لماذا لا بأس أن تأخذ مساعدات النوم
إنه عذاب للتجول لساعات في الليل. ولكن تأخذ شيئا للنوم؟ هناك ما يقدر بنحو 1.5 مليون معدة للنوم في ألمانيا ، لأنك لا تريد أن تبدأ بها. ومع ذلك ، لماذا لا يكون من المناسب دائمًا استبعاد الأدوية بدقة ، كما يقول الطبيب النائم البروفيسور غوران حجاج.
امرأة ChroniquesDuVasteMonde: الحبوب المنومة لها سمعة سيئة. ومع ذلك ، أنت تقول أن القليل جدا من الأدوية الموصوفة. لماذا؟
البروفيسور غوران حجاج: لأنك لا تستطيع أن تقول أن النوم السيئ يعالج بشكل مفرط. على العكس من ذلك. كل خمس ألماني يعاني من فترات طويلة من النوم السيئ. ولكن فقط جزء ضئيل من هؤلاء الأشخاص يتناولون أدوية ضدها. هذا ليس سيئا في البداية. الصورة التي يصفها الأطباء بلا مبالاة الحبوب المنومة هي ببساطة غير صحيحة. كثير منهم حذرون للغاية ، وهناك أيضا انعدام ثقة عميق في الحبوب المنومة بين السكان.
وهذا هو مشكلة؟
نعم ، لأنه لوقت طويل - ونتحدث عن ذلك لعدة أسابيع أو أطول - نوم سيئ ، عندئذٍ ليس لديه أعراض بسيطة ، ولكنه في كثير من الأحيان مرض ، هو الأرق. وهذا يمكن بسهولة chronify ، حتى تصبح الدولة الدائمة. هذا ليس مجرد عبء عقلي ، والأرق يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمجموعة كاملة من الأمراض الأخرى. أولئك الذين لا يهدأون يستنفذون أنفسهم بسرعة كبيرة ويسهل عليهم اكتئاب الجهاز المناعي. من المعروف أن بعض أنواع السرطان - سرطان الثدي ، على سبيل المثال - أكثر شيوعًا بين المصابين باضطرابات النوم الطويلة الأجل. إذا كان من الممكن منع التسمم بالأدوية ، فهذا أمر جيد.
حتى لو كنت تقرأ دائما أن الحبوب المنومة تتعرض للإساءة؟
سوف ، ولكن هذا أيضا جزء فقط من الحقيقة. تعتبر المواد Z المعتادة مثل الزولبيديم أو الزوبيكلون تطورًا إضافيًا للبنزوديازيبينات المستخدمة في الماضي ، فهي أكثر تحديداً ، فهي تحسن النوم فقط ، وبالتالي يكون لها آثار جانبية أقل وإمكانية أقل بشكل كبير للاعتماد وإساءة الاستخدام. أنا لا أقول ذلك بمفردي ، ولكن هناك تحليلات تحليلية جيدة للتجارب السريرية. الأشخاص الذين يحبون تعاطي المخدرات لا يستخدمون مواد Z.
ولكن الجميع يخاف من الحبوب المنومة.
نعم ، المكون النفسي للاعتماد أمر مؤسف للكثيرين. النقاش حول الآثار الجانبية هو في عيني ولكن قبل كل شيء علامة على مقدار مشاكل النوم الخطيرة التي يتم تناولها بشكل إجمالي. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم وكنت تتناول الأدوية ، فلا أحد يناقشها معك حول ردود الفعل الدوائية الضارة ، وبعضها خطير للغاية. من الواضح أن كل إنسان يقبل أنه يجب أن يتناول الدواء لارتفاع ضغط الدم. إن اضطرابات النوم تؤدي إلى الاكتئاب ، بحيث يصنع المرء الحوادث في اليوم بلا نهاية ، إذا لم ينام أحد ، فلا يراها الكثيرون.
بعد ليلة سيئة ، من الصعب أيضًا المرور طوال أيام الأسبوع.
النوم المضطرب يؤدي في كثير من الأحيان - في كثير من الأحيان أكثر من جميع الأمراض الأخرى ، ثبت - أن الناس لا يعملون بعد الآن لأنهم لا يذهبون إلى العمل بعد ليلة سيئة. وهذا هو ، الضرر الفردي والاجتماعي كبير. على الرغم من أنه لا يؤدي مباشرة إلى الوفاة ، كما قد يؤدي مرض القلب ، ولكن إلى فترات راحة عمل أطول. الأمر نفسه ينطبق على الاكتئاب ، الذي لا يؤخذ على محمل الجد بما فيه الكفاية بالمقارنة مع العديد من الأمراض الجسدية.
من يستفيد من النوم؟
المرضى في حالات الأزمات ، مثل الفجيعة أو الضغط المهني الكبير أحيانًا. لكن قبل كل شيء ، الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم والبقاء نائمين أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع على الأقل ، أنهم لا يشعرون بصحة جيدة أثناء النهار وأنهم أقل كفاءة. هذا هو الوقت المناسب للذهاب إلى الطبيب. يقدم معظم أطباء الأسرة نصائح مفصلة حول اضطراب النوم ويصفون أقراص النوم إذا وجدوا ذلك ضروريًا.
في رأيك ، هل من التافه أن تحصل تلقائيًا على حبة نوم في المستشفى تقريبًا؟
لا ، إذا كنت تعطي حبوب النوم مؤقتًا تحت إشراف طبي ، فأنت لا تؤذي ، ولكن قبل كل شيء ، تفعل شيئًا إيجابيًا عن طريق تقليل التوتر. ومعظم الأمراض التي تسبب لك أن تكون في المستشفى هي أحد مكونات الإجهاد الرئيسية. هذا صحيح بشكل خاص قبل الجراحة ، لأن المزيد من الإجهاد يجلب المزيد من المضاعفات. لكن الروتين اليومي الذي يتم التحكم فيه خارجيًا في العيادة هو الوحيد المجهد للغاية بالنسبة للكثيرين.
كيف يمكن للمرء تجنب الاعتماد؟
أولئك الذين يتناولون مساعدات النوم فقط عند الحاجة أو فقط لمدة أقصاها أربع ليال في الأسبوع ، والتي لا تعتاد على مواقع الربط على الخلايا العصبية.يرجع الاعتماد بشكل أساسي إلى حقيقة أن الدماغ يعدل بيولوجيًا له ثم يصرخ حرفيًا عن جرعته بمجرد رغبتك في النوم بدون قرص. إذا تجنب المرء عادة الخلايا العصبية ، وإلا فإن احتمال التعود عليها يكون منخفضًا نسبيًا.
لعدة سنوات ، تم استخدام مضادات الاكتئاب لاضطرابات النوم - حتى في الأشخاص الأصحاء عقلياً؟
نعم ، هذا المفهوم لا علاقة له بالاكتئاب العلاج. ليس فقط مضادات الاكتئاب ، ولكن بشكل عام الأدوية ذات المؤثرات العقلية مع العنصر النشط المسكن والنشط الموصوف. تكمن ميزة هذه المستحضرات في حقيقة أنه يمكن تناولها كثيرًا في كثير من الأحيان ، حتى في شكل قطرات ، ويمكن للمرء أن ينام بشكل أفضل مع قطرة واحدة أو اثنتين أو ثلاث أو أربع أو خمس قطرات من هذا الدواء. أنها لا تجعلك تعتمد وأن العديد من الإجراءات المتخذة ضد التغييرات المزاجية هي فوائد أخرى. أيضا ، الفطام أسهل إذا تم تناوله على مدار أشهر وسنوات. الجانب السلبي هو أن لديهم آثار جانبية أكثر تحديدًا ، أو يمكن أن يتسبب في جفاف الفم ، أو زيادة الضغط داخل العين ، أو التسبب في عدم انتظام ضربات القلب - وهي أشياء لا تخلو من المخاطر.
لماذا تساعد الأدوية العشبية وغيرها من العلاجات اللطيفة لاضطرابات النوم بشكل جيد ، على الرغم من أنها غالباً ما تخيب أملك في التجارب التي تسيطر عليها وهمي؟
لأن هناك تأثيرًا قويًا على الدواء الوهمي على الحبوب المنومة ، وكذلك على علاجات القلق والاكتئاب وحتى ألم شديد مفهومة ، مثل بعد العملية الجراحية. لذلك لجميع الشكاوى التي لا يمكنك قياس بيولوجية بحتة ، ولكن تقييمهم هو أيضا في تصور الرجل. يستجيب أكثر من نصف المتأثرين هنا للعلاج الوهمي بشكل جيد بحيث يكونون في منتصف الطريق على الأقل أفضل ؛ نسميه استجابة وهمي.
لذلك من المنطقي تمامًا أن تجربه أولاً مع علاج لطيف للأرق. على سبيل المثال ، مع الاستعدادات من حشيشة الهر ، عاطفي ، بلسم الليمون وغيرها ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الاسترخاء في كثير من الناس. هذه طريقة للتجول قليلاً في المساء ، دون الدخول مباشرة إلى درج الكيمياء.
ما هي طرق الاسترخاء المفيدة؟
معظم اضطرابات النوم يمكن أن تفعل أقل مع تقنيات الاسترخاء العقلي من تلك الجسدية. أنها تجلب الاسترخاء التدريجي العضلات ، التنفس أو تمارين اليوغا أكثر من رحلة التفكير. ولكن كمساعدات للنوم ، يتم المبالغة في تقديرهم. لأنها لا تجعلك تشعر بالنعاس! أي شخص يعرف اليوغا الجيدة يعرف ذلك: فالأمر في وضوح ساطع. بمعنى آخر ، لا يجلبون شيئًا تقريبًا في منتصف الليل ، بصرف النظر عن كونك غير لائق بما يكفي للقيام بذلك بشكل صحيح. هذه هي الإجراءات التي يجب عليك القيام بها في وقت مبكر من المساء ، لذلك عندما تدرك أنني متوتر.
ما أهمية المساء الباكر للنوم الليلي؟
أظهرت الدراسات أن مستوى الكورتيزول المسائي المبكر يتنبأ بجودة النوم. كلما كان هرمون الإجهاد يدور حول جسدي في الساعة 5:00 مساءً ، كلما استيقظت في الليل. لذلك قد يكون من المنطقي القيام بشيء مطمئن في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء ، أو ربما في منتصف الليل. غالبًا ما تكون الجرعة المنخفضة كافية ، وأحيانًا تجلب أكثر من جرعة عالية في الليل ، والتي يريد المرء إجباره على النوم.
ماذا يجب أن تفعل قبل أن تفكر في الحبوب المنومة؟
قراءة دليل ، ينصح معظم. هناك سوف تتعلم أهم الأشياء عن سلوك النوم السيئ. والسلوك هو ألفا وأوميغا ، وتعد النظافة الشخصية للنوم واحدة من تلك الأشياء - حيث تساعد أنشطة النوم الصلبة - ولكن التحكم أيضًا في التحفيز ، مثل القاعدة التي تنص على عدم الاستيقاظ في الفراش لأكثر من 20 دقيقة. لأنه ثم تنشأ المزيد والمزيد من الأرق. يجب عليك الاستيقاظ ، مغادرة الغرفة ، والعودة عندما تعتقد أنه يمكنك النوم.
أليس هذا صعبًا تمامًا ، الساعة الثالثة صباحًا؟
نعم ، ولكنه يساعد في كثير من الأحيان على مقاطعة الليل هنا والقيام بشيء مختلف ، وأكثر جمالا ، بدلاً من الاستيقاظ في الفراش حتى الصباح. خيار آخر هو الذهاب إلى الفراش في وقت لاحق في المساء. غالبًا ما يستلقي كبار السن الذين يعانون من مشكلات في النوم قبل الساعة التاسعة مساءً ويفاجئون عندما يستيقظون في الثالثة صباحًا. إذا كنت قد نمت لمدة ست ساعات ، فإن اضطراب النوم ليس اضطرابًا مناسبًا في النوم ، ولكنه اضطراب سلوكي. إن إدراك ذلك غالبًا ما يكون مريحًا للغاية في الليالي السيئة ، معلومات عن النوم وقواعد النوم بشكل أفضل. قراءة كتاب مرة واحدة في حياتك أمر مفيد لكل شخص.
توصية الفيديو:
