حتى تتخلص من منصات الدهون الصغيرة على الظهر
فقط افعلها
الموقف الجيد هو نصف المعركة ، لذلك استعد! قم بتصويب القص وشد عضلات الظهر عن طريق سحب الكتفين إلى أسفل وشفرات الكتف. إذا كانت عضلات البطن أيضًا تحت التوتر ، فستقف وتجلس تلقائيًا في وضع مستقيم.
انتقل إلى الحد الأقصى
إذا كنت تريد حرق الدهون ، يجب عليك وضع القرف في التدريب. يعد التدريب على التحمل مفيدًا لحرق الدهون ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك: إذا ذهبنا إلى أقصى حدودنا في فترات زمنية قصيرة ومكثفة وتوقفنا لفترة وجيزة بينهما ، فإن أجسامنا تحترق بعد تدريب ما يصل إلى 200 سعرة حرارية أكثر من تمرين معتدل. لذلك يمكنك ، على سبيل المثال ، تثبيت التدريب الفاصل في الجولة الخاصة بك.
التدريب المستهدف
ركز على التمارين التي تقوي عضلات البطن والكتف المائلة أثناء التمرين. لمزيد من العضلات التي تبنيها ، كلما زاد حرق الدهون في جسمك. لذلك لا تخافوا من تدريب القوة! إذا كانت عتبة تثبيط تمرينات الضغط أو سحب القوة مرتفعة جدًا ، فجرب البدائل الموضحة في المربع الموجود تحت المقالة. حتى التمارين لحالة أفضل يمكن أن تعمل العجائب.
جرب اليوغا
على الرغم من أن تدريب القوة والقدرة على التحمل هو مفتاح النجاح ، إلا أن اليوغا تعزز حرق الدهون - على الأقل إذا اخترت شكلًا ديناميكيًا لليوغا يجعلك تتعرق. في اليوغا الخاصة بنا ستجد العديد من الأساليب المختلفة لليوغا في لمحة.
أكل الشيء الصحيح
لا تقل أهمية التدريب عن اتباع نظام غذائي صحي إذا أردنا تقليل الدهون في الجسم. تجنب تناول الوجبات الجاهزة ، وتجنب استخدام الكربوهيدرات والدهون والسكر - وأدرج كمية أكبر من البروتين في نظامك الغذائي. جيد دائمًا: الزنجبيل (يعزز عملية الأيض) والألياف (جعلها ممتلئة لفترة طويلة) والكثير من الخضروات الطازجة. جرب إحدى هذه الوصفات!
يصرف بذكاء
منحت ، هذا الطرف لا يحرق الدهون. ولكن ما إذا كنا نشعر بشكل جيد يعتمد على ملابسنا. قبل الضغط على حمالات الصدر الضيقة أو الجينز ، اشترِ مقاسًا أكبر! الاستغناء عن الأقمشة ضيقة ويفضل استخدام التخفيضات التي تملق الجسم. تكشف هؤلاء النساء عن حيلهن في التصميم.
توصية الفيديو:
