Harvard Author: هذه الخدعة المكونة من 5 خطوات هي أفضل طريقة للتخلص من مخاوفك!
سواء في العمل ، في المنزل ، مع الغرباء أو الأصدقاء؟ كل واحد منا لديه مخاوف معينة. غالبًا ما يزعجنا عندما نخاف من سبب ما مرة أخرى ، ويعطي شيئًا أكثر شجاعة. ولكن كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟
يقول الخريج والمؤلف بجامعة هارفارد ، إيلان ديفون ، أنه يجب علينا أولاً "العناق" على مخاوفنا. الأهم من ذلك ، أنهم ليسوا أعداءً لنا ، لكنهم يريدون ببساطة الإشارة إلى أننا يجب أن نولي المزيد من الاهتمام لجزء من نفسيتنا. بعد هذه الخطة المكونة من 5 نقاط ، يمكننا أن نتخلى عن الخوف:
1. التنفس!
عندما نخاف ، نتنفس بسرعة كبيرة. وبالتالي فإن الخطوة الأولى هي التركيز على التنفس السليم. أطول من التنفس ، يجعلنا أكثر هدوءا. جربه: عد إلى سبعة واستنشق ، عد إلى أحد عشر ثم استنشق!
2. تصور!
من خلال تخيل الموقف المخيف ، فإننا نعززه فقط. تصور خوفك - ولكن في نفس الوقت مارس تمرين التنفس. بجعلك أكثر هدوءًا ، فإنك تربط بين الشعور الإيجابي والخوف. وفي المرة القادمة ، تشعر بالفعل أنها أقل سوءًا.
3. تفعيل!
تفكيرك العقلاني. حاول تلاشي الجزء العاطفي والتركيز فقط على الحقائق في أفكارك. هل هذا مخيف حقاً؟
4. القطار!
ممارسة الرياضة! الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الركض أو السباحة. أفضل بضع ساعات قبل الحدث مخيف ومن المقرر. سترى: الإرهاق سيهدئك بالتأكيد!
5. تشكل!
وفي السلطة تشكل! على سبيل المثال ، ارفع يدك إلى علامة النصر. وقد ثبت علميا أن هذه الإيماءات تعزز احترام الذات. وأولئك الذين يؤمنون بأنفسهم يتغلبون بشكل طبيعي على مخاوفهم بسرعة أكبر.
توصية الفيديو:
