كم من الماء يجب أن نشرب؟
هل كان لديك ما يكفي للشرب اليوم؟ لذلك ، حقا بما فيه الكفاية؟ زجاجة الماء على الطاولة لا تزال نصف ممتلئة. ماذا ، فقط لتر ونصف حتى الآن؟ هل تعبت من الحياة؟ ربما لم تقرأ أبدًا أحد أدلة المياه العديدة ، "مياه الشرب تعمل عجائب" أو "أنت لست مريضًا ، أنت عطشان". وإلا فإن الضحك سيكون قد مر بك بالفعل! الماء يساعد ضد كل شيء. لعلاج الصداع والسعال وسيلان الأنف والإمساك والسمنة والتجاعيد. والكثير من الماء يساعد كثيرا ، كما تعلم. أو ربما لا؟
في الواقع ، الاكتشافات الجديدة تثير الشكوك. لذلك دعونا نصل إلى أسفل جنون المياه الواسع الانتشار. يقول الدكتور "إن النصيحة العامة للشرب قدر الإمكان هي الأذى التام". يان جالي ، المتحدث باسم الجمعية الألمانية لأمراض الكلى (أمراض الكلى). "يكفي شرب" كافي "- بقدر حاجتك لبناء توازن متوازن من السوائل لجسمك." في امرأة شابة تتمتع بصحة جيدة ، على سبيل المثال ، يتراوح ما بين 1 إلى 2 لتر. أي شيء يتجاوز ذلك لن يجلب أي فائدة طبية: "إذا كنت تشرب ضعف ما يجب عليك ، فإنك لا تفعل ذلك صالحًا" ، كما يقول جالي. "هذا لا يجعلك أكثر صحة أو أجمل أو أكثر سعادة. هذا اعتقاد خاطئ."
وهو يؤكد النتائج التي نشرها مؤخرًا زملاؤه الأمريكيون ستانلي جولدفارب ودان نغويانو من جامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا. وقد لخص الباحثان الأمريكيان حالة المعرفة حول هذا الموضوع ووجدوا أنه: بالنسبة لكل الماء تقريبًا ، فإن التأثير الموعود يفتقد إلى الأدلة. لم يثبت أن شرب الكثير من الماء يساعد على صداع الصداع النصفي أو أنه يحسن مظهر الجلد أو أنه يزيل السموم من الجسم. دراسات راسخة في هذا المجال بالكاد موجودة ، وبالتالي فإن النتيجة الجافة.
أحد الاستثناءات القليلة هي مجموعة صغيرة من الدراسات في Berlin Charité ، والتي تدرس مدى إمكانية منع شرب الماء من زيادة الوزن. سمح لسبع نساء ورجال بشرب كوب من ماء الصنبور على معدة فارغة في الصباح - مع تأثير قابل للقياس: الماء نشط الأيض وحفز دوران الطاقة إلى حد كبير. يقول الدكتور "إن شرب الماء النقي له أهمية بيولوجية". مايكل بوشمان ، رئيس الدراسة. شرب الماء وحده يمكن أن يضيف ما يصل إلى 100 كيلوغرام من السعرات الحرارية الإضافية في اليوم - أي ما يعادل خمسة كيلوغرامات من الدهون لمدة عام واحد.
بسرعة تفريغ جميع إمدادات المياه وقريبا يكون جنيه أخف وزنا؟
لا ، لا يمكن للمرء ببساطة شرب مشروب رقيق ، يوضح د. مايكل بوشمان. على الرغم من أن بياناته تظهر بوضوح أن سلوكنا في الشرب يمكن أن يؤثر على تطور السمنة ، إلا أنه لا يمكن زيادة التأثير المختبر بشكل تعسفي. يقول بوشمان: "إن شرب الكثير لا يساعد كثيرًا أيضًا ، فلا يجب على أحد الركض بزجاجة ماء من الصباح إلى الليل". "ولكن إذا كنت تشرب ، فمن الأفضل استخدام الماء أو الشاي العشبي من السوائل أو السكر المركزة أو مشروبات الطاقة ، وهو أرخص بكثير بالنسبة لعملية الأيض لديك." مياه الصنبور العادية هي في الواقع الخيار الأفضل ، أيضًا لأنها تخضع لرقابة صارمة في ألمانيا.
لحظة. هل تريد فقط وضع زجاجة الماء الخاصة بك؟ درابزين في الزاوية؟ انتظر لحظة
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يحبون الركض في سباق الماراثون أو ركوب الدراجة في أجواء حارة ، فأنت بحاجة إلى حصة إضافية. في جولة شديدة الحرارة ، قد يحتاج متسابق الدراجات إلى ستة لترات لإعادة توازن السوائل. بشكل عام ، تفقد النساء كمية أقل من السوائل لدى الرجال لأنهن يتمتعن بسطح جلد أصغر ولا يتعرقن عادةً. إذا كان لديك مشاكل في تقييم احتياجاتك الشخصية ، خبير الكلى الدكتور Bile ، "كتاب تمارين" يصنع في كل صباح بعد إفراغ المثانة ، يتم الاحتفاظ بوزن الجسم. هذه هي أفضل طريقة للوصول إلى قاع نقص المياه.
إذا كان هذا غير دقيق للغاية ، فلا يوجد شيء متبقٍ سوى جمع بوله ليوم واحد ، كدكتور كلوديا نعوم من مركز الكلى في مستشفى سانت هيدويغ في برلين تنصح مرضاها على الإطلاق. يجب أن يكون لتران من البول على الأقل في الزجاج في نهاية اليوم. كم عليك أن تشرب من أجله ، يختلف كل على حدة. وتقول: "لكن مع ثلاثة لترات ، يمكنك التوقف فعليًا ، فالكثير غير ضروري دائمًا".
عزاء صغير بالنسبة لأولئك الذين يحبون شرب الكثير من الماء: شرب مشروب أثناء العطش لا يجعلك أكثر صحة ، لكنه لا يضر أيضًا. يفرز جسم الشخص السليم أكثر سائلًا وأملاحًا أقل وينظم نفسه بهذه الطريقة دون أي مشاكل.
ولكن الآن رشفة جيدة! أو صغيرة جدا ...
