طريقة لوجي: كيف يعمل النظام الغذائي؟
ما وراء طريقة لوجي؟
LOGI تعني "انخفاض نسبة السكر في الدم وحمية الأنسولين " وليس المقصود أصلا كغذاء: أخصائي التغذية نيكولاي دودة وقد صمم هذا البرنامج الغذائي في المقام الأول للأشخاص الذين يعملون على ما يسمى مقاومة الأنسولين يعانون من اضطراب التمثيل الغذائي الذي يُطلق فيه المرضى المزيد من الأنسولين ، مما يرفع مستويات الدهون في الدم وضغط الدم - وفي أسوأ الحالات قد يتطور إلى مرض السكري من النوع الثاني. هل يدعو المهنيين الطبيين ذلك؟متلازمة التمثيل الغذائي?.
أسباب اضطرابات التمثيل الغذائي ترى الدودة في نمط حياتنا غير الصحي: القليل من التمارين ، القليل من النوم وقليل من أشعة الشمس؟ الكثير من الطعام ، ويفضل الكربوهيدرات مثل المعكرونة والبيتزا ثم شيء حلو.
إن التغيير الكامل في النظام الغذائي وبرنامج رياضي صعب سيكون الحل ، لكنه يتطلب الكثير من الانضباط ويصعب على معظم الناس. لذلك تم تصميم طريقة Logi بحيث تتحسن قيم الدم حتى لو لم ينقص الشخص المصاب.
عنصري: الحفاظ على نسبة السكر في الدم لدينا منخفضة
كما هو الحال مع طريقة Montignac المشابهة ، تهدف طريقة Logi أيضًا إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم ومستويات الأنسولين ثابتة. يشير مونيجناك في طريقته إلى ما يسمى مؤشر نسبة السكر في الدمالتي تنص على مقدار الأطعمة الفردية تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم لدينا.
طريقة لوجي ، ومع ذلك ، تهدف إلى تحميل نسبة السكر في الدم امتداد لمؤشر نسبة السكر في الدم ، والذي يتضمن كمية الكربوهيدرات المستهلكة في الحساب. طريقة Logi ، إذا كنت ترغب في اعتبارها كذلك ، على النحو التالي انخفاض كاربومع ذلك ، تسمح الوجبات الغذائية بدرجة أكبر بكثير في تناول الكربوهيدرات من الأشكال الأكثر صرامة مثل حمية أتكينز.
طريقة لوجي في الحياة اليومية
واحد؟ خطة التغذية غير موجودة في طريقة Logi. يسمح للمستخدم أن يأكل كل شيء؟ ومع ذلك ، تعتمد خطة طعامه على هرم لوجي الغذائي.
خطوات هرم لوجي:
- نادرا: منتجات الحبوب (وخاصة الطحين الأبيض) والحلويات
الحلويات ومنتجات الحبوب يجب أن تكون نادرة؟ في أحسن الأحوال لا على الإطلاق؟ أن تستهلك - قليل: الحبوب الكاملة والبطاطا والمعكرونة والأرز
بينما تشكل ناقلات الكربوهيدرات أساسًا لأهرامات الطعام الشائعة مثل المعكرونة أو الأرز ، إلا أنها نادراً ما تؤكل خلال طريقة لوجي. تنتقد جمعية التغذية الألمانية هذا - كما هو الحال مع المفاهيم الأخرى منخفضة الكربوهيدرات. - غالبا: منتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والمكسرات والبقوليات
وينبغي أن تدمج هذه المصادر البروتين مع كل وجبة. - القاعدة: فاكهة والخضروات النشوية، سلطة والخضروات قد تؤكل جيدا. احذر من الفاكهة: كلما كانت الفاكهة أكثر حلاوة ، زادت كمية السكر أو الكربوهيدرات - وبالتالي أعلى تحميل نسبة السكر في الدم - عالق فيه. عند تناول الفاكهة يستخدم أيضا معروفة خمسة في اليوم؟الطريقة ، من الناحية المثالية هذا يعني: ثلاث حصص من الخضار وجبتين من الفاكهة يوميا. لعبت دور كبير آخر من قبل الزيوت العالية 3 أوميغا الأحماض الدهنيةحصة: زيت الزيتون وزيت بذر الكتان (وهو أيضا عظيم للبشرة!) ، زيت الجوز أو زيت بذور اللفت.
من هي طريقة لوجي؟
طريقة Logi ، وفقًا لـ Worm ، مناسبة من حيث المبدأ لجميع الأشخاص. ومع ذلك ، فقد تم تصميمه خصيصًا للأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من اللياقة البدنية وزن زائد أو المتضررين ، من بين الأمراض المذكورة بالفعل مثل السكري من النوع الثاني أو مستويات عالية من الدهون في الدم والسكر في الدم.
تشير الدودة أيضًا إلى الدور الأساسي للتغذية في صفحته الرئيسية نقرس، حتى في هذه الحالة ، يجب أن يساعد أسلوب Logi. من يرغب في إنقاص الوزن في المقام الأول ، ينصح أيضًا باستخدام طريقة Logi: إن عدم وجود الكربوهيدرات والسكر يمكن أن يذوب رواسب الدهون بسرعة.
الخلاصة: هل يجب أن أختار طريقة Logi؟
نعمإذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل صحي ومستدام ، ولا تخجل من التخلي عن الكربوهيدرات قدر الإمكان وتغيير نظامك الغذائي بشكل كامل.
لاإذا كنت لا تستطيع العيش بدون المعكرونة والأرز والبطاطس والحلوى ، وكنت لا تحب أن تكون عظيم. ثم بالتأكيد البرامج المعتدلة مثل نظام ChroniquesDuVasteMonde أو النظام الغذائي 5: 2 سيكون أشبه بك.
يمكنك العثور على مزيد من النصائح حول التخسيس والتغذية في ملف Pinterest الخاص بنا!
