أبدا مرة أخرى تأثير يو يو؟ مع هذه النصائح 4!
نشر العديد من الوجبات الغذائية نجاحات فقدان الوزن كبيرة في أي وقت من الأوقات. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن عددًا قليلًا جدًا من الوجبات الغذائية ينتهي به المطاف دون تأثير اليويو ، لأنها لا تؤدي إلى تغيير في النظام الغذائي. من أجل الهروب من الصعود والهبوط على المقاييس ، قمنا بتجميع أربع نصائح فعالة للحفاظ على الوزن بشكل دائم.
1. فقدان الوزن ببطء
بدلاً من وضع نظام غذائي في حالة تعطل ، يجب عليك اختيار نموذج إنقاص الوزن بشكل أفضل ، وهو النجاح الطويل الأجل. على سبيل المثال ، مع نظام ChroniquesDuVasteMonde ، يمكنك إنقاص الوزن ببطء ودون تضحيات كثيرة. لا ينبغي أن يكون أكثر من كيلوغرامين من فقدان الوزن في الشهر حتى لا تتنافس مع تأثير اليويو. أيضا الانتباه إلى السعرات الحرارية الخاصة بك؟ إذا انخفض أقل من 1200 سعر حراري يوميًا ، ينخفض معدل الأيض ويحرق سعرات حرارية أقل.
2. زيادة معدل الأيض القاعدي
الذي يرفع معدل الأيض القاعدي ، ويمكن أيضا أن تأكل أكثر قليلا؟ وهذا ، دون إضافة الوزن. لماذا هذا؟ لأن عملية التمثيل الغذائي في جولة وليس في وضع السكون ، وبالتالي يتم حرق السعرات الحرارية باستمرار. تريد زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك؟ ثم هناك أداة مهمة واحدة فقط: الحركة! بعد كل شيء ، أولئك الذين يتحركون بناء العضلات التي تحرق الدهون والجلوكوز حتى عندما يكونون في راحة.
3. حذف السعرات الحرارية الفارغة من النظام الغذائي
تريد أن يكون لها نجاح دائم في فقدان الوزن؟ بدون تأثير يو يو؟ ثم ، سيتم أيضًا مسح السعرات الحرارية "الفارغة" من برنامج النظام الغذائي الخاص بك. ما يسمى صفر سعرات حرارية ، على سبيل المثال ، في الخبز الأبيض ، المشروبات الغازية أو الكحول. البدائل الجيدة هي الحبوب الكاملة التي تستمر لفترة أطول عمومًا. يجب عليك ببساطة استبدال المشروبات الغازية بالماء والشاي غير المحلى. بالمناسبة: أيضًا فيما يتعلق بالكحول ، هناك متغيرات فقيرة السعرات الحرارية ، والتي ليست "مهمة" جدًا.
4. ضعي بياض البيض
الأطعمة الغنية بالبروتين هي ألفا وأوميغا إذا كنت ترغب في النجاح في إنقاص وزنك على المدى الطويل. لأن: في نظام غذائي ليس فقط الدهون ، ولكن في كثير من الأحيان يتم تقسيم العضلات. لتقليل هذا التدهور ، يجب أن تتناول بروتينات يومية تعزز نمو العضلات واستهلاك السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين على تنظيم شهيتك وتقليل الرغبة الشديدة.
توصية الفيديو:
