خذ استراحة - نصائح للتزود بالوقود
كل يوم ، يجلس جون شتاينبك على مكتبه. لكن بعد وقت قصير لم يعد موجودًا هناك. كان الكاتب غزير الإنتاج ، حيث كتب أكثر الكتب مبيعًا مثل "ما وراء عدن". ولكن بعد انتهاء صفحتين على الأقل ، وضع القلم جانباً وأصلح شيئًا ما في المنزل. كان قادرًا فقط على الكتابة جيدًا عندما تغير بين الاستراحة والاسترخاء.
العالم لا يمنحنا وقتاً للاستراحة ، علينا أن نأخذه
اليوم ، تُظهر فحوصات الدماغ مدى صحته. يقول أليكس سوجونج كيم بانج ، مستشار الإدارة: "ليست فترات الراحة مجرد فترات راحة لا تزال فيها جميع العلامات ثابتة". على العكس من ذلك ، فإن عقلك نشط للغاية في حالة الخمول المزعومة ، والتي تسمى أيضًا الوضع الافتراضي. يقول بانج: "هذه الأوقات ضرورية للغاية للدماغ لمعالجة وتصنيف وإنشاء معلومات جديدة". إنه ينصح الموظفين في وادي السيليكون ويعرف كيفية الحفاظ على روح الإبداع دون استنفاد. يقول بانج: "في بقية الحالات ، يعمل المخ على ترسيخ محتوى الذاكرة ، وإعادة ترتيب الماضي والبحث عن حلول للمشاكل". ومضات الإلهام الصغيرة التي نعلمها جميعًا تقريبًا ترجع إلى هذا العمل السري لعقلنا: أنت في الحمام - و zack ، هناك حل لسؤال تم طرحه منذ أيام. أو تعذّبك رسالة بريد إلكتروني مهمة ، وأنت في طريقك إلى المقصف ، تتذكر كيف تكتب بوضوح وبشكل جيد ما تريد التواصل معه.
العمل دون توقف بطيء
الغريب أننا ما زلنا نعتقد كثيرًا أن الاستراحة في يوم العمل لن تكون مهمة حقًا. اكتشف "تقرير الإجهاد في ألمانيا": ما يقرب من ربع الذين أجريت معهم مقابلات تركوا فترات راحة متكررة. الأسباب الرئيسية: "لا تنسجم مع سير العمل" و "الكثير من العمل". الأمل للجميع يجهل وقفة: إذا كنت تعمل دون انقطاع ، يمكنك إنجاز المزيد. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن العكس هو الصحيح: أولئك الذين يستمرون في تناول الطعام طوال الوقت يصبحون أبطأ خلال النهار ويصبح العمل خاطئًا أكثر فأكثر. كما تتزايد الشكاوى مثل سوء الحالة المزاجية والإرهاق ومشاكل النوم والصداع. بالمناسبة ، يُلزم صاحب العمل بموجب القانون بالسماح باستراحة موظفيه: في ست ساعات ، يجوز للمرء التوقف لمدة 30 دقيقة. وما يسمى "مرات التخلص" متاحة أيضا. ويشمل ذلك المشي إلى المرحاض بالإضافة إلى التحوّل إلى آلة القهوة.
أفضل طريقة للتعافي هي مباشرة بعد فترة من التوتر
أولئك الذين لا يأخذون هذه المهلات ، يموتون من أغلى مصدر للسلطة. تقول عالمة النفس جوليا شارنهورست: "كثير من الناس لا يدركون أن التعب والشفاء لا يمكن أن يوازن بينهما إلا خلال يوم واحد". لذلك أفضل انتعاش هو الذي يتبع مباشرة مرحلة من التوتر. أولئك الذين يجبرون أنفسهم خلال أيام بلا توقف سوف يستنفدون في المساء. أي شخص يقوم بذلك لمدة أسابيع وشهور يواجه خطر التعب المزمن.
طقوس مساعدة
ولكن ما هو الاستراحة المثالية الآن؟ بالطبع ، لا يوجد مهلة في الحياة اليومية العصرية: "العالم لا يمنحنا وقتًا للراحة - علينا أن نأخذه". يقدم عالم النفس Scharnhorst نصائح جيدة لذلك: "تعد الاستراحات المنطقية في الأنشطة نافذة زمنية مثالية للاستراحات الصغيرة". الانتهاء من مفهوم؟ تذكر ثلاثة المحرز؟ الاجتماع مع العميل أو العميل يتقن؟ ثم هذه هي اللحظة المثالية للتبديل إلى وضع الإيقاف المؤقت: استيقظ ، وتمتد أطرافك أو تأخذ بضع خطوات ، واسترخ عقلك.
