القرص الغضروفي - ماذا تفعل؟
كان لدى Kathrin واحد ، بيانكا أيضًا ، وفي الأسبوع الماضي ، تم القبض على ميا أيضًا. في الآونة الأخيرة ، ربما تظن أن القرص الغضروفي هو مرض معد. لا عجب: عشرات الكيلومترات في اليوم أو أكثر. في وقت التشغيل هذا ، تم بناء جسمنا بالفعل. الشخص العادي يضع في هذا البلد ولكن فقط بضع مئات من الأمتار المشي يوميا الظهر. حتى الركضون والرياضيون المرتفعون يتخلفون عادة عن هدف النشاط الطبيعي هذا. جسمنا هو دائما تقريبا في عجز الحركة. خاصة بالنسبة للظهر ، فإن لهذا عواقب: لأن أنسجة القرص الفقرية لدينا ليست مزودة بالدم ؛ فقط من خلال تغيير التحميل والتفريغ ، تدخل المياه والمواد المغذية وتنتهي منتجات الأيض. كما هو الحال مع الاسفنجة التي تمتص ثم يتم الضغط عليها مرة أخرى ، فالتدريبات في الصالة الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع تعطينا شعوراً جيداً بالنشاط ، لكن لا يزال من غير المناسب لظهورنا أن نعوض هدير الحياة اليومية. إذا كان هناك ميل وراثي إلى مزيد من التآكل للقرص الفقري ، يبدو أن ضررها لا مفر منه ، حتى في النساء الرياضيات. بالمناسبة ، تقدر نسبة العوامل الوراثية بنحو 40 في المئة هنا.
الأكثر ضعفا لدينا أسفل الظهر: ثلثي المتضررين أنه مؤلم هناك ، وعدم الراحة في الرقبة أقل شيوعا بكثير. أكثر من 90 في المئة من الأقراص ذات الفتق تحدث أيضا في العمود الفقري القطني - وهذه هي العظام الخمسة فوق الحوض لدينا. هذا هو المكان الذي يكون فيه ضغط الفقرات على وسائد الأنسجة هو الأقوى في الجلوس وأكبر بكثير من عند الوقوف ، أي 180 كيلوغرام مقارنةً بـ 100 كيلوغرام.
الجري ، الجمباز ، الغزل - القليل جدا لظهر صحي؟ نعم!
بحيث تكون الأقراص بين الفقرات صحية ولا تزال العضلات قوية ، فلا يمكن أن يكون هناك الكثير من النشاط. لماذا تلتقي بعد ذلك بالرياضيين؟ ببساطة ، يتدربون بشكل خاطئ ويقومون بهذه الرياضة الخاطئة. أثناء التدريب ، نود أن ننسى تلك الأجزاء العضلية التي تدعم العمود الفقري لدينا. و: نقص القوة الأساسية والتحكم في الجسم ، وحركات الدوران السريعة ، كما هو مطلوب في لعبة الغولف أو التنس أو كرة الريشة ، ولكن أيضًا الاضطرابات مثل التزلج تسبب مشاكل. يؤدي بعض التدريب على القوة ، مثل رفع الأثقال ، إلى ضغط شديد على المدى القصير على العمود الفقري ، وعادة في أسفل الظهر المتوتر بالفعل. حتى النساء اللائي يتحركن كثيرًا ويمارسن الرياضة بانتظام يمكنهن الدخول إلى الصليب.
أي شخص يمارس الرياضة التي تضع عبئا على ظهورهم لذلك يجب أن تولي اهتماما لشيئين. أولاً ، لا ينبغي المبالغة في تقدير المرء ، على سبيل المثال ، عن طريق التمرين المفاجئ بشكل متكرر أكثر أو أكثر كثافة. ثانيا ، يجب عليك بالإضافة إلى البرنامج الرياضي الفعلي ، تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام مع تمارين مستهدفة. بالطبع ، هذا مهم بشكل خاص للمبتدئين وبعد استراحة في التدريب ، على سبيل المثال ، إذا كنت تزحلق على الجليد مرة واحدة فقط في السنة خلال العطلة الشتوية. وحتى بالنسبة للاعبي الغولف المتقدمين أو لاعبي التنس ، قد يكون من المفيد الحصول على نصائح من خبير حقيقي بين الحين والآخر. بعد كل شيء ، فإن الأسلوب الصحيح سيقرر ما إذا كانت هذه الرياضة تجهد أو تقوي ظهرك.
مهم جدا أيضا: فآسيا لدينا. يحيط هذا النسيج الضام ، والذي يشمل أيضًا الأربطة والأوتار ، العضلات والأعضاء مثل الجلد الصلب. إنه يمر عبر الجسم بالكامل ويحدد توتر وإدراك أجسامنا وكذلك تنسيق الحركات. وخاصة ما يسمى بلف قطني في منطقة الفقرات القطنية تدعم ظهرنا. لكنها غارقة بسهولة أيضًا في الجلوس لفترة طويلة ، خاصة مع ظهر ملتوية. ثم تهدئة مؤقتا. خاصة في حركات الانحناء ، يمكن أن تأتي في الداخل إلى الشقوق الصغيرة والالتهابات. حاليا ، تشير الدراسات إلى أن هذه الإصابات الدقيقة في اللفافة يمكن أن تسبب ألما شديدا. في ظل ظروف معينة ، قد يتم أيضًا اكتشاف قرص فتق عن طريق تقنيات التصوير ، ولكن السبب الحقيقي للألم هو تلف الأنسجة الضامة.
تزداد أهمية الرياضة: فهي تبقي ألياف اللفافة مرنة وقوية ، وفي الواقع أكثرها استدامة وتنوعًا وتنوعًا. يستجيب المنشقون في المقام الأول لمحفزات التمدد كما هو مطلوب في برامج تمرين كامل الجسم (مثل اليوغا أو بيلاتس). التدريب الخلفي في ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (العدد 1/2012 ، حتى 3 أبريل 2012 في الكشك) يوفر تدريبًا فعالًا على اللفافة. في المقابل ، فإن برنامج الظهر الكلاسيكي ، الذي يركز على تقوية العضلات ، لا يقوم عادة بتدريب اللفافة على الفور. وربما إهمال لبنة هامة في صحة الظهر.
ولكن ما فائدة ذلك ، عندما وصل الصليب للتو؟ الدفء جيد كإسعافات أولية. المسكنات ، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين ، تجلب راحة إضافية - ولكن بالطبع لا ينبغي أن تؤخذ بشكل دائم. حتى التدليك أو الوخز بالإبر أثبتت نفسها مرات عديدة. مما لا شك فيه ، أنجح علاج للألم هو بسيط: الوقت. في أكثر من نصف المصابين ، تختفي الأعراض من تلقاء نفسها بعد ستة أسابيع على الأكثر ؛ بعد ثلاثة أشهر ، أكثر من 80 في المئة غير مؤلم مرة أخرى. يمكن للجسم نفسه تحطيم الأنسجة القرصية المنهارة ؛ بعد عام واحد ، القناة الشوكية عادة ما تكون مجانية. يقول مارتن ماريانوفيتش ، أخصائي جراحة العظام وأخصائي الظهر من ميونيخ: "حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فإن" الشفاء يعني أن الألم يختفي وليس لديك صور صحية ". "يمكن للجسم أن يتعلم كيف يتعامل مع التغييرات." هذا يعمل بشكل أفضل في الصراع: أي من خلال الحركة.
بالطبع ، عليك غالبًا أن تجبر نفسك على القيام بذلك. لأنه عادة ما يكون الألم عند الكذب أكثر احتمالا ، لأن عبء الأقراص الفقرية يكون أقل ثم يمكن للعضلات الاسترخاء. ومع ذلك ، فإن الجسم يتعلم بهذه الطريقة أن الحماية جيدة وتتطلب المزيد والمزيد منها. من المهم إيقاف هذه العملية مبكرًا وبوعي ، لأنه لا يتم تأخير الشفاء فحسب ، بل في الوقت نفسه يزداد خطر حدوث ما يسمى بذاكرة الألم وتصبح الأعراض حالة دائمة. إذا كنت غير متأكد مما تتوقعه ، فاطلب من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي الحصول على المشورة. سيكون من الخطأ إجبار ظهرك على تقديم شكاوى حادة ، على سبيل المثال ، لمباراة تنس الريشة التي تمتد لعدة ساعات ، وبالتالي زيادة العبء. من أجل مصلحته ، اختر أولاً الاقتراحات التي تقويه بلطف. ثم سوف يفعل رياضتك المفضلة مرة أخرى بعد ذلك.
