أسرار لموقف كبير في الحياة
نصيحة: في ChroniquesDuVasteMonde BALANCE الجديد (اعتبارًا من 3 أغسطس 2011 في الكشك) ستجد أسرارًا أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، يكشف خبراؤنا عن حيلهم الشخصية لنمط حياة مريح وجسم سعيد.
سر الحظ 1: لوسلافن
على العلامات الخاصة بك ، والحصول على مجموعة - اذهب! من الرياضة تحصل على أكثر بكثير من مجرد نحيلة. الشيء الأكثر أهمية: يجب أن يكون متعة. ثم ينسكب الجسم كثيرًا من هرمونات السعادة أثناء الرياضة. ولهذا السبب نتفق مع بعض المعتقدات القديمة:
1. الرياضة تحت 30 دقيقة لا تجلب شيئًا. يقول البروفيسور كريستين جراف من جامعة سبورت كولون: "هذا هراء تمامًا" ، ويحب الجسم دائمًا الحركة - سواء كانت 15 دقيقة أو ساعة واحدة.الشيء الجيد الوحيد هو تغيير وتيرة وتضاريس الأرض من وقت لآخر وإلا فإن القلب والدورة الدموية سيكونان مريحين.
2. مع دورات تدريبية قصيرة لا تزيد من قدرتك على التحمل. غير صحيح! "HIT" (تدريب عالي الكثافة) هي الكلمة السحرية لضيق الوقت. بالنسبة للركض وركوب الدراجات ، قد يبدو الأمر كما يلي: الجري أو الشحن التوربيني لمدة 3 إلى 4 دقائق ، استراحة قصيرة ، تكرار الأمر كله 3 إلى 4 مرات. عيب HIT: "لديك أحيانا التهاب في العضلات" ، كما يقول غراف. لا مشكلة ، إذن ينبغي للمرء أن يسمح لجسمه بالراحة لمدة يوم أو يومين.
3. فقط مع خطط التدريب للحصول على. خطأ! من المهم للغاية الاستماع إلى الصوت الداخلي وبذل أقصى الجهود للقيام بذلك بشكل جيد. لا يوجد مستشعر في العالم دقيق مثل المستشعر الذي نحمله بداخلنا. إذا كنت لا تتدرب على المنافسة ، فيمكنك الاستغناء عن الخطط بأمان. الشيء الرئيسي هو العثور على إيقاع تدريب يجعلك تشعر بالراحة.
4. عليك أن تقترب ببطء من الأحمال. ليس صحيحا! إذا كنت بصحة جيدة ، يمكنك أيضًا استنفاد نفسك - سواء في الاستوديو أو في الخارج. للبدء ، يوصي Graf بالمشي الرياضي. مجرد الذهاب ، والقفز والجري في وحدات قصيرة.
أسرار الحظ 2: تجسيد
اعتقد ضئيلة؟ أو المشي بثقة بالنفس؟ يذهب! مع الموقف الصحيح. يمكن ممارسة شعور الجسم السليم: 1. كيف أذهب؟ الموقف يؤثر على موقفنا. لذا: جرب ما تشعر به مثل النطاط ، واسترد كتفيك ، ودع ذراعيك يتأرجح بحرية. 2. من أنا - ومن الذي أريد أن أكون؟ الشرط الأساسي لكل حدث ، إذا جاز التعبير. تمرين عقلي صغير يجلب الوضوح: تخيل حيوانًا له نفس الصفات التي تريدها لنفسك: غامض مثل النمر ، وأنيق مثل قطة ، وفخور مثل الغزلان ، وحازم مثل الأسد. كيف يتحرك الحيوان؟ جربه بنفسك بشكل مرح. التأثير: نأخذ قليلا خصائص الحيوان في تحركاتنا. ثم نشعر بذلك أيضًا.
