15 نصائح لانقاص الوزن بشكل دائم
1. قضاء بعض الوقت في تناول الطعام
الذي يأكل بسرعة ، يحصل على الدهون. لماذا هذا؟ أظهرت دراسات مختلفة في السنوات الأخيرة أن تناول الطعام البطيء يؤدي إلى هضم أفضل ويحفظ السعرات الحرارية. إذا كنت تأخذ وقتك في تناول الطعام ، فإن الهرمونات المشبعة في الدم ترتفع. وهذا بدوره يعني أنك تأكل بشكل عام أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضم الوجبات بسهولة واستخدام المواد الغذائية الموجودة بشكل أفضل. الغذاء البطيء يستحق الكثير من النواحي.
2. تستهلك لدغات صغيرة
قام فريق بحث بجامعة ولاية أريزونا في الآونة الأخيرة بالتحقيق في شبع 300 طالب. أعطيت الموضوعات الخبز للاستهلاك. نصف المشاركين أكلوا كعكهم ككل ، أما النصف الآخر فيقطع. الاستنتاج: إذا كان الخبز قد تم استهلاكه في أجزاء صغيرة ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الطعام أقل ، وكذلك الرغبة في تناول الغداء التالي لم تكن بنفس قوة مجموعة المقارنة. وفقا للدراسة ، تم أخذ 28 في المئة أقل من السعرات الحرارية من قبل المقبلات.
3. عد لدغات
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة بريغهام يونغ ، يفقد الأشخاص الذين ينتبهون لسعاتهم حوالي كيلوغرامين من الوزن شهريًا. أولئك الذين يمضغون الطعام بشكل تلقائي يقللون من تناول الطعام بنسبة 20 إلى 30٪. الكل في الكل ، هذا يعني: يجب أن نكون مدركين قليلاً لما ، وقبل كل شيء ، كم نأكل.
4. استخدام عيدان تناول الطعام
إذا لم تتوصل إلى معرفة كيفية تناول عيدان تناول الطعام ، فقد حان الوقت لتعلم ذلك. إنها تتطلب مهارة أكبر من تناولها بالشوكة والسكين - وبالتالي تبطئ من تناول الطعام. الذي يعيدنا إلى نصيحة 1. لا سيما أطباق المعكرونة والأرز ، والتي لا يمكنك الحصول على ما يكفي منها ، مثالية لتناول الطعام مع عيدان تناول الطعام. ولكن أيضا يمكن أن تؤكل الأسماك والسلطة والخضروات معها.
5. ضبط أوقات المطبخ
نصيحة قد تبدو جذرية ولكنها فعالة للغاية: ضع قيودًا على وقت الذهاب إلى المطبخ وتناول الطعام - والتركيز على أهدافك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول إنك لا تذهب إلى المطبخ بعد الساعة 8 مساءً حتى لا تضطر إلى تناول الطعام ليلًا. من المنطقي أيضًا تنظيف أسنانك بالفرشاة فور تناولها. لذلك أنت تمتنع عقليا عن الوصول إلى شيء حلو.
6. ضع النهاية على الطاولة
هل أنت مدعو لحضور حفل عشاء أو غداء عيد ميلاد؟ من الأفضل أن تأخذ المكان في نهاية الجدول. لأن هناك بالتأكيد ليست الأطباق الرئيسية ، وضعت الأطباق والخبز المقبلات. تجعل نقطة الحافة من الصعوبة بمكان المتابعة - وهذا بالتأكيد سيفيد خطط إنقاص وزنك.
7. يكفي لتجربة ذلك
يرتبط مركز الجوع في الدماغ بمركز شم مركز الأنف. بمجرد أن تشم بعض الرائحة والنكهات ، يتم بالفعل الشعور بالشبع في الدماغ. لذلك إذا ضربت نبضات العصب الأيمن في المخ ، يمكن إيقاف الجوع. على سبيل المثال ، تعتبر زيوت الفانيليا والكاكاو مناسبة بشكل خاص - فهي تحفز إنتاج الإندورفين والسريتونين. مشاعر السعادة دون الشوكولاته وشركاه.
8. للوصول إلى الماء
بدلاً من شرب المشروبات الغازية أو الرحيق ، يجب أن تصل إلى الماء بشكل أفضل. لجعله أكثر جاذبية ، يمكنك تعزيزه بالخيار والليمون والريحان والنعناع - ووضعه في الثلاجة. تبدو لذيذة ومذاقها أفضل بكثير من الماء النقي بفضل روائحها. شكل خاص من أشكال هذا هو التخسيس المياه ، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان ثلاثة كيلوغرامات في ثلاثة أيام.
