التأمل كدواء
لقد جربت الكثير: شاي الأعشاب ، وحمامات الرائحة ، حشيشة الهر - لم يساعد شيء. فيرونيكا ستيجلر لم تستطع النوم جيدًا. الآن ، نصف ساعة من الخمول اليومي تكفي: "بما أنني أتأمل ، يمكنني أخيرًا النوم من جديد" ، كما يقول المدير الإداري البالغ من العمر 48 عامًا من فرايبورغ. "بالكاد أستطيع أن أصدق أن هذه الطريقة البسيطة تفعل الكثير."
تركيز
في الواقع ، التأمل بسيط للغاية ويتضمن القليل من التصوف. تجلس بشكل مريح ، وتغمض عينيك وتركز: على تدفق الجهاز التنفسي ، على صورة أو كلمة معينة أو حتى تصور ("تعويذة") ، والتي يمكنك أيضًا أن تغمغم نفسك. هذه الدوافع أو المفاهيم ليست ضرورية للغاية ، فهي تعمل فقط كمراسٍ للأفكار الاستكشافية. لأن هذا هو جانب مهم بشكل خاص للتأمل: أن تكون مع نفسك لمدة 20 إلى 30 دقيقة. هذا يعمل أيضا عند الاستلقاء أو عند المشي. "الشيء المهم هو التركيز بشكل كامل على اللحظة: التنفس ، الجسم أو المشي ، التدحرج في القدمين ، وأسئلة مثل: ماذا أفهم ، أين يقرص ، ما هو جزء من الجسم يشعر تقول سوزان كيرسيغ ، عالمة النفس في فرايبورغ وزعيم خبرة في دورات التأمل.
الاسترخاء العميق
الاسترخاء والتهدئة يهدأ - وهذا ثبت علميا. على سبيل المثال ، تشير الدراسات التي أجريت على مخطط كهربية الدماغ (EEG) إلى أن موجات الدماغ ، التي تحدث أثناء النوم ، تحدث بشكل مكثف أثناء التأمل. أظهرت قياسات أخرى أن نشاط الدماغ يمكن أن يهدأ وأن نقل المحفزات يتباطأ. على عكس الغفوات العادية ، فإن الإغلاق المركز يؤدي تدريجياً إلى تهدئة الأيض ، مما يؤثر بدوره على معدل ضربات القلب وضغط الدم. لارتفاع ضغط الدم ض. على سبيل المثال ، يقلل التأمل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، دون أي دواء أو حمية أو جراحة. يمكن فقط خفض مستويات ضغط الدم المرتفعة بشكل معتدل (من 140 إلى 90) إلى المعدل الطبيعي من خلال برنامج التأمل لمدة ثمانية أسابيع. بيتر سير من Theresienklinik في Bad Krozingen ، الذي يعلم المرضى التأمل هناك.
التأمل ضد المعاناة المزمنة
الصدفية أيضا تلتئم بشكل أسرع عند العلاج يوميا بالإضافة إلى العلاج بالأشعة فوق البنفسجية (PUVA). وتختفي الصداع وتختفي التوترات من خلال التأمل اليومي. ولكن ليس هذا فقط: "بالفعل بعد التأمل مباشرة ، يرى المرء أشياء أكثر استرخاء ، لذلك نصف ساعة لها تأثير على الحياة اليومية: كثير من الناس يجدون صعوبة أكبر في التعامل مع أنفسهم والآخرين" ، تشرح سوزان كيرسيج. حتى في الحالات الشديدة أو المزمنة - على سبيل المثال. كما مرض السرطان ، والصداع النصفي أو اضطرابات القلق - وقد ثبت الاسترخاء العميق. أظهرت الدراسات في الولايات المتحدة أن الأعراض المرتبطة بمثل هذه الأمراض ، مثل الألم أو اضطرابات النوم ، تتناقص في المتوسط بنسبة 25 إلى 35 بالمائة بعد ثمانية أسابيع على الأقل من التأمل المنتظم. تقول سوزان كيرسيج: "هذه نجاحات لا يمكن تحقيقها بأي طريقة علاجية أخرى في مثل هذا الوقت القصير". حتى أطباء المدارس الذين يعترفون بأنفسهم مقتنعون الآن بالآثار المفيدة للتأمل: في الولايات المتحدة ، يتم بالفعل تقديم دورات تدريبية مماثلة في أكثر من 200 عيادة تقليدية ومركز صحي. قريباً ، دراسات في مستشفى جامعة فرايبورغ تهدف إلى توضيح تأثير التأمل على أشكال معينة من الألم المزمن وكذلك متلازمة التعب المزمن.
اليقظه التأمل
مثل العديد من العيادات الأمريكية ، اختارت جامعة فرايبورغ "تأمل اليقظة" البالغ من العمر 2500 عام. إن التأمل الذهن يدور حول قبول لحظة كما هي ، لكن قبل كل شيء ، عدم الحكم عليها ، وليس محاربتها: "غالبًا ما يعاني المرضى من الألم أثناء التأمل ، فهم يتشاجرون مع مصيرهم أو يفقدون الطاقة به ، تقول سوزان كيرسيج: "من المهم إيجاد كل الأحاسيس الناشئة بالترتيب". وليس فقط خلال انعكاس نصف ساعة يوميًا ؛ جزءًا من هذه الطريقة هو أيضًا اعتبار الحياة اليومية تمرينًا ، لإدراك وقبول المشاعر المتنامية في جميع الأوقات. "يتعلم الكثيرون صنع السلام مع الجوانب غير السارة للحياة." وهذا جيد للأشخاص الأصحاء ، أيضًا.
العثور على المسار الصحيح
لا يهم إذا كنت تريد أن تتعلم التأمل من أجل الاهتمام الجسدي أو الانزعاج الجسدي أو المشاكل النفسية: فمن المنطقي أن تكون مصحوبًا بمهنية. المبتدئين على وجه الخصوص يزعجون تجول الأفكار ، فهم بحاجة إلى دليل ، وكيف يمكنهم دائمًا العودة إلى أنفسهم.ويجد البعض صعوبة في إدراك الأجزاء الفردية من الجسم ، حيث يساعد مدرسو التأمل جيدًا أيضًا في هذا الأمر. تقدم الدورات ض. كما المدارس الثانوية الشعبية ، وعيادات التأهيل والأديرة أو علماء النفس. ولكن كيف تجد الشخص المناسب؟ تقول سوزان كيرسيج: "من المهم ألا يكون هناك معلم يصرح بما هو صحيح". بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي للمرء أن يعرب عن شكوكه ويتحدث عن كل ما يأتي في الأفكار والمشاعر ، دون خوف. إذا لم ينجح هذا بعد جلستين إلى ثلاث جلسات ، فمن الأفضل إلغاء الدورة. لأنه ، وفقًا لسوزان كيرسيج ، "في المنطقة عليك فقط أن تشعر بالراحة".
معلومات حول الندوات
... بتأمل الذهن ، ستحصل على SUSANNE KERSIG Kartäuserstraße 49c 79102 Freiburg Tel. 07 61/383 97 07 البريد الإلكتروني:
