انقاص وزنه مع Fatburn Yoga الجديدة
انقاص وزنه مع Fatburn Yoga الجديدة
كل شيء في حالة تغير مستمر - وهذا ينطبق بشكل خاص على Fatburn Yoga الجديدة. كما أنه سر النجاح لحياة أصغر حجماً. الحيلة: تمارين اليوغا الفردية (asanas) لا تتم كالمعتاد ، ولكن دمج ببطء مع بعضها البعض بطلاقة وديناميكية. يعرف ممارسي اليوغا هذا من Sun Salutation ، وهو أيضًا سلسلة من مواقف اليوغا. وبهذه الطريقة ، فإن تمريننا لا يبني العضلات في جميع أنحاء الجسم فحسب ، بل يعمل أيضًا كتدريب مكثف على التحمل ، ويدخل الجسم في وضع حرق الدهون: "مع Fatburn Yoga ، يمكنك تحقيق الكثير بسرعة كبيرة - الجسم أكثر صلابة بشكل ملحوظ ، الرقم أقل نحافة"تقول تينا لوب ، أستاذة اليوغا ، إنها طورت ChroniquesDuVasteMonde Fatburn Yoga. asanas الخاصة أيضا الحصول على عملية التمثيل الغذائي. هذا هو السبب في أن Fatburn Yoga تدعم بشكل فعال نظام ChroniquesDuVasteMonde الجديد ، ولكن يمكن تدريبه أيضًا دون اتباع نظام غذائي. ولأن اليوغا هي حقيقية كل مستدير ، فإنه يهدئ الأعصاب ، وسرعان ما ينسى التوتر.
فقدان الوزن مع اليوغا - هكذا تدرب:
؟ جميع التمارين بطلاقة في بعضها البعض. قم بالمرور بين الاثنين الأولين ببطء شديد بحيث يمكنك الاستنشاق والزفير مرتين لكل حركة. في السلسلة الأولى ، تبدأ دائمًا بالساق اليمنى ، والثانية بالساق اليسرى. ثم تغيير الجانبين مع كل سلسلة. ؟ المبتدئين (لم يسبق لهم ممارسة اليوغا) يمارسون 15 دقيقة يوميًا. ؟ من ذوي الخبرة (حضور فصل اليوغا) يزيد من وتيرة وإكمال التسلسل مع الأنفاس الواردة في أوصاف التمرين. كل يوم لمدة نصف ساعة.
1. الكرسي - للأرجل والأرداف والجذع
في حامل عرض الفخذ ، رأس ، اسحب شفرات الكتف معًا. خفض عظم الذنب ويشعر أسفل الظهر. مدّ الأذرع مع التوتر بجانب الجسم ، وكفتي اليدين متجهتين إلى الجسم بأصابع منتشرة. يستنشق والزفير بعمق. الاستنشاق ، مد الأذرع الممدودة على الجانبين حتى يخلو النخيل من عرض الكتفين. تبدو مائلة إلى الأعلى. زفر في وضعية اليوغا المسماة "الكرسي": ثني الركبة بعمق ، وادفع بعقب إلى الخلف. الركبتان فوق أصابع القدم ، والأذرع هي امتداد الظهر. يجلب الكرسي: التمرين يقوي الساقين والأرداف والجذع ، كما أنه يحفز الأيض والهضم.
2. لوحة - للمعدة والظهر والذراعين
استنشاق ثني الركبتين ، أسفل السلاح. ضع راحة اليد بأصابع اليد على يمين ويسار القدمين على الأرض ، ونظرًا للأسفل. وضع الزفير الساق اليمنى على أطراف أصابع القدم إلى الخلف ، وأجب في الساق اليمنى. خفض الحوض. استنشاق ، القدم اليسرى للرصاص الخلفي وعرض الورك بجانب اليمين. العصعص إلى الأمام وشفرات الكتف إلى بعضها البعض ، زر البطن إلى العمود الفقري. الآن تم التوصل إلى موقف اليوغا "بريت". الجسم كله يشكل خط. هذا يجلب لوحة: كما أنه يقوي عضلات البطن والظهر والذراع ، كما يحفز الأيض.
3. الكلب ينظر لأسفل - لكامل الجسم
زفير دفع الأرداف مرة أخرى على نصائح أصابع القدمين في موقف اليوغا ، وهو ما يعني "النظر إلى أسفل الكلب". مد ذراعيك وظهرك واسحب كعبك نحو الأرض. تشكل الأسلحة الممتدة خطًا مع الظهر. اضغط يديك على الأرض بإصبعك الإبهري وكرة الإبهام. سحب الكتفين بعيدا عن الأذنين ودفع شفرات الكتف معا. الرأي يذهب إلى حصيرة. هذا يجلب الكلب ذو المظهر الاسفل: التمرين يقوي الجسم بالكامل ويخلق المزيد من المرونة.
4. الكلب ذو الساق الواحدة - للأرجل والأرجل والأنسجة الضامة
استنشاق دفع الذراع اليمنى أكثر عمقا في الأرض ، وإزالة القدم اليمنى من الأرض وقيادة الساق تمتد إلى الوراء في الموقف المسمى "كلب ذو أرجل واحدة". فقط اترك الورك. تعال إلى اليسار على أطراف أصابع قدميك ، وادفع الكعب الأيمن بعيدًا عن الجسم باستخدام إصبع قدمك. الكلب ذو الساق الواحدة يجلب ما يلي: انه يشد خصوصا الساقين ، بعقب والنسيج الضام. بالإضافة إلى ذلك ، يقوي التمرين عضلات الكتف والذراع.