9. الانتباه إلى رحلات قصيرة
رحلات المدينة القصيرة يمكن أن تجعل من الصعب تناول الطعام الصحي. ولكن الوجبات الخفيفة السريعة بين وجبات العشاء الفاخرة لا يجب أن تكون - مع قدر من التخطيط. يضمن وجبة إفطار متوازنة في الصباح ، بين الفواكه هناك بدلاً من ألواح الشوكولاتة. لا تترك أي طعام ، حتى لا تأتي الرغبة الشديدة في المساء. ينطبق في المطعم: الهجمات أفضل على الأطباق الصحية. واسأل نفسك: هل يجب أن تكون الجزء الإضافي من البارميزان؟ أو: لا يمكنني تجاهل الحلوى؟
10. أكل من لوحات حمراء
يمكن للون لوحة تؤثر حقا على سلوك الأكل؟ سؤال يحتاج إلى إجابة "نعم" عندما يتعلق الأمر بعلماء جامعة أكسفورد. اكتشفوا قبل بضع سنوات أن اللوحات الحمراء مفيدة كوسيلة مساعدة لفقدان الوزن. تبعا لذلك ، أكلت رعاياهم على الأقل من هذه أدوات المائدة. يبدو أن اللون بشكل عام له تأثير كبير على عاداتنا الغذائية: من المفترض أن الكاكاو أفضل الأذواق من أكواب البرتقال.
11. توابل الطعام
مع الدهون ، يتذوق الطعام مرتين جيدًا ، لأن الدهون هي حامل الذوق. إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فعليك الاستغناء عن الدهون قدر الإمكان. يتم تعويض الطعم بخليط التوابل الصحيح.أفضل جزء: العبير القوي يؤدي إلى الرضا بشكل أسرع وإبطاء الشهية. في الأساس ، يمكن أن تحصل جميع الوجبات على المزيد من التوابل - ما عليك سوى تجربة أفضل الأذواق. لكن احذر! الملح يجلب نكهة ، لا نكهة. إنه لا يبطئ الشهية ، فهو يكثف العطش للمشروبات المحتوية على السعرات الحرارية.
12. التخلي عن الحلويات
الاستغناء عن الحلويات؟ هذا القول أسهل من القيام به. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل مستدام ، فيجب عليك الاستغناء عن الشوكولاتة والدببة الصمغية وشركاه - أو الاستمتاع بها فقط إلى حد ما. بالمناسبة ، ينطبق الشيء نفسه على الكحول ، لأنه يبطئ حرق الدهون. بدلاً من ذلك ، يمكنك مضغ الزجاجة بينًا ، مما يخفف الشهية. إضافة أخرى: يعمل بديل السكر إكسيليتول ضد تسوس الأسنان.
13. ابدأ بحساء
هل أنت من الأشخاص الذين يحبون تناول حساء قليل السعرات الحرارية أمام الطبق الرئيسي؟ ثم تفعل كل شيء بطريقة غريزية بشكل صحيح ، لأنك تستهلك سعرات حرارية أقل بنحو عشرين في المائة من الأشخاص الذين يذهبون مباشرة إلى الطبق الرئيسي. على الأقل هذا هو نتيجة دراسة جامعة ولاية بنسلفانيا في ولاية بنسلفانيا. السبب بسيط: الحساء هو في الغالب ماء ، يملأك بشكل أسرع.
14. استخدام نظارات النبيذ أصغر
يعد النبيذ ضمانًا لسعرات حرارية إضافية - ومدى سرعة إفراغ زجاجة مع أفضل صديق لك ، لا سيما مع نظارات ضخمة جداً. وجد الباحثون في جامعة كورنيل في نيويورك في التحقيق أن الأشخاص الذين يفضلون النظارات الكبيرة يشربون حوالي 12 في المئة من النبيذ. 24 في المئة أكثر في حالة سكر من قبل الناس الذين يحملون أيضا كأس النبيذ في أيديهم. المعنى: إذا كنت تريد حفظ السعرات الحرارية ، اشرب الخمر من كوب صغير وضعه على الطاولة.
15. تراجع عن ساتماشر
يتمتع الشبع الذي يدوم طويلاً بميزة أنك لا تشعر بالرغبة الشديدة بين الوجبات. لتناول الإفطار ، على سبيل المثال ، الموزلي المصنوع من دقيق الشوفان والمكسرات والفواكه الطازجة بدلاً من الحبوب أو الخبز المحمص. في البطاطس وقت الغداء ، المعكرونة الكاملة والبيض والبقوليات مثالية. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى وجبة خفيفة صغيرة ، فيجب عليك تناول البرتقال والتفاح والعنب.
