ما يجب القيام به حيال التوتر؟
أنا مرهق تماما مرة أخرى. هل سيستمر هذا إلى الأبد؟
مكافحة السؤال: هل تعرف أي نوع من التوتر أنت؟ قام الطبيب الأمريكي روبرتا لي برعاية أربعة أنواع تستجيب في مواقف مختلفة للغاية: "حيوانات الأداء" تزدهر تحت ضغط الموعد النهائي ، لكنها تفقد الأرض تحت أقدامها عندما تواجه الفشل. "الفوضى الإبداعية" تحب أن تسمع الكثير ، فقط بالجنون عندما تشعر بالملل.
يدخل "العاملون العاطفيون" في الفريق ودائرة الأصدقاء ، لكن يتم التشديد عليهم عندما يتعرضون للانتقاد. و "المقاتلون" غاضبون دائمًا عندما يشمون الظلم. جميع أنواع بالتالي مرونة أساسا. ولكن إذا أصبت بقعة حساسة ، فإن الطاقة تهرب مثل الهواء من بالون.
كيف يمكنني معرفة ما يسرقني من الطاقة؟
"ابحث عن اللحظات التي يميل فيها المزاج" ، تنصح كارولا كلاينشميت مدرب هامبورغ. تحديد موقع الزناد ، على سبيل المثال. ب. الدعوة من المالك choleric أو إحصاءات الشركة الجديدة بأرقام حمراء. هذا سوف يساعدك على تحديد نوع التوتر بسهولة. نصيحة: المواقف التي تجعل زملائك وأصدقائك يتجاهلون أكتافهم فقط ولكنك تضربونك بشدة.
كيف يمكنني الحصول على توازن أفضل بعد مثل هذه الحالات؟
كحل سريع ، تساعد خدعة التأمل الذهن: حاول أن تأخذ الموقف الصعب كما هو ولا تقيمه. إذا ض. كما رئيسه rumpoltert ، ليس لها صراخ ، الذي يؤكد لنا. لقد انتهينا من سينما الرأس ، والتي يتم تعزيزها بعد ذلك ، مثل الخوف من ترك الوظيفة.
من الذي يفصل بين الموقف والتقييم ، يحصل على مهلة أكبر ويدرك: يهدأ الإجهاد. و: سيء كما نتخيل أنه لن يكون أبدًا.
لا أجد أنه من السهل التخلص من الأصوات الداخلية السلبية. لماذا هو؟
للحصول على نظرة مريحة ، تحتاج إلى ممارسة. ومع ذلك ، فإن كل من يعلق في مستنقع الخوف ، يجب أن يبدو أعمق - في تقديره لذاته.
يقول ستيفاني ستاهل ، الطبيب النفسي في ترير ، إن "من يعانون من تدني احترام الذات معرضون بشكل خاص لأعراض الإجهاد". بالنسبة لأولئك الذين لا يقدرون أنفسهم ، لا ينظرون إلى نقاط قوتهم ، ولكن قبل كل شيء في نقاط ضعفهم ولا يمكنهم قبولها في نفس الوقت. أن يرتدي.
لماذا تساعد المزيد من الثقة بالنفس ضد الإجهاد؟
لأنه بعد ذلك نغير موقفنا تمامًا في لعبة الحياة: من الذي يعزز تقديره لذاته ، لم يعد يضع الآخرين أو الضغط في الوظيفة في مركز حياته اليومية ، بل هو نفسه. حدودنا هي. حكم الآخرين عندئذٍ ليس مهمًا - نجرؤ على الانتصار.
إذا حاولت بجدية التركيز على نفسك ، فعليك فعل شيء واحد قبل كل شيء: تعال إلى نفسك كل يوم. دمج اقتحام الحياة اليومية ، وربما كتابة اليوميات ، وممارسة الرياضة أو التأمل - أي شخص قريب ، يصبح أقوى. ليس لشيء أن يشير العديد من الأطباء إلى احترام الذات على أنه "الجهاز المناعي للنفسية".
هل يمكنني تجنب الدخول في المواقف العصيبة؟
فكرة جيدة. ولكن يجب عليك حقا معرفة كيفية وضع علامة. بالنسبة للعاملين الذين يشعرون بحساسية حساسة (انظر السؤال 1): تجنب خزانات سمك القرش ، قف إلى جانب ما تحبه. يجب على الأشخاص الفوضويين المبدعين بدء أعمالهم التجارية الخاصة بدلاً من البقاء في حلقة مفرغة مملة وإحاطة أنفسهم بالطيور الملونة.
حالة خاصة هي "حيوانات الأداء". فقط لأنهم يعملون الكثير والكثير ، يحتاجون أكثر من أي شخص آخر إلى توازن جيد في الحياة ، حتى الأصدقاء المقربين والوفاء بالهوايات.
ماذا يمكنني أن أفعل كل يوم لتقوية أعصابي؟
يبدو مضحكا ، ولكن تناول الطعام بشكل مختلف. إذا شعرت بالإرهاق ، فيجب عليك الامتناع عن تناول السلطة بشكل أفضل وتناول الطعام في المساء وفي حساء الخضار الدافئة التي تهدأ وتقوي وفقًا لتعاليم الأيورفيدا. ولغداء المعكرونة مع البيستو أفضل من البولونيز ، لأن الريحان يحتوي على طاقة إضافية.
الغذاء العصبي لفي ما بين المكسرات الكاجو. وقال أنك فون بلاتن مدرب الصحة إن من يتمكن من استبدال القهوة الثابتة بالزنجبيل وشاي القرفة يتعافى عادة بعد بضعة أسابيع.
