقطاع الطمث. في أحسن الأحوال ، لذلك كنت تبحث عن رياضة تحبها حقًا (السباحة أو ركوب الدراجات ، على سبيل المثال) وتذهب إليها بانتظام. ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة عادة ما يكفي لتأثير.

3. استنزاف مع الشاي القراص

زيادة احتباس الماء يحدث أثناء انقطاع الطمث. وهذه للأسف تظهر على المقاييس. في المقابل ، يساعد العلاج مع شاي القراص في: المصنع يساعد على طرد المياه الزائدة. هل تشرب كوبين أو ثلاثة أكواب في اليوم؟ ولكن لمدة أربعة أسابيع كحد أقصى ، لذلك لا يحدث أي تأثير التعود.

4. النظام الغذائي: تناول وجبات خفيفة فقط في المساء

في المساء ، تم الأيض والهضم تعمل بجد طوال اليوم؟ الآن يجب أن لا تثقل كاهلهم أكثر من خلال تناول طعام غير صحي. المنتجات المصنعة مثل البيتزا ليست ثقيلة في المعدة فقط في المساء ، بل إنها تجعل من الصعب أيضًا حرق الدهون. أثناء انقطاع الطمث ، تناول الكثير من البروتين من منتجات الألبان والبيض والأسماك الخالية من الدهن أو اللحوم والحبوب الكاملة والخضروات فقط ولا تحافظ على نظام غذائي.

5. النوم بما فيه الكفاية

مصطلح نوم الجمال ليس صدفة: أثناء النوم ، يتجدد جسمنا. وأيضا لانقاص وزنه ، ما يكفي من الراحة أمر ضروري! إذا كنا ننام حوالي ثماني ساعات في الليل ، فنحن أقل جوعًا في اليوم التالي. على العكس من ذلك ، يتحول شعور الشبع في وقت لاحق ، عندما ننام قليلاً ونحصل أيضًا على المزيد من الرغبة الشديدة.

بالمناسبة: في مقالاتنا نصائح لتخفيف الوزن وفقدان الوزن دون الجوع ستجد حيل أكثر فائدة!