أفضل للجميع ضد البلوز الشتاء
الطبيب النفساني والطبيب النفسي
المزاج الاكتئابي البسيط في موسم الظلام ، والذي نسميه العامية البلوز الأزرق ، يؤثر على كثير من الناس. ومع ذلك ، على عكس الحلقات الاكتئابية الواضحة ، والتي تؤثر على حوالي 350 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ، لا توجد أرقام دقيقة بشأنه ، لأن معظم الناس لا يذهبون إلى الطبيب. الأعراض النموذجية هي حزن لا مبرر له على ما يبدو لعدة أيام ، والتعب ، والإرهاق ، والشعور المنخفض بالسعادة. يتم التعامل مع الحياة اليومية بشكل جيد إلى حد ما. قد تكون أسباب الاضطراب المزاجي هي الاستعدادات الوراثية المرتبطة بالإجهاد النفسي - الاجتماعي مثل مشاكل العلاقة أو الصعوبات في مكان العمل.
حتى قلة الضوء في فصل الشتاء تفضل البلوز. لأنه في الليل ، يطلق الجسم المزيد من هرمون الميلاتونين ، الذي يؤثر على "الساعة الداخلية" للشخص ويشجع على النوم. لذلك أوصي بالسير لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا في وضح النهار ، إن أمكن بدون نظارات شمسية. تشير الإصابة المباشرة للضوء عبر شبكية العين إلى أجسادنا بأن إنتاج الميلاتونين يمكن اختناقه أولاً. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد المزاج عند ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة. يمكن أن تساعد أيضًا دورة النوم والاستيقاظ التي يتم التحكم فيها مع ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات من النوم والاسترخاء ، مثل التدريب الذاتي.
مهم جدا: لا تعزل نفسك. حتى لو كنت لا تحب التحدث إلى الأصدقاء ، فتحدث عن مشاكلك. إذا كنت تشعر بسوء دائم لأكثر من أسبوعين ، فاستشر الطبيب لمعرفة ما إذا كان المزاج قد أصبح الاكتئاب الحقيقي.
الدكتور الطبيبة كلوديا كولمار ، أخصائية في العيادة الخارجية الخاصة "الاكتئاب" في المركز الطبي الجامعي هامبورغ إيبندورف
الصيدلي
عندما يمكن أن تؤخذ البلوز الشتاء دون تردد الأدوية العشبية. ليس لديهم أي آثار جانبية تقريبا وتحمل جيد للغاية. مع مزاج الاكتئاب طفيف الاستعدادات نبتة سانت جون ، ض. باعتباره Laif® 900 Ba lance أو Neuroplant® AKTIV ، فإن الأدوية الوحيدة التي لا تحتاج لوصفة طبية من الصيدلية ، والتي تحتوي على مضادات اكتئاب جيدة جدًا. يجب أن تكون الجرعة اليومية 900 ملليغرام وتؤخذ في الصباح حتى لا تتداخل مع الأدوية الأخرى مثل سيولة الدم أو micropillus. تأثير مقتطفات نبتة سانت جون يتراكم تدريجياً ولا يتحقق بالكامل إلا بعد حوالي أسبوعين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد شاي عشبي من الصيدلية. مزيج من 40 غراما من بلسم الليمون ، و 25 غراما من النعناع ، و 15 غراما من الشوك الفضي و 35 غراما من نبتة سانت جون له تأثير الاسترخاء وتعزيز المزاج. حتى العلاج بالضوء يمكن أن يخفف الكآبة الشتوية ، كما تظهر الدراسات. لهذا الغرض ، تم تطوير ما يسمى "أجهزة ضوء الطاقة" ، والتي تعمل مع الضوء الأبيض ، الذي يتوافق مع طيف أشعة الشمس. جهاز آخر ، "Valkee Light Headset" ، يوجه الضوء عبر الأذن مباشرة إلى الدماغ. ومع ذلك ، فقد تم اختباره بنجاح فقط على عدد قليل من الأفراد ، لذلك لا يزال من السابق لأوانه تقييم الفعالية.
أستاذ دكتور كارين نيبر ، جامعة لايبزيغ ، معهد الصيدلة
الطبيب المثلية
ينظر المثلية إلى كل شخص على حدة وبشكل كلي. حتى مع الحالة المزاجية للاكتئاب ، فإننا نميز حالات ذهنية مختلفة من أجل استخدام العلاج المناسب. بهذا نحقق حافزا يفترض أن يحفز الجسم على شفاء نفسه. على المدى القصير ، قد يصل الأمر إلى تفاقم مبدئي ، ولكن على الأقل بعد يومين يجب أن يختفي. إذا كنت ترغب في علاج نفسك ، فيجب أن تتناول فقط القليل من الفاعلية ، لذلك على الأقل في جرعة واحدة ثلاثة كريات في C-30 على ذوبان اللسان. يمكن للأشخاص الذين يخافون من غضبهم وحساسيتهم بسرعة - حتى على اللمس - أن يستجيبوا "للحمض الزائد". الراحة والرشح يفيدانهم أيضًا ، مع التمرين المفرط والنوم المفرط ، تزداد الأعراض سوءًا.
يمكن استخدام "Sepia" من قِبل النساء ، اللائي يتبادلن المزاج الاكتئابي بمشاعر الكراهية. غالبًا ما يستجيبون بشكل غير مبالٍ للالتزامات ويخففون من إزعاجهم من خلال الدفء والحركة ، في حين أن تغيرات الراحة والبرد والقمر غالبًا ما تؤدي إلى نتائج عكسية.
قد يكون "إغناطيا" هو العلاج المناسب لأولئك الذين يعانون من الموت أو الحزن حتى الموت ويتم إهانتهم سريعًا أيضًا. كما أن الدفء والحركة يؤديان دورًا جيدًا لهؤلاء الناس ، حيث يمكن أن تؤثر الروائح الباردة والقوية سلبًا على الحالة الذهنية. إذا لم يكن هناك تحسن بعد أسبوع ، أوصي بزيارة طبيب المعالجة المثلية.
كورنيليا باجيتش ، 1.رئيس الجمعية الألمانية المركزية لأطباء ومعلمي الطب المثلي بجامعة هاينريش هاين في دوسلدورف
خبير التغذية
الأكل أكثر من مجرد تناول الطعام. في الواقع ، إنه يؤثر على حالتنا العاطفية ومزاجنا ومشاعرنا ، ويمكن أن يساعد أيضًا في المزاج المكتئب في فصل الشتاء. من المهم زيادة تركيز هرمون السعادة "السيروتونين" في المخ. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي زيادة تناول حمض تريبتوفان الأحماض الأمينية ، وهو مقدمة السيروتونين ، من خلال نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ومنخفض البروتين.
إذا كان هناك توتر خلف الكآبة الشتوية ، فإن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات من الفواكه المجففة يمكن أن يحسن المزاج. بالفعل ثلاثة إلى خمسة تواريخ كوجبة خفيفة ، 1-2 ساعات بعد الإفطار ، يكون لها تأثير مزاج جيد الاسترخاء. لتناول طعام الغداء ، أوصي الشعرية مع صلصة الخضار الخفيفة. وفي المساء قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب 250 مل من الحليب الدافئ مع العسل. بدلا من ذلك يجب أن يأكل الناس الذين لا يملكون طاقة الحبوب الكاملة في كل وجبة. هذه تتراكم ببطء في الجسم. لذلك يحصل الدماغ باستمرار على تجديد الطاقة ، والذي له أيضًا تأثير يعزز المزاج.
نعلم من الدراسات أن تناول كميات قليلة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي توجد أساسًا في الأسماك البحرية ، يمكن أن يكون سببًا للمزاج الاكتئابي. لهذا السبب يجب أن تأكل السمك الدهني مثل سمك السلمون والماكريل أو الرنجة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. بدلا من عباد الشمس وزيت الذرة ، يمكنك استخدام زيت الجوز أو بذور اللفت بشكل أفضل.
الدكتور أندريا فليمر ، عالم أحياء معتمد ومؤلف كتاب "Mood-Food - Fortune Nutrition"
الجهاز التنفسي والجسم المعالج
تقريبا بشكل غير متوقع يهرب طاقة حياتنا في مزاج الاكتئاب. يصبح التنفس ضحلاً وأبطأ ، وبالتالي يزود الجسم بأكسجين أقل. جسدنا وتصور الإحساس يبتلع ببطء. للتصدي لهذا ، يساعد التمرين التالي على: ضرب جسمك بقبضة ورسغين مفككة ثم الشعور بالانتعاش. قم بالتمدد والهدوء وتمتد في المسافة ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق أو في النافذة المفتوحة. هذا يجعل أنفاسك أعمق. هل ينشأ التثاؤب؟ رائع! يتفاعل جسمك! قم بتنظيف الأضلاع السفلية في القفص الصدري بقوة على كلا الجانبين باستخدام الإبهام والسبابة. هذه هي الطريقة التي تعالج بها الحجاب الحاجز الأساسي ، عضلات الجهاز التنفسي الرئيسية.
ثم لفت انتباهك إلى أنفك وتذكر رائحة لطيفة. قد يكون هناك بالفعل شيء عطرة في منطقتك: زهرة ، قشر برتقال ، زيت معطر. "شم" هذا أو رائحة وهمية في الأنفاس ، قصيرة لطيف من خلال الأنف. دعها تتدفق إلى قلبك. ربما يمكنك أن تشعر بفعالية نشاط الحجاب الحاجز وكيف يتحرك صدرك. قد يستنزف الزفير من خلال الشفاه المفتوحة قليلاً أو "مممم". كرر هذا حوالي خمس مرات. تنفس التنفس يجلب الأكسجين إلى كل خلية في الجسم ، حيث هناك حاجة للطاقة. الإجهاد العقلي والتوتر الجسدي يمكن حلها.
ChroniquesDuVasteMonde Maas من ميونيخ ، محاضر في معهد العلاج النفسي والجسم ، فرايبورغ. ر.
