البقاء بصحة جيدة مع الصفاء
التعب المعدي
حتى عندما نكون مستيقظين ، يمكن لأجزاء من الدماغ أن تنام بالفعل. ينتشر التعب في الرأس المتموج؟ نتيجة لمجموعة من الباحثين الأمريكيين النوم جامعة واشنطن الحكومية. اكتشفوا أن النعاس لا يتم التحكم فيه مركزيًا ، بل مجموعات منفصلة من الخلايا العصبية في الدماغ بشكل مستقل عندما تكون "متعبة". هذا التعب الجزئي ، لذلك وضعه العلماء ، ثم المناطق المجاورة في الدماغ. إذا تم توتر خلايا الأعصاب الفردية بشكل خاص خلال اليوم ، فإن هذا يؤدي إلى نوم أعمق.
إذا تحركت كثيرًا ، تنام بشكل أفضل.
وجد باحث النوم المقيم في زيوريخ ألكساندر بوربيلي نتائج مماثلة في إحدى التجارب: كان لديه اليد اليمنى لموضوعات الاختبار تهتز لساعات مع جهاز قبل الذهاب إلى الفراش. أظهرت القياسات أن منطقة الدماغ الأيسر ، المسؤولة عن النصف الأيمن من الجسم ، بدت وكأنها تنام بعمق أكثر من جانب الدماغ الأيمن الذي لم يطالب به أحد. يقول البروفيسور يورغن زولي ، باحث النوم ورئيس مركز طب النوم في مستشفى الطب النفسي بجامعة ريغنسبورغ: "نعرف هذه الظواهر المتمثلة في النوم الجزئي من المملكة الحيوانية". "يمكن أن تنام الدلافين بالتناوب مع نصفي الكرة الأيمن والأيسر ، وهو ما لا يمكننا أن نفعله نحن البشر ، لكن هذه القياسات تثبت أننا بحاجة إلى الإطارات جسديًا لتحسين نوعية نومنا". لذلك ليس من المستغرب أن الناس الذين بالكاد ينشطون اجتماعيا وجسديا يعانون من اضطرابات النوم في كثير من الأحيان أكثر من أولئك الذين يتحركون كثيرا.
لكن المحفزات الأخرى لها تأثير. لذلك ينصح زولي بمغادرة المنزل في الصباح وملء ضوء النهار. يشجع الضوء على تكوين هرمون النوم الميلاتونين. بالمقابل ، يجب تجنب المحفزات التي تنشط سلالات دماغية معينة في المساء. يقول زولي: "التلفزيون ليس في غرفة النوم". "للضوء المتغير باستمرار ، وميض الشاشة ، تأثيرًا نشطًا على مناطق معينة من الدماغ - وهذا أيضًا يمكن أن ينتشر إلى مناطق تعاني بالفعل من التعب ، وبالتالي يمنع النوم".
تدليك الجبين يمحو العقل
الكثير من المخاوف والأفكار المجهدة؟ هذا التدليك القليل يريح العقل ويعطي طاقة جديدة. للقيام بذلك ، ضع أولاً قبة الإبهام الأيمن على النقطة بين الحاجبين. أدر إبهامك ذهابًا وإيابًا ثلاث إلى خمس مرات بضغط لطيف. تتبع بأعين مغلقة ، ثم كرر التمرين مرتين. ثم ، باستخدام كل من السبابة والأصابع الوسطى لكلا اليدين في نفس الوقت ، من هذه النقطة فوق الحاجبين ، فوق المعابد وحتى عظام الخد. عند القيام بذلك ، يختلف الضغط: قد يكون متوسط القوة في المتصفح ؛ كلما زادت السكتات الدماغية ، يجب أن يصبح لطيفًا. كرر مرتين إلى ثلاث مرات وتتبع مرة أخرى. النقطة بين الحاجبين هي اليوغا في "العين الثالثة" (أجنا شقرا) ، والتي تعزز الحدس والإبداع. المزيد من التدريبات تحت www.yoga-vidya.de.
البرق استرخاء بسرعة
Sunbathe يجعلك ترتعب ، والتنفس القمر يرتاح.
متعب وبدون طاقة؟ تنفس الشمس يجعلك سعيدًا مرة أخرى خلال خمس دقائق. اجلس في وضع مستقيم ، وأمسك يدك اليسرى وأغلق فتحة الأنف اليسرى بإبهامك الأيسر. الآن يستنشق والزفير بالتساوي من خلال فتحة الأنف اليمنى والسماح للتنفس تتدفق عميقا في البطن. أي شخص يتخيل استنشاق أشعة الشمس الدافئة ، ينشط بسرعة ويشعر بالحيوية.
من ناحية أخرى ، فإن الاستراحة في الجانب تساعد على إيقاف التشغيل ، وتنصح مدرب اللياقة البدنية في هامبورغ ومدرسة اليوغا مارتينا ميتاج. إذا تم إغلاق فتحة الأنف اليمنى مع الإبهام الأيمن واستنشاقها وزفيرها على وجه الحصر من خلال فتحة الأنف اليسرى ، فإن العصبية والقلق يذوبان في الهواء. من المفيد في هذه الفكرة أنه عند استنشاق ضوء القمر يتدفق عبر الجسم كله؟ بارد وتهدئة. المزيد من التدريبات في كتاب مارتينا ميتاج "البرق بسرعة جديدة ومتوازنة" (2008 ، 197 صفحة ، 16،90 يورو ، Campus Verlag).
الاسترخاء أثناء الجلوس
تمتد وتمتد يمنع التوتر. فعالة جدا لهذا هي "asanas كرسي" ، تمارين صغيرة من اليوغا. مثال: طي الأيدي أثناء الجلوس خلف الرأس. الآن استند إلى الجزء الخلفي من الكرسي واسحب المرفقين إلى الخلف قدر الإمكان لتمديد القفص الصدري. في هذا الموقف ، يستنشق والزفير خمس إلى عشر مرات.
ثم انزلق للأمام على الكرسي ، وتفصل القدمين بحوالي 70 بوصة عن الأرض بثبات وترك الجزء العلوي من الجسم بين الأرجل معلقة. ضع ظهر اليد على الأرض وأمسك هذا الموقف مرة أخرى من خمسة إلى عشرة أنفاس عميقة. المزيد من التمارين تحت www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Zwischendurch.html.
