فقاعة ضعيفة؟ الأمور ستتحسن مع هذه النصائح
لعب الرياضة
عندما نتحرك ، نقوم عادة بتدريب عضلات قاع الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الرياضة في الحفاظ على وزن صحي للجسم. الرياضة اللطيفة مثل اليوغا أو رياضة مشي النورديك مناسبة بشكل خاص.
تغذية صحية
والسمنة سبب شائع لضعف المثانة ، لأن الوزن يزن أيضًا على عضلات قاع الحوض. إن اتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض الدهون ومنخفض السكر مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة هو الخطوة الأولى ضد الكيلوغرام الزائد
اشرب كثيرا
حتى لو بدا الأمر عكس النتائج المرجوة في البداية: في حالة ضعف المثانة ، يجب أن نأخذ بالتأكيد ما يكفي من السوائل لنا. هذا يدرب المثانة ، ويخفف البول وبالتالي يحمي الكلى. الأفضل هو المياه المعدنية دون ثاني أكسيد الكربون أو الشاي. تجنب الكافيين وعصائر الكحول والحمضيات قدر الإمكان.
ارفع بشكل صحيح
عند رفع الأشياء ، يجب أن نحصل على الطاقة من أرجلنا. كل شيء آخر لا يثقل الظهر فقط ، ولكنه يضغط أيضًا على المثانة. حتى عند الجلوس ، يجب الانتباه إلى وضع مستقيم لتخفيف عضلات قاع الحوض.
التخطيط توقف السفر
إذا كانت الرحلة الطويلة أو الرحلة معلقة ، فخطط مسبقًا للاستراحة المرحاضية! لذلك لا يأتي إلى حالات الطوارئ.
لا تخجل
على الرغم من أن ضعف المثانة لا يزال موضوعًا محظورًا ، إلا أن التحدث مع الأصدقاء حوله قد يساعد. مع المثانة الضعيفة ، نادرًا ما تكون وحيدًا.
تجنب التوتر
يمكن أن الإجهاد أيضا تعزيز ضعف المثانة. الاسترخاء في المكتب والمشي لمسافة قصيرة أثناء استراحة الغداء يساعدان على تخفيف الجسد والعقل.
يوميات فقاعة الرصاص
غير مألوف لكن مستنير: اكتب كلما أفرغت المثانة - سواء عن قصد أو عن طريق الخطأ. من ناحية ، يساعد ذلك في هيكلة الحياة اليومية ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يلقي الضوء على أسباب ضعف المثانة.
الحصول على المشورة من الطبيب
يكلفنا التغلب عليها ، لكن الأمر يستحق ذلك: يعرف طبيب الأسرة العديد من النصائح الأخرى التي يمكن أن تجعل من السهل التعامل مع ضعف المثانة في الحياة اليومية - جسديًا وعقليًا.