5. الركبة في الصدر - للمعدة والساقين والأرداف
زفير دفع الجسم إلى الأمام حتى الكتفين فوق اليدين. ثني الساق اليمنى مع إصبع القدم الموسعة واسحبه نحو الذقن. لا تستقر تنتقل النظرة إلى زر البطن خلال هذا الموقف ، وهو ما يعني "الركبة إلى الصدر" ، يصبح الظهر مستديرًا. استنشاق ، ودفع الساق اليمنى مرة أخرى في الكلب ذو الساق الواحدة. هذا يجلب الركبتين إلى الصدر: التمرين يقوي عضلات البطن ، وكذلك الساقين والأرداف.
6. دعم تمتد الجانبي - للخصر
زفير دفع الجسم إلى الأمام مرة أخرى ، وجلب الساق اليمنى عازمة على الكوع الأيسر ، ثم تمتد إلى الجانب ووضعت على الحافة الخارجية للقدم مع أطراف الأصابع على. سحب ما يصل اصبع القدم اليسرى ، وانخفاض كعب. وتمتد كلتا الساقين. استنشاق ، حرر اليد اليسرى من الأرض وامتد الذراع اليسرى لأعلى. ادفع الجسم لأعلى بذراعك اليمنى ، وارفع الحوض والقص ، ثم امشي في ثني خلفي خفيف. انتشار الأصابع ، يتم الوصول إلى موقف "الدعم تمتد الجانبي". زفير ، ضع عرض الكتف الأيسر بجانب اليمين ، ثني الساق اليمنى ، اسحب إلى الذقن وقم بجولة الظهر إلى سنام القط. استنشاق الساق اليمنى مرة أخرى في الكلب ذو الساق الواحدة. يجلب الدعم تمتد الجانبي: قبل كل شيء ، فهو يقوي ويشد عضلات البطن الجانبية - وهذا يشكل الخصر ويقوي عضلات الذراع والصدر ويحفز عملية الأيض.
7. المحارب الأول - لعضلات الموقف والساق والساق
زفير سحب الساق اليمنى إلى الأمام ووضع القدم بين اليدين في اندفاع كبير. الركبة اليمنى فوق الكاحل والقدم اليسرى على كرة إصبع القدم وأصابع القدم الصغيرة. يشكل الجسم خطًا من الكعب الأيسر إلى الرأس. استنشاق ، كلتا يديه بعيدا عن الأرض وعلى جانبي عرض الكتفين في البديل للموقف يسمى "المحارب الأول" الرصاص. جلب القوة في الساق اليسرى ، وشعر بالامتداد في الفخذ ودفع العصعص إلى الأمام لتمديد الظهر. الرأي يذهب إلى الأمام مباشرة. يجلب المحارب الأول: يوفر التمرين عضلات هشة وعضلات الساق ، ويحسن الموقف ، ويحفز الأيض.
8. المحارب البديل - للأرداف والساقين والذراعين والصدر
الزفير ، وسحب الركبة اليسرى ضد مقاومة وهمية ببطء نحو الأرض ، ولكن لا يستقر. في نفس الوقت ، اصنعي القبضة وثني ذراعييها إلى أسفل مع التوتر حتى تصبح القبضة على ارتفاع الورك. كرر هذا المحارب البديل ثلاث مرات ، يستنشق مع اليمين ، والزفير مع خفض. هذا يجلب المحارب البديل: إنه يكثف التدريب على الأرداف والساقين ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الذراع والكتف والصدر.
9. تطور - لعضلات البطن الجانبية العميقة
استنشاق ، وتمتد كلتا الذراعين إلى الأمام وعرض الكتف صعودا. زفر مع القدم اليسرى من الأرض وعرض الورك بجانب اليمين. تغرق في الكرسي. استنشاق ثني الركبتين وطوى النخيل مع أصابع منتشرة في أنجالي مودرا ، وضعية Namasté: ثني النخيل معاً على مستوى القلب. الزفير اقلب الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين ، واحضر المرفق الأيسر للخارج من الفخذ واستخدمه كرافعة لتحريك الجزء العلوي من الجسم إلى أبعد من ذلك. كلا الإبهام يظلان أمام القص والركبتين متوازيين. تم التوصل إلى موقف "تطور". الرأي يذهب نحو السقف. وهذا يجلب تطور: فهو يقوي عضلات البطن الجانبية العميقة ، ويقوي الجذع والساقين وينقي الجسم.
10. نهاية الموقف
التنفس لإذابة التمدد ، مد ذراعيك مرة أخرى والزفير في "الكرسي". الاستنشاق ، وتمتد ساقيك والاستقامة مع ذراعيك على رأسك. الزفير الأسلحة امتدت أسفل الجانبين لأسفل والعودة إلى وضع البداية. يستنشق بعمق ، ثم ابدأ السلسلة التالية. هل جميع التدريبات إلى الجانب الآخر.
تينا لوب ، 33 سنة برلينر ، الذي طور برنامجنا الجديد ، هو مدرس اليوغا في أنوسارا. إنها تقدم دروسًا فردية وجماعية للبالغين والنساء الحوامل والأطفال: www.christinalobe.de
