تحديد الأهداف وتحقيق - مع هذه النصائح يعمل؟
سواء كانت مهنية أو عائلية أو في هواية - لدينا جميعًا أهداف في الحياة نريد تحقيقها. يمكن أن يكون هذا العنصر الرئيسي في الشركة ، ولكن أيضًا مشروع أصغر ، مثل برنامج رياضي. السؤال المتعلق بالأهداف قصيرة الأجل وطويلة الأجل هو بالطبع: كيف يمكنني تحديد أهدافي بشكل صحيح و كيف يمكنني الوصول إليك؟
1. وضع أهداف ملموسة
المهم في الهدف هو أنك قم بصياغة ما تريد تحقيقه بأكبر قدر ممكن من الدقة، لذا بدلاً من القول "أريد أن أكون سعيدًا" ، من الأفضل أن تضع هدفًا ، مثل "أريد أن أجد الرجل المناسب والوظيفة التي تملأني". فقط أولئك الذين يعرفون وجهتهم بالضبط يمكنهم متابعة ذلك وتحقيقه.
2. لا تبالغي
حدد أولوياتك ولا تضع الكثير في نفس الوقت! إنه أكثر فعالية للتركيز على عدد قليلالرقص في الكثير من حفلات الزفاف في نفس الوقت.
3. فكر في المراحل
من المحفز تحديد الأهداف بدلاً من الشروع في الصورة الكبيرة. أي شخص يصل إلى مرحلة تاريخية صغيرة ومرة أخرى يشعر بالاطمئنان ويجمع الكثير من التجارب الإيجابية بينهما. لذلك حاول قسّم أهدافك طويلة المدى إلى عدة مراحل صغيرة.
4. حارب اللقيط الداخلي
بالطبع ، هذه خطوة مهمة نحو تحقيق الأهداف. لأنه في كثير من الأحيان العقبة الأولى هي الأكبر - وبالفعل لترك منطقة الراحة لدينا، عادة ما يرتبط تحقيق الهدف بالجهد. عليك فقط أن تكون على استعداد لتأخذها على نفسك.
5. خذ العادات
إذا كنت ترغب في الوصول إلى هدفك ، فعليك البدء في إعادة التفكير - والتصرف بشكل مختلف عن ذي قبل. اسأل نفسك: ما الذي يمكنني تغييره الآن في أنشطتي اليومية؟الاقتراب من هدفي؟
6. التركيز على قوتها
عند تحديد أهدافك ، يجب أن تسترشد أيضًا بماهية نقاط قوتك وتفضيلاتك. تحديد هدفك في أن تصبح نجم كرة سلة بارتفاع 1.60 متر قد يكون أقل منطقية. يمكنك أن تفكر بشكل كبير - لأنه لا يوجد شيء مستحيل في الحياة. ومع ذلك ، يجب عليك دائما مرة أخرى تحديد الأهداف التي هي في متناول اليد.
7. تشكيل معتقدات إيجابية
الثقة بالنفس هي نقطة مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بوضع خططه موضع التنفيذ. يجب تغيير المعتقدات السلبية. بدلاً من إخبارك مرارًا وتكرارًا "لا يمكنني أبدًا فعل ذلك" ، في كثير من الأحيان أقول بهدوء لك: "يمكنني أن أفعل كل ما أقوم به نفسي." بالطبع ، هذا ليس له تأثير على أدائك خلال الليل. ولكن إذا أدمجت هذا الاعتقاد في حياتك اليومية ، فستثمر بالتأكيد!
8. تصور الأهداف
غالبا ما يساعد على تصور مشاريعه. ما يلي: تخيل كيف يبدو يومك في عقلكعندما تصل إلى هدفك أو إلى مجاميعك الفرعية - يمكنك بالطبع كتابة رؤيتك أيضًا. ثم ربما رسم صورة صغيرة أو رسم. لا يقول المرء عبثا: ضع أهدافك في الاعتبار!
9. تجنب الهاء
بالطبع ، إذا كنت تتعامل باستمرار مع أشياء لا علاقة لها بأهدافك ، فستجد صعوبة في الوصول إليها. تجنب الانحرافات أينما تستطيع - خاصة في الأيام التي تريد فيها التعامل مع هدفك بشكل ملموس. تذكر ، ومع ذلك ، يجب أن تأخذ بهدوء فترات راحة بين - لجمع القوة.
10. كن مرنا
هل تدرك أنه لا يمكنك الوصول إلى بعض أهدافك؟ ثم تكون مستعدة لتعديله قليلا. ليس عليك أن تتخلى عن أهدافك تمامًا - لكن ربما لا يمكنك أن تدرك سوى القليل من الأهداف الفرعية.
11. كافئ نفسك على إنجازاتك
لديك نجاح صغير مسجل؟ عظيم ، ثم مكافأة نفسك لذلك - على سبيل المثال مع وجبة جيدة ، هدية أو رحلة العافية. سوف يزداد دافعك - وستحقق المزيد في النهاية.
12. وضع أهداف جديدة
بعد الانتهاء قبل النهاية! إن البقاء على أمجادها لفترة طويلة بعد تحقيق أهدافها سيؤدي في النهاية إلى توقفك. يمنحك عبور خط النهاية دفعة إضافية من الحوافز. لذا: خذ أهدافًا جديدة - ودعنا نذهب!
على سبيل المثال ، ماذا عن وضع نواياك الطيبة موضع التنفيذ هذا العام؟
الخبير: مقابلة
"يجب أن أمارس نشاطي وأترك منطقة الراحة الخاصة بي!"
ما أنا على استعداد للقيام به لغرضي؟ والتخلي أيضا؟ إذا كنت ترغب في تحقيق شيء ما ، عليك أن تتجرأ على شيء ، كما يقول المدرب العقلي انتي هيمسويثتدريب الرياضيين والمديرين التنافسيين.
ChroniquesDuVasteMonde: السيدة Heimsoeth ، ما رأيك الفائزين؟
أنتي هيمسويث: إنهم لا ينظرون إلى المشاكل ولكن إلى الحلول. كثير من الناس ينظرون إلى الوراء بدلا من الأمام.إنهم متشابكون في الأخطاء والهزائم بدلاً من أن يسألوا أنفسهم: ماذا تعلمت؟ ما الذي يجب علي العمل عليه لكي أكون أفضل في المرة القادمة؟ يفعل الرياضيون ذلك ، ينطلقون في المنافسة الفاشلة ، ويعودون إلى التدريب ويقومون بتدريب ما يحتاج إلى تدريب.
ماذا يمكن للمرء أن يتعلم من الرياضيين عند السعي لتحقيق هدف؟
يفكر الرياضيون على المدى الطويل ، يقومون بصياغة أهداف وسيطة ومواءمة تدريبهم عليها. من المهم تقسيم الهدف إلى أهداف جزئية أو وسيطة مع تواريخ الانتهاء من أجل البقاء منتبهًا ، وليس لفقدان الدافع. كشخص يعمل لحسابه الخاص ، أفعل ذلك كل عام. أعتقد: ما الذي أرغب في تحصيله في المبيعات والأرباح ، ما هي أسعاري بالساعة ، وما عدد العملاء الجدد الذين أود الفوز بهم؟
لا يمكن أن يكون محبطا إذا كنت لا تصل إلى وجهتك؟
بالطبع ، يجب أن يكون الهدف واقعيًا وإيجابيًا ، فمن المرجح أن يتحقق. لكن معظم الناس يعتقدون صغيرة جدا. يجب أن نفكر كبيرة ، وتحديد الأهداف عالية. بالنسبة لنا نحن النساء على وجه الخصوص ، هذا غالبًا ما يكون صعبًا لأننا نخشى الفشل. نحن لا نؤمن بأنفسنا ونجرؤ على القليل. لكن إذا لم تصنع هدفًا أكبر ، فقد فشلت بالفعل اليوم. أنت حتى لا تنطلق ولا تدخل حيز التنفيذ.
أي نوع من الأهداف هو الأكثر نجاحا؟
أهداف النتيجة غالبا ما تولد الإحباط. في الرياضة ، يكون الشخص أسرع من مائة ثانية ، ولم تصل إلى هدفه. لذلك ، بالنسبة لي أهداف العمل أكثر فعالية ، حيث "كيف يمكنني تحقيق المطلوب؟" التركيز على الطريق إلى الهدف ويتم وصف الإجراءات بمزيد من التفصيل. أنا مقتنع أيضًا بأهداف الشعار. أنها تهدف إلى الموقف الداخلي. مثال: يسافر أحد معارفه كثيرًا ويزيد من وزنه لأنه يملأ نفسه كثيرًا في الفندق على البوفيه. بما أنه وضع شعاره "سأترك البوفيه معدة خفيفة" ، فهو يعمل بشكل أفضل. في الرياضة ، ومع ذلك ، عادة ما أعمل مع مجموعة من النتائج وأهداف الحركة.
"المزيد" ليس هدفًا ، بل أمنية!
