علامات نموذجية للتوتر - وما الذي يساعد على ذلك
إنه قوي للغاية ، جسدنا: إنه يهدئ أسابيع من التوتر في الوظيفة ، دون أن يشتكي ، يغفر له الغضب في العلاقة التي عانيت على أعصابه لفترة طويلة ، ولا يساوي مترهلًا ، إذا كانت ليلة واحدة بالكاد تنام ، لأن الحفلة تحب ذلك كان جيد من أين حصل على هذه القوة؟
تعلم التعلم ، يمكنك أن تقول ذلك. كانت أحداث الإجهاد جزءًا من روتيننا اليومي منذ زمن سحيق. فقط أن التهديدات في أوقات سابقة كانت ذات طبيعة وجودية: المجاعات والكوارث الطبيعية وهجوم المفترس. اليوم أصبحت الثلاجة ممتلئة ، ولا يوجد عصر جليدي في الأفق ، وربما لا تزال أسنان حبيبك تنفجر عندما نمزق جهاز التحكم عن بعد من يده.
ومع ذلك - في مرحلة ما ، استنفدت احتياطيات أصلح الجسم ويشير: أريد الراحة والاسترخاء ، وأريد التزود بالوقود وأحتاج إلى طاقة جديدة. في نفس الوقت ، كائننا إبداعي ، في طريقة إطلاقه للإنذار. ربما يكون الجفن تشنجات فجأة ، أو يرفرف القلب ، أو ننتقل إلى السرير بسهولة. ليس مأساويا جدا. من المهم فقط التعرف على نظام التحذير من الإجهاد الشخصي ومواجهته في الوقت المناسب.
هذا ما يريد جسمنا أن يقول لنا:
عندما أعمل تحت الضغط ، تصبح معدتي والأمعاء ضيقة.
من أين تأتي؟ الجهاز الهضمي هو عبارة عن نظام عضو حساس ويستجيب سريعًا للتهيج عندما ينشر جسمنا الكثير من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك ، يتغير دوران الجسم تحت الضغط. يتم توفير العضلات الكبيرة في الساقين وحرمانها من الدم من الأمعاء بشكل أفضل. في الأوقات البدائية ، يمكن للإنسان الهروب بشكل أفضل في حالات الطوارئ.
يمكنني أن أفعل ذلك: أكل بشكل صحيح! عندما تسود الفوضى ، فإننا نميل إلى هجمات الوجبات السريعة والتطفل بسرعة. من الجيد للمعدة المتهيجة الأطعمة الأساسية ، مثل البطاطا والمعكرونة أو دقيق الشوفان. يجب تجنب اللحوم والسكر بشكل أفضل في هذه المراحل.
متى الطبيب؟ عندما يستمر الألم لفترة أطول أو عندما تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي. قد يكون مرضًا يتطلب عناية طبية.
عندما أكون عصبيًا ، تبدأ عيني فجأة في الارتعاش بلا ضابط.
من أين تأتي؟ الخبراء ليسوا متأكدين تماما من ذلك حتى الآن. قد يكون سبب عدم التوازن في المنزل المعدنية ، وخاصة نقص الكالسيوم و / أو نقص المغنيسيوم. لكن من الممكن أيضًا أن تكون التوترات هي السبب. تحت الضغط ، نحن في كثير من الأحيان عبوس وتشديد عضلات الوجه أكثر. هذا يمكن أن يسبب الوخز العضلي في الوجه كرد فعل عنيف.
يمكنني أن أفعل ذلك: والخبر السار: هذا القراد الصغير غير ضار تماما. السيئة: لسوء الحظ ، لا يوجد علاج يعمل على الفور ضدها. من الأفضل الانتظار حتى يختفي رد الفعل العصبي من تلقاء نفسه - وتسمح لنفسك بمزيد من الراحة لبضعة أيام.
متى الطبيب؟ إذا لم يهدأ الجفن المضطرب خلال عدة أيام وأسابيع ، وخز ، وخدر ، وإحساس بالضيق في درجة الحرارة على الوجه أو في أجزاء أخرى من الجسم تحدث في نفس الوقت ، ينبغي للمرء زيارة الطبيب واستبعاد مرض عصبي من أجل السلامة.
التهاب القرحة ينتشر على شفتي.
من أين تأتي؟ كثير من الناس يحملون فيروس القوباء دون أن يلاحظها أحد لفترة طويلة. عادة يمكن أن يحافظ جسمنا على ذلك بشكل جيد. ولكن تحت الضغط ، يكون الدفاع المناعي محدودًا ، ولم يعد الفيروس قابلاً للتحكم فيه. ثم جعل فقاعات قبيحة حول الفم واسعة.
يمكنني أن أفعل ذلك: عندما تعلم أن الأوقات المحمومة قد ارتفعت ، فمن الأفضل تناول فيتامين C زائد الزنك يوميًا. والكريمات: إما مع مرهم الأسيكلوفير ، الذي يتم تطبيقه في الوخز والإحراق الأول ، أو العشبية البحتة ، مع إعداد مستخلص بلسم ، على سبيل المثال Lomaherpan.
متى الطبيب؟ إذا لم تلتئم الفقاعات على مدى فترة طويلة من الزمن ، فانتشر إلى العين أو تكرّر باستمرار. السبب يمكن أن يكون مرض الجهاز المناعي.
في الصباح يؤلمني الفك ، يؤلمني رأسي ، عيني ثقيلة.
من أين تأتي؟ من الناحية الفنية ، يُسمى رد فعل الإجهاد هذا "bruxism". نعض أسناننا حرفيًا أثناء نومنا ، لأننا تحت ضغط جسدي وعقلي شديد.
يمكنني أن أفعل ذلك: في الحالة الحادة ، قليل ، لأنه في نومنا ، السيطرة على الجسم مفقودة. لا تبتلع النوم وتهدئة الأقراص ، فهي لن تحل المشكلة. بدلا من ذلك ، فهم أفضل سبب العصبية. تمارين الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو الاسترخاء التدريجي للعضلات غالباً ما تساعد.
متى الطبيب؟ الأفضل دائما.ولطبيب الأسنان ، بحيث يمكن تحديد ما إذا كان تشوهات الأسنان أو الفكين هي المسؤولة عن الإجهاد الليلي. كما يضمن عدم تلف الأسنان بسبب الطحن. يمكن لمسار اللقمة الفردية أن يخفف من الانزعاج.
عندما أكون مرهقة ، لا بد لي من السعال باستمرار. في بعض الأحيان تتعثر الكلمات في حلقي.
من أين تأتي؟ هذا هو رد فعل غير ضار من الجهاز العصبي اللاإرادي. يمكن أن يؤدي التوتر في الرقبة والرقبة إلى إحداث الشعور بالتورم في الحلق ، حتى الفم الجاف العصبي يهيج السعال.
يمكنني أن أفعل ذلك: كثيرا ما يساعد على امتصاص الحلوى وشرب الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، استرخ في الرقبة بتمارين التمارين.
متى الطبيب؟ عندما لا يصبح الضفدع نشيطًا أثناء الإجهاد فحسب ، بل يبقى في الحلق لعدة أسابيع. بعد ذلك قد لا يكون مجرد علامة عصبية ، ولكن رد فعل تحسسي أو اضطراب الغدة الدرقية.
رأسي يبدأ في الخفقان. الألم يمتد من الكتفين إلى الجبهة.
من أين تأتي؟ "هناك شيء ما على ظهري" ، "هذا يحيرني" - تقول هذه العبارات بالفعل: الإجهاد غالبًا ما يكون عالقًا في الرأس. بغير وعي ، نضغط على رؤوسنا تحت الضغط ، ونحتضن لتجنب الإجهاد. مثل هذا الموقف السيئ يسبب بشكل دائم الشكاوى.
يمكنني أن أفعل ذلك: لا تندفع مباشرة من كرسي المكتب إلى صالة الألعاب الرياضية لتستعيد قوتك وتعوّل على الجلوس الطويل مع الكثير من التمارين. أفضل: ببطء وتحت إشراف المدرب أو أخصائي العلاج الطبيعي في تدريب مستهدف لطيف ، يقوي الظهر وعضلات البطن ويستريح الرقبة.
متى الطبيب؟ إذا استمر الألم لفترة أطول ، فيجب أن يكون لأحد الأسباب العظمية أو العصبية كاختبار طبي احترازي. خاصة إذا كان الألم يشع أو يرافقه شعور بالتنميل.
أتدحرج في السرير ولا أستطيع إيقافه.
من أين تأتي؟ عادة ما تكون هذه هي المرة الأولى في السرير للراحة خلال يوم شاق ولديها وقت فراغ. وهذا يحفز للتفكير. في الواقع لا عجب أن الأفكار تدور ومن ثم النوم من المستحيل التفكير.
يمكنني أن أفعل ذلك: من المهم طقوس ثابتة ، لذلك إذا أمكن الذهاب إلى الفراش في وقت معين ، وشرب شاي آخر قبل النوم ، اكتب كل ما يجب القيام به في اليوم التالي. علاوة على ذلك ، في السرير لا تنام إلا - لا تقرأ أو تأكل أو تشاهد التلفزيون.
متى الطبيب؟ بمجرد أن يشعر المرء بأن قلة النوم تؤدي إلى حقيقة أن الاستجابة محدودة خلال اليوم ، ولم يعد الشعور بحالة جيدة. يمكن أن تساعد زيارة مختبر النوم ، في الحالات القصوى ، على فهم مسار اضطراب النوم.
قلبي يبدأ السباق ، لا أستطيع إلا أن أتنفس.
من أين تأتي؟ هذا يمكن أن يكون رد فعل الإجهاد الهرموني. وضع الأدرينالين والنورادالين الجسم في حالة تأهب رغم عدم وجود خطر فوري. لتكون في الجانب الآمن ، ومع ذلك ، يجب توضيح السبب من قبل الطبيب.
يمكنني أن أفعل ذلك: إذا أوضح الطبيب أنه لا يوجد سبب عضوي ، فإن التدريب على الحالة يعد وسيلة جيدة لتقوية الجسم ككل. كائن مدرب المدربة تتكيف بشكل أفضل مع أي شكل من أشكال الإثارة الفسيولوجية. التنفس العميق في البطن يساعد على الاسترخاء. ما عليك سوى وضع ظهرك على الأرض ، ووضع مجموعة من الكتب (ليست ثقيلة جدًا) على معدتك ومحاولة رفع وتقليص تلك الوبر من خلال التنفس العميق والواثق في البطن.
متى الطبيب؟عندما يحدث ضربات القلب في كثير من الأحيان وبشكل مستمر. أول مرة إلى طبيب الأسرة ، الذي يمكن أن يشير بعد ذلك إلى طبيب القلب.
يرجى ملاحظة: هذه المقالة لا تحل محل تشخيص الطبيب. يرجى السماح لفحصك وعلاجك من قبل الطبيب بسبب الشكاوى المستمرة.
توصية الفيديو:
جرب تمارين التركيز هذه لمزيد من الاجهاد والانتاجية. نقدم أيضًا نصائح حول كيفية تقليل التوتر.