سر الحظ 3: الإيقاع
هل تساءلت يومًا ما إذا كان جسمك يشعر وكأنه يعمل في الساعة الثامنة صباحًا؟ البحث يستحق العناء. فيما يلي خطة بقاء إيقاعية صغيرة للجميع (باستثناء قشور البوم القاسية أو ...) الساعة 7: استيقظ الآن مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول مرتفع بشكل خاص ويعد الدماغ للاستيقاظ. عندما تعتمد لحظة الاستيقاظ بالضبط على ما إذا كان لديك نوم خفيف أو مرحلة نوم عميق. قد يكون من المفيد عند الاستيقاظ كل صباح في الصباح ، تشغيل المنبه للأمام أو للخلف بمقدار ربع ساعة - إلى النقطة التي يمكنك من خلالها الخروج بسهولة من السرير. 8 ساعة: في الصباح ، تفرغ المعدة بشكل أسرع من المساء. لذلك ، الإفطار الفخم لا يجعلنا متعبين. لذلك: ضربها! الساعة 10: يمكن لمعظم الناس التركيز بشكل أفضل في الصباح. وقت جيد للعمل الإبداعي ، للتفكير ، لاتخاذ قرارات مهمة. <2 بعد الظهر: بعد حوالي ساعة من الغداء ، يصبح الكثيرون غير مدركين. الآن من المنطقي القيام بأعمال روتينية. 6 مساءً: وقت التدريب! كان أداء المشاركين في الدراسة هو الأفضل عندما كانت درجة حرارة الجسم مرتفعة قليلاً - وهذا هو الحال بالنسبة لجميع الأشخاص تقريبًا في حوالي الساعة 6 مساءً. لكن لا يجب عليك الركض حتى تسقط: إذا كنت تحفز الدورة الدموية أكثر من اللازم ، فستنام بشكل سيء في وقت لاحق. 11 مساءً: إلى السرير. نظام المناعة يعمل بأقصى سرعة. يتم الآن مكافحة الحمى أو البرد بنشاط. و: إحصائيا ، الآن هو الوقت الأكثر شعبية لممارسة الجنس ...
سر فورتشن 4: اليقظه
Psst ، والاستماع بعناية! جسمنا لديه الكثير ليقوله أكثر مما نعتقد. 1. الاستحمام بحذر: في الصباح ، دع مجرى الحمام يتجول ببطء على جسمك وشعرك في كل مرحلة كيف تشعر المياه على الجلد: أولاً الذراعين ، ثم الجذع ، ثم الساقين والقدمين. شعور جميل يجعل جزءًا صغيرًا من حب الذات والاهتمام. 2. سخن الشبكات العصبية: خذ صحيفة (أو كتابًا قديمًا) في اليد وفي الصباح ، استبعد بكلمات بعبارة "كلمتين أو ثلاث هاء" (غني أيضًا عن الحرف "أ" أو "أ" أو "أ"). هذا يركز علينا وعلى عقولنا بالكامل في الوقت الحالي. خمس دقائق كافية لشحذ الدماغ لمهام اليوم. بديل: انظر إلى خمس كلمات متوسطة الطول من النص لفترة وجيزة ومركزة ، وتغمض عينيك وتهجئها عن ظهر قلب. المشي 3 التأمل: يمكنك ممارسة هذا في طريقك إلى العمل ، بعد ظهر يوم السبت أو ما بين ذلك: المشي ببطء بوعي ، والتنفس لأربعة خطوات ، أخذ استراحة قصيرة ، استنشاق أربعة خطوات ، أخذ استراحة قصيرة. انتبه جيدًا لكيفية لمس القدمين للأرض ، وانتقل مع كل خطوة.
سر الحظ 5: وليمة
استمتع يجعلك نحيف - عليك أن تدعها تذوب على لسانك. لا تشعر بالجوع: ماغن هدير تفاقم الحالة المزاجية في كثير من الناس. الجاني هو الاتصال العصبي القريب من بطننا إلى الدماغ. يوجد أكثر من 100 مليون خلية عصبية في جدار الأمعاء ، أي أكثر بكثير من الحبل الشوكي. إذا كانت المعدة ممتلئة ، فإنها تشير إلى الدماغ: صب هرمونات السعادة! لذلك عندما يصل الجوع ، استجب على الفور مع وجبة خفيفة صحية: حفنة من المكسرات ، وبعض الفاكهة ، ومهز من اللبن ، ودقيق الشوفان وملعقة صغيرة من العسل. الطعام الموسمي: القرع والعنب في فصل الخريف ، والهليون والفراولة في الصيف - الذي يأكل ما يقدمه هذا الموسم في الوقت الحالي - لديه شعور في كثير من الأحيان بالتدليل مع طعام خاص. يمكن الاطلاع على تقويم موسمي للفواكه والخضروات هنا.الجمع بشكل صحيح: وفقا لنظرية علمية ، يمكن أن تكون الكربوهيدرات سعيدة ، لأنها تعزز امتصاص كتلة معينة من البروتين في الدماغ ، والتي هي لبنة البناء الأساسية لهرمون السعادة السيروتونين. لكن هذا يعمل فقط إذا كانت التركيبة صحيحة - ولم تأكل البروتين في نفس الوقت ، كما يقول خبير التغذية الدكتور ميد. جيسيلا أولياس من بوتسدام. لا تأكل الكثير من الدهون: تظهر الأبحاث أن الوجبات الغنية بالدهون تجعلك متعبًا. أعلى القائمة: البطاطس المقلية والبيتزا واللحوم الدهنية ، لأنها تحتوي على العديد من الأحماض الدهنية المشبعة. لوضع الأحماض الدهنية الجيدة: الأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية - نحن نعرف. تظهر الدراسات الآن أنها تبدو أيضًا قادرة على منع الاكتئاب. أسباب جيدة لتناول المزيد من أسماك البحر!