رياضة كبيرة
الدراجات: يقوي الأربطة الشوكية ويحمي المفاصل في نفس الوقت. هام: دافع دائمًا مع ظهرك مستقيمًا. المشي في الشمال: ينشط عضلات الظهر في طبقات أعمق باستخدام الذراعين ، ويخفف فوق كل منطقة الكتف والرقبة ، ويضمن وضعية منتصبة. هام: فقط التقنية الصحيحة هي التي تجلب لك ظهرًا زائدًا الركض: يأخذ أقراص الفقرية بشكل جيد بالتناوب بين الرهان والاسترخاء ، ويدرب العضلات العميقة في أسفل الظهر. هام: الأحذية الصحيحة ، وإلا فإن الظهر متوترة - والحالة: وإلا فستفقد التنفس ، قبل أن يصل تأثير الركض إلى عضلات الظهر على الإطلاق. تاي تشي: يقوي عضلات الدعم من خلال وضعية منتصبة ، وتقوم الحركات المتدفقة بتدريب وعي الجسم وتخفيف العضلات. هام: إذا كانت تسلسل الحركة صعبة للغاية ، فيمكنك البدء بتمارين Qigong الأخف أولاً. السباحة: يخفف من أقراص الفقرية ، يدرب العضلات برفق. مهم: يمكن للرضاعة الطبيعية أن تؤكد على العمود الفقري العنقي. الأفضل هو ضربة الظهر أو الزحف.
صورة تشخيصك!
ما هو القرص الغضروفي؟ غمد القرص الفقري - يجلس مثل وسادة بين عظام الفقر - تمزق ، ويغزو أنسجه القناة الشوكية ، التي تعمل فيها الأعصاب. من أين يأتي الألم؟ "ليس الميكانيكا ، وبالتالي فإن الضغط على العصب هو سبب الشكاوى. إنه ينشأ فقط لأن الجسم يتفاعل مع هذا التقييد بالتهاب" ، يوضح مارتن ماريانوفيتش ، أخصائي تقويم العظام وأخصائي الظهر من ميونيخ. و: "القرص المنفتق لا يعني أي شيء على الإطلاق." إذا دفعت الناس دون ألم في الظهر تحت جهاز الأشعة السينية أو في أنبوب التصوير بالرنين المغناطيسي (تصوير الرنين المغناطيسي ، وتسمى أيضًا الدوران النووي) ، فسترى أيضًا هذا الضرر في كل ربع. ماذا يجب أن يفعل الطبيب؟ يقول ماريانوفيتش: "المحادثة مهمة". "أين يجلس الألم ، هل تشع ، ومتى يزداد سوءًا ، وما إلى ذلك. الطبيب الذي لا يطرح هذه الأسئلة ولكنه يريد فقط التقاط الصور لا يمكن أن يساعد ظهرك". على العكس من ذلك ، فإن الصور مخيفة لأنها تجعل تآكل العمود الفقري مرئيًا. ومتى يجب إجراء الجراحة؟ يجب أن تكون عمليات القرص بين الفقرات دائمًا الملاذ الأخير ، كما يحدث عندما يحدث الشلل ، على سبيل المثال ، لم يعد بالإمكان التحكم في المثانة والأمعاء. ومع ذلك ، في عام 2009 ، كان هناك أكثر من 160،000 عملية جراحية ، أي أكثر بنسبة 40 في المائة من خمس سنوات سابقة. غالبية هذه التدخلات - التي تقدر ب 80 في المائة - تعتبر غير ضرورية. لأن الألم غالباً ما يعود بعد الجراحة ؛ يستفيد معظم الذين يعانون من العلاج المحافظ ، بما في ذلك التدريب على التمارين الرياضية ، وأكثر استدامة.
