التغلب على خشبة المسرح - لذلك سوف الاسترخاء
ربما واجه الجميع هذا الموقف: نريد تقديم شيء ما - في دائرة صغيرة أو كبيرة. لذلك يجب أن نقف أمام أشخاص آخرين وأن نقدم شيئًا ما أو نلقي خطابًا أو نلقي محاضرة. وبعد ذلك: الخفقان والإثارة ، الأدرينالين يندفع صعودا ، نبدأ في ترتعش - مرحلة الخوف!
لكن لا تقلق: يمكنك التغلب على الخوف المرحلة الخاصة بك. وسنخبرك بأفضل النصائح حول كيفية التعامل مع خوفك من المرحلة وتكون أصيلة في نفس الوقت.
أفضل علاج: كن ممتنًا لرعبك
بنفس القدر من عدم الارتياح مثل خشبة المسرح - إنه أمر جيد. وأنه يجب عليك أولا قبول أولا. عندما تستقبل مرحتك المرعبة وتقبل العصبية، من الأسهل بالنسبة لك التركيز من محاربة دقات قلبك. والأسوأ من ذلك ، مع موقف "أحتاج إلى تهدئة الآن" ، يمكنك حتى زيادة التوتر وتهز نفسك قليلاً.
أفضل: مجرد التفكير "آه ، أنا أشعر بالتوتر. هذه علامة على أنني متوترة وأخذ الموقف على محمل الجد. الآن يمكنني التركيز على حديثي. "حاول أن تروض نفسك بتمارين استرخائية وتنزل - ثم ادخل المسرح.
الطريقة الآمنة: الممارسة ، الممارسة ، الممارسة
لماذا نحصل على خشبة المسرح؟ في معظم الحالات ، هو ببساطة العبءيخاف أن "تفشل" على خشبة المسرح، شماعات نصية ، تلعثم ، أو حتى تعتيم كامل - نريد بالتأكيد تجنب ذلك. أفضل طريقة للحصول على أمان لموضوعك هي التدريب. قم بتجربة العرض التقديمي في المنزل أمام المرآة أو امسك العرض التقديمي أمام الأصدقاء أو قم بتصوير أدائك باستخدام هاتفك المحمول. كلما مارست "ممارسة جافة" عقلية أو حقيقية ، كلما شعرت بحزن أكبر في موضوعك. وكلما كنت أكثر أمانًا ، قل الكلام لديك قبل العرض التقديمي. يمكنك تحويل التحدي إلى قوة حقيقية!
نصيحة: إذا كان لديك خطاب ، خذ واحدة من التدريبات الخاصة بك في المنزل (تحتوي جميع الهواتف على وظيفة المذكرة الصوتية) ثم استمع إليها مرارًا وتكرارًا. الكلمات تخترق عقلك الباطن ، تتعثر وتمنحك المزيد من الأمن. عندما تسجل عرضك التقديمي على الفيديو ، لا تهتم فقط بخطابك ، ولكن أيضًا بموقفك. ثم يمكنك بسهولة بثقة تظهر في وقت لاحق.
الكلاسيكية: تخيل أنك عارية
من المحتمل أنك سمعت ذلك من قبل: عندما تقف على خشبة المسرح تنظر بحماس إلى الجمهور ، فقط تخيل أنهم ليسوا من أعمالهم. لماذا تساعد الخدعة المستمعين العراة؟
حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، مع هذا التمرين التصوري ، أنت تدرك أن هناك الناس فقط في القاعة الجلوس. يصبح الحشد الرائع أفرادًا أعلى صوتًا ، معرضين لعُريهم (المتخيلة). يبدو أيضًا سخيفًا للغاية عندما يكون أمامك العشرات من الحلويات العارية أمامك - وهي فكرة تضعك في مزاج سعيد وتجعلك أكثر استرخاءً.
الدافع: التركيز على الإيجابية
من المحتمل أن تكون هذه الأفكار هي الأسوأ عند إلقاء محاضرة: "ما الذي يمكن أن يفكر فيه الجمهور بكلماتي ، هل يمكن أن يتبعوا كلماتي ، هل أتحملها ، أم أتحكم في الحشد؟"
إذا كنت تقف على المسرح مع هذا الموقف غير المؤكد ، فهناك شيء واحد فقط: كمتحدث ، إخفاء كل شيء سلبي والتركيز فقط على المستمعين حسن النية.
إذا نظرت إلى الحشد ، سترى بالتأكيد أشخاص يتثاءبون أو يتحادثون أو حتى يلعبون بالملل مع هواتفهم المحمولة. الآن الشعار هو: النظر بعيدا! لا تدع نفسك تشعر بالانزعاج من هؤلاء الناس!
اسمح لنظرتك عبر الجمهور: ألا توجد امرأة بجانب التثاؤب تستمع باهتمام كبير؟ وهناك في الصف الثالث - هل ابتسم الرجل لك؟ نعم ، ستجد في كل جمهور أشخاصًا يستمعون باهتمام. ركز على هذه الانطباعات الإيجابية واتصل بالعين وتجاهل مواطن الخلل والهراء. هذا سوف يوفر لك الطاقة اللازمة للحفاظ على خطابك السيادة.
بالمناسبة: إذا كنت متوترًا بالفعل قبل العرض التقديمي ، فلا حرج في قول ذلك على المسرح أيضًا. إذا قمت باختصار "يجب أن أعترف أنني متحمس للغاية" في التحية ، فهذا ليس مجرد صدق - بالتأكيد سوف يدعمك جمهورك بشكل أفضل، والأهم من ذلك كله ، لقد قمت بالضغط على نفسك. لأنه ليس هناك ما هو أسوأ من الفكر الثابت "يجب ألا تلاحظ كم أنا متحمس!". لذلك: كن صريحًا - كلنا بشر فقط.
Videotipp: يقنع أشخاص آخرون: 3 حيل بسيطة
إذا كنت لا تزال تتساءل عن كيفية تحفيز نفسك ، وما الذي يساعدك في الإجهاد في الوظيفة وما هي تمارين التركيز التي ستساعدك ، فقد جمعنا أيضًا أهم المعلومات بالنسبة لك.