تساعدنا الطقوس أيضًا على أخذ استراحات: تناول القهوة الصباحية مع زميلنا أو المشي الصغير حول الكتلة بعد الغداء. "هذه الاستراحات القصيرة هي لحظات فعالة بشكل خاص للتعافي" ، يوضح الخبير. تظهر الدراسات أن "التأثير الترفيهي لقضاء الإجازة هو الأعظم في الدقائق الأولى". بالمناسبة ، أولئك الذين يوازنون بذكاء طاقاتهم خلال النهار ليسوا أكثر مجهودًا خلال النهار فحسب ، بل هم أيضًا أقل استنفادًا في المساء ، كما تشير الدراسات. لذلك ، فإن الاستراحات تستحق مرتين: إنها تجعل عملنا اليومي أسهل ، وفي نهاية اليوم لا تزال هناك قوة للهوايات أو الأصدقاء أو الرياضة أو الكتاب الجيد.
استراحة مثالية
لا يحدث الاسترداد بلمسة زر واحدة ، ولكن في ثلاث خطوات.
1. كسب المسافة من العمل ونشاطك. من الناحية المثالية ، لن تدع العمل يمضي عقلًا فحسب ، بل أيضًا الابتعاد عن مكتبك أو مكان عملك.
2. الآن يأتي وقت الراحة الحقيقي: أنت تتبع نشاطًا لطيفًا يتناقض مع عملك - ويمكنك التعافي جسديًا وعقليًا.
3. أنت تعود إلى عملك. وهذا يشمل: المواقع قصيرة. أين كنت؟ ما التالي؟ تخيل عقليا وعاطفيا للمرحلة القادمة من العمل.
أفضل أشكال كسر
العمل على فترات 90 دقيقة: بعد حوالي 70 دقيقة من العمل المركز ، تنخفض قوة الدماغ.في الـ 20 دقيقة التالية ، يجب أن ندع المعلومات المسجلة مسبقًا تؤثر علينا وترتيبها. بعد 90 دقيقة نحتاج إلى استراحة حقيقية.
فواصل قصيرة: المثالي هو استراحة قصيرة إلى ثلاث دقائق لمدة خمس دقائق في الصباح وبعد الظهر. فعال بشكل خاص: اختر الحركة والنشاط الذي يتناقض مع العمل. بعد الاجتماع ، وقضاء بضع دقائق وحدها في الهواء النقي. بعد مرحلة مفهوم مركزة للدردشة في المطبخ القهوة.
فواصل الشاشة: لا تمسك عينيك على الشاشة في كل وقت. في الساعة لمدة خمس دقائق ، اترك عينيك تتجول ، ضع دائرة حول رأسك أو صنع بعض الوجوه. كما أن فرز المستندات أو إجراء مكالمة هاتفية قد يكون بمثابة استراحة جيدة من عمل الكمبيوتر.
استراحة الغداء: استراحة غداء جيدة لا تقل عن 30 دقيقة. خلاف ذلك ، لن يجد الجسم والعقل عملاً ، وسيكون الغداء غزيرًا في المعدة. من الناحية المثالية ، هناك وقت لبضع دقائق من التمارين في الهواء الطلق.
برنامج PowerNap: قيلولة مصغرة لمدة عشر دقائق تقسم اليوم إلى قسمين وتعطي قوة جديدة. كيف يعمل: الجلوس في مكان غير منزعج ، والتقاط المفاتيح الخاصة بك ، والاسترخاء. بمجرد أن تنزلق إلى نوم عميق ، يسقط المفتاح - وتستيقظ مرة أخرى. تشير الدراسات إلى أن الذين ينامون ليلي يؤدون أداء أفضل بكثير في اختبارات الإدراك مقارنة بالأشخاص الذين لا ينامون
TIPS نصها كما يلي:
اليكس سوجونج كيم بانج: "توقف ، افعل أقل ، احصل على المزيد" (352 ص. ، 20 يورو ، Arcana)
جوليا شارنهورست: "فواصل تجعلك سعيدًا ، أعد شحن البطاريات في العمل" (128 صفحة ، 7.95 يورو ، HaufeTaschenGuide)