وهذا يعمل؟
على سبيل المثال ، أقوم بتدريب لاعب غولف ناجح لطالما كان قصيرًا للغاية. كان ذلك لأنها كانت متشائمة للغاية وذهبت مع هذا الموقف على الأخضر. فكرت في كيفية انزلاقها عبر الحفرة مرة أخرى ، وتوقفت عن التنفس أثناء وضعها ، ولم تتأرجح مباشرة. لذلك فإن استراتيجيتهم تتمثل في التنفس بهدوء ، والتحدث الإيجابي عن النفس واتباع روتين مضطرب. تقول لنفسها الآن بصوت عالٍ: "لقد ركزت وأتنفس بعمق" ورأيت في السينما الرأسية كيف غرقت الكرة في الحفرة؟ أصبحت نتائجها منذ ذلك الحين أفضل بكثير.
لكن في الحياة اليومية ، غالبًا ما يكون للأشخاص أهدافًا لينة مثل "أريد أن أفقد الوزن" أو "أريد المزيد من المغامرة في حياتي" أو "أريد ممارسة المزيد من الجنس مع زوجي".
"المزيد" ليس هدفًا ، بل أمنية. وما هو "أكثر"؟ عليك أن تتخيل رأسك مثل محرك الأقراص الصلبة الحيوي: كلما تمت برمجة الدماغ بدقة أكبر ، كلما كان ذلك أفضل لدعمنا. كثير من الناس لا يبرمجون حاسوبهم الحيوي. للبقاء مع المثال الخاص بك ، عليك أولا تحديد ما تعنيه المغامرة؟ السفر ثلاث قارات لمدة ثلاثة أشهر؟ وأريد أن أفقد الوزن؟ يمكن أن يكون عبارة مستهدفة: "في 31. 12. لقد خفضت وزني من 80 الآن إلى 70 رطلاً." يحتاج الدماغ إلى صور واضحة ، وهذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنه أن يدعمها بشكل جيد. من المهم أيضًا أن يرى المرء في سينما الرأس ، وكيف يكون النحيف ، أن يشعر المرء أن الحزام لا يدفع لفترة أطول.
ماذا لو جنيه لا تعثر على أي حال؟
ثم عليك أن تتساءل من أين تأتي زيادة الوزن. ما الذي يجعلنا نلجأ مرارًا وتكرارًا إلى فطيرة الكريمة؟ أم أن الخوف هو السبب؟ يمكن أن تكون زيادة الوزن نوعًا من الحماية. ضد ركوب الدراجات ، كان عليك أن تتصل بشريكك ، على الرغم من أنك لا ترغب في القيادة فوق الجبل. في هذه الحالة ، عليك أولاً أن تتعلم أن تقول "لا" وأن تحل الكتل العقلية.
وإذا أردت أن أجد وظيفة ، كيف يمكن أن يكون هدفي؟
هنا يجب عليك أولاً إجراء تحليل للقيمة ، لذا اكتب ما هو مهم. من انا؟ ما هو المهم بالنسبة لي في وظيفتي الجديدة؟ ماذا لدي من ذلك؟ أي مهنة يمكن أن تجلب لي الوفاء؟ يمكن أن تساعد المرئيات: أتخيل نفسي جالسًا على كرسي مكتبي مع صاحب العمل الجديد في الأول من كانون الثاني (يناير) واستقبله رئيسه. بالمناسبة ، أوصي بقبول وظيفة غير مدفوعة الأجر ولكن أنا أحرق من أجلها. كل هدف له ثمن ، وليس بالضرورة ماديًا ، لكنه يكلفني شيئًا. كثير من الناس لا يريدون التسوية ، كل شيء يجب أن يصلح. لكن هذا غير موجود.
كثير من الناس ينظرون إلى الوراء بدلا من الأمام. وتشابك في الهزائم.
هل تحتاج حياتي دائمًا إلى أهداف؟ أم أنه ممكن بدونه؟
إذا كنت أريد أن أكون ناجحاً وراضياً: بالتأكيد. لكن يجب أن أكون نشيطًا وأترك منطقة راحتي. يجب أن أكون مستعدًا للجلوس والتعامل مع قيمي ونقاط القوة والأهداف والرؤى. ماذا أفعل إذا تم استبعاد الفشل؟ وبهذه الطريقة ، يمكنني أن أعمل على تحقيق أهداف شخصية من تمنياتي.أن يكون لديك أهداف تعني الانطلاق. هم الدوافع لأفعالنا. مجرد النوايا غالبا ما يكون لها أي عواقب. كثير من الناس لا يدخلون حيز التنفيذ ، ويشكون لأن هذا وذاك لم يعط.
ماذا تنصح بعد ذلك؟
بادئ ذي بدء ، لتحليل نقاط القوة: ماذا يمكنني أن أفعل بشكل جيد؟ ثم قم بإجراء تحليل للقيمة والأهداف ، على سبيل المثال ، في صورة مجمعة هدف: أنت تتشبث بما هو مهم وماذا تريد تحقيقه؟ المهنية ، الصحة ، الهوايات ، العلاقات.
وإذا لم أكن مهتمًا جدًا بالنجاح ، ولكن فقط في حياة ذات معنى وسعادة؟
حتى ذلك الحين. إذا كنت ترغب في شراكة متناغمة ، يجب أن أتحدث مع شريكي حول أهداف الشراكة. ما هو الحظ؟ ما الذي يجعل حياتي ذات مغزى؟ كيف يمكننا أن ندعم بعضنا البعض حتى لا نغفل هدفنا؟
كيف غير رومانسي.
نعم. العلاقة تتطلب عمل العلاقة. تفشل العديد من العلاقات لأن الشركاء لا يشاركون ما يهمهم ، وما هي أهدافهم ، وكيف يمكنهم دعم بعضهم البعض. العلاقة هي عملية نشطة تسعى إلى الانعكاس والعيش معًا.
ولكن أليس كذلك؟ أي شيء ، أليس كذلك؟
بالتأكيد ، إنه أيضًا سؤال لطيف. ولكن معرفة ما تريده حقًا ، ما الذي يجعلك سعيدًا ، ما هو مهم وإيجاد الوظيفة المناسبة أو الشريك أو نمط الحياة الصحيح؟ يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك. فقط: أعاني من قلة قليلة من الناس الذين يتوقفون عن الأنين ويتحركون ويأخذون حياتهم بأيديهم. لأن لها عواقب ، إذا قلت ، أريد وظيفة جديدة ولا أجدها على الفور ويجب أن أبررها. هذا غير سارة.
التغييرات تجعلك خائفة.
لكن التغييرات لا مفر منها على الاطلاق وجزء من الحياة. للتعرف على شيء جديد ، حان الوقت للتخلي عن القديم. التغيير يخلق مساحة للابتكار والنمو والتنمية.
إذا وجدت هدفا؟? كيف يمكنني ترقبها؟
دائمًا ما يخوض الرياضيون عقلياً الموقف الذي يريدون تجربته: على سبيل المثال ، الفوز بكأس العالم. حول حواسهم الخمسة ، يتخيلون أنهم في قاعدة التمثال في اليوم العاشر. يسمعون الجمهور يصفق ، النشيد الوطني ، يرون المسؤولين الذين يمنحونهم الميدالية الذهبية ، ويشعرون أن دموعهم تنهمر. هل تغوص في تجربة النصر؟
ما الذي يدفع الناس إلى ذروة الأداء؟
قوة الارادة ، الفوز بالعقلية ، الشجاعة ، التصميم ، الانضباط ، الاجتهاد ، الثقة ، الايمان بالذات ، الاستراتيجيات الصحيحة. وتحتاج أنصار.
وهناك نوع من الوجهة الأصدقاء؟
بالضبط. يمكنك الترتيب مع صديق لمرافقتك ، للسؤال ، للضغط عليك قليلاً. من المهم أن تعطي الصديقة أمرًا بذلك. يجب أن لا تفعل ذلك دون أن تسأل. وينبغي للمرء ألا يتوقع الكثير من صديق ، وليس مثقلة لها. ثم المساعدة المهنية أفضل.
عندما أكون في طريقي ، سيكون هناك بالتأكيد نقطة منخفضة. متى يجب علي الدوران؟
?عندما يرتفع السعر وتتغير الظروف. إذا كانت لديك شكوك ، عليك أن تسأل نفسك إذا كنت تريد الهدف حقًا ، وقم بتصحيحه إذا لزم الأمر.
وكيف أتعامل معها إذا لم أحقق هدفي ؟؟
اقبل أنها كانت هزيمة لأن الفشل جزء من الحياة. تحليل ما حدث ولماذا لم تنجح. ثم: تحقق من. إعادة وضع حروف كلمة "خطأ"؟ ثم يصبح "مساعد". إنها مسؤوليتنا سواء ارتكبنا أخطاء بسبب أخطاء أو ألومنا على الآخرين. الأمر متروك لنا فيما إذا كنا نستخدم الأخطاء التي ارتكبت لنا. ثم حاول اكتساب خبرات جديدة. يتنافس الرياضيون عدة مرات لاكتساب الخبرة ، والكثير من الناس ليسوا مستعدين لذلك.
قاد Antje Heimsoeth سباقات التزلج - وكان شبه محترف في الفروسية حتى تعرضت لحادث ركوب خطير. وهي اليوم تدرب الرياضيين والمديرين التنافسيين. مزيد من المعلومات في www.heimsoeth-academy.com
