السعادة ، الغضب ، العشق: تمارين اليوغا المناسبة لحالتك الذهنية
الأرق
يظهر نفسه من خلال: الاضطرابات الحركية ، عدم التفكير ، نحث على الدخول
الهدف: تجميع الطاقة البدنية والعقلية
هذا جيد: مقعد المعبد: قم بتحويل الوزن إلى الساق اليسرى ، ثم قم بإزالة الساق اليمنى ببطء من الأرض ، مع الساق اليسرى في القرفصاء وعبر الساق اليمنى مع الساق بحيث يكون الكاحل على الفخذ (كلما زاد اتجاه الفخذ ، زاد أفضل). الجزء العلوي من الجسم لا يزال مستقيما ومستقيما. الآن اضغط على جانبي اليدين معاً أمام الصدر وركز على الوسط. المهنيين تغمض أعينهم ، عديمي الخبرة يصرف الرأي في المسافة. عقد لمدة 20 ثانية ، حل ببطء وتغيير الجانبين.
التأثير: تحسين الوعي الجسم والاستقرار والتوازن. التنفس يصبح أبطأ وأعمق. هذا يقلل من الإثارة في الجهاز العصبي إلى المستوى الأمثل. يمكنك التركيز مرة أخرى وتأتي أفكارك
سعادة
يظهر نفسه من خلال: وخز في المعدة ، والشعور بالانفجار مع الطاقة ، والرغبة في الهتاف بصوت عال
الهدف: إظهار المشاعر ، ترك الطاقة
هذا جيد: احتضان العالم: تمتد الأسلحة إلى السماء وتدور في دائرة ، أسرع وأسرع (لا تبالغ: الدوخة!). الضحك والغناء والصراخ - كل ما تشعر به.
التأثير: الأذرع المفتوحة للسماء تدعم الفتح "الداخلي" بحيث تتدفق مشاعر السعادة بحرية. يعمل الدوران حول المحور الطولي على تحفيز العضو المتوازن في الأذن الداخلية ، والذي - وفقًا لقوة الدوران - يؤدي إلى وخز ، وهو ما يعرف منذ الطفولة.
توق
يظهر نفسه من خلال: فقدت في التفكير ، وصعوبة التركيز ، وسحب في الصدر ، وتنهد
الهدف: اقترب من الحنين ، لم يعد مشتتا
هذا جيد: الاستطالة في مقياس الحامل: قف على الساق اليمنى ، وحرر ببطء الساق اليسرى من الأرض وقومي بتوجيه اليد اليسرى إلى القدم اليسرى ، يسحب الكعب إلى الأرداف. الذراع اليمنى تشد لفترة طويلة وتمتد. من هذا الموضع ، ينتقل الوزن ببطء إلى الأمام ، ويؤدي الذراع الموسعة الحركة إلى أن يكون الجزء العلوي من الجسم أفقيًا قدر الإمكان على الأرض. تخفيف ببطء وتغيير الجانبين.
التأثير: الجسم كله ممتد ويمتد. يُترجم الحنين الداخلي إلى حركة ، ويتصل المرء بمشاعره ورغباته الخاصة. ثم يتم حل التوتر. الاسترخاء الجسدي يرتاح عقليا وعاطفيا. يمكن للمرء أن يفكر مرة أخرى إلى هنا والآن.
غضب شديد
يظهر نفسه من خلال: حلمات في المعدة ، والتوتر ، والرغوة على الطاقة السلبية
الهدف: تخلص من المشاعر السلبية ، والسيطرة
هذا جيد: المراوغات: ركض على الفور ، وصنع "Tippelschritte" صغيرًا جدًا ، واضغط بسهولة لأسفل وأتسكع في أسرع وقت ممكن مع قدميك على الأرض. امسك يدك بقبضة اليد وصندوق في حركات صغيرة من أسفل إلى أعلى. صمد لأطول فترة ممكنة وكرر ذلك حتى ينتهي كل شيء!
التأثير: أولاً ، زيادة النبض ومعدل التنفس. من خلال الصيام ، يتم إحضار المشاعر العدوانية إلى الذروة وتجاوزها. التعب البدني اللاحق يؤدي أيضًا إلى الاسترخاء العقلي. يتم تقسيم الإثارة السلبية القوية للكائن الحي ، إلى مستوى صحي.
الهلع
يظهر نفسه من خلال: الأرق الذهني ، مشاكل التركيز ، مشاعر التوتر السلبي
الهدف: تعال للراحة ، والعثور على المركز ، وتركيز التركيز
هذا جيد: قف منتصباً: قف منتصباً ، وشد ساقيك ، وامشي على أطراف أصابعك ، وامتد ذراعيك على رأسك واسحب نفسك للأعلى. تشديد جميع العضلات ، والوقوف صامتا والذين يستطيعون ، وتغمض عيونهم أو النظر في المسافة. تبقي أطول فترة ممكنة.
التأثير: هذا التمرين يتطلب ويعزز التوازن (الداخلي) والاستقرار. التنفس يصبح أكثر هدوءا وأعمق. يتعلق الأمر بـ "وعي" أفضل لجسمك ، والذي يحجب الحالات الذهنية الذهنية على المستوى النفسي.
ضعف
يظهر نفسه من خلال: الركود ، واحد هو عاجز ، استنفدت ، مملة في الرأس والجسم
الهدف: تنشيط الطاقات وجعلها تتدفق
هذا جيد: تمتد القص: اذهب إلى الحامل الرباعي ، المعصمين تحت الكتفين. مع الزفير يدفع القص إلى الأمام ، والسرة تسحب الداخل. ثم خفض بعقب أسفل. الجزء العلوي من الجسم لا يزال مستقيما ، والعمود الفقري القطني مسطح.تشعر والتمتع التوتر والقوة في الجسم كله! الافراج مرة أخرى ، والعودة إلى وضع البداية. التباين: في الموضع النهائي ، حرر الركبة من الأرض. 5 التكرار.
التأثير: يتم تنشيط مجموعات العضلات الكبيرة ، وخاصة تلك الموجودة في البطن وحزام الكتف والأذرع العليا. هذا سيجعل التنفس أسرع ، ويزود الجسم والدماغ بالأكسجين النقي. يؤدي التحكم في الحركة البطيئة - مع بذل جهد كاف - إلى تطوير قوى مفاجئة.
وعة الحب
يظهر نفسه من خلال: مجموعة كاملة من الأعراض الكلاسيكية
الهدف: عناق الروح ، والعثور على الأمن
هذا جيد: أكل الشوكولاته أو
الحزمة الصغيرة: استلق على ظهرك ، ووضعي ركبتيك ولفي ذراعيك. المتداول جيئة وذهابا على ظهره. من يحب: تغمض عينيك.
التأثير: العناق جيد دائمًا في هذا الوضع قبل الولادة. إنه مضمون لإعادة الشعور بالأمان. تجد الراحة في نفسك.
