نصائح للياقة البدنية: هل تعرفه بالفعل؟
عندما في تجريب البطن الجرش الأخير صعب ، اضغط على اللسان بإحكام تحت الحنك. هذا يستقر في الرقبة ويساعد على تحمل عضلات البطن النهائية - لأنها تجلب أكبر قدر من التأثير التدريبي.
إذا كنت في تنس الريشة ارجع إلى وسط الملعب بعد إضرابك ، أنهي الخطوة الأخيرة بخطوة صغيرة. تعمل قفزة الارتداد هذه على زيادة توتر الجسم وتوازنه ، وتكون مستعدًا بشكل أفضل للعودة التالية لخصمك.
تختلف الصعود والهبوط في الصليب المدربين، الركض للخلف ، على سبيل المثال ، يدرب التنسيق ، ويؤدي إغلاق العينين إلى تعزيز التوازن ، وتقوية دواسة القدم اليدوية تقوي عضلات الساق. تتحدك الذراعين وحزام الكتف وعضلات الصدر بمزيد من الضغط والشد.
وضعت في زحف ليس الكثير من القوة في ركلة. يجلب فقط خمس الدفع ، في الوقت نفسه تستهلك عضلات الساق الكثير من الأكسجين. القوة الدافعة ، من ناحية أخرى ، هي الأسلحة.
عندما المشي زيادة استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 10 في المئة مع الأصفاد الساق 500 غرام. الركض مع الضمادات ، ومع ذلك ، الأضرار المفاصل.
إذا كنت في التزحلق على الجليد مضمنة مطاردة باستمرار بعد ، الحصول على نفسك بعض الأدوار أكبر - لذلك ض. ب 90 بدلا من 80 ملليمتر في القطر. هذا يزيد من السرعة والنعومة. أصغر العجلات ، كان ذلك أفضل التسارع والقدرة على المناورة.
عندما تكون في التنس تتراكم الدقة ، التقط في بداية ساعات التدريب التالية لمدة عشر دقائق بنشاط لحظة ملامسة الكرة. إذا التقى خصمك ، قل "ضع علامة" بصوت عالٍ ، فستصل الكرة إلى خيطك ، فقل "تك". شحذ تركيزك مع هذه الخدعة العقلية.
بعد التحمل أو تدريب القوة لا يزال معدل دوران الطاقة يزداد لفترة. لذلك ، تجنب تناول الطعام والمشروبات السكرية بعد التمرين بساعتين إلى ساعتين. كيفية استخدام تأثير الشفق لحرق الدهون.
كثير مشوا الشمال طحن السلبي العصي. يزيد الاستخدام النشط للعصي من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 46 في المائة ، لأنه يشمل أيضًا عضلات الجزء العلوي من الجسم.
نزول حاد يخسر طريقه ركوب الدراجات الجبلية الرعب ، إذا تركت بعض الهواء من الإطارات. هذا يزيد من قبضة والسلامة. مهم أيضًا: ادفع بعقبك خلف السرج ، وادفع للأمام وابعد يديك عن المكابح الأمامية!
عند الانضمام هرول التحدث إلى شريك ، أنت تعمل أيضًا بكثافة الحمل المناسبة ، مما يعزز حرق الدهون لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، ينسى الفريق الجهد ويدير مسافات أطول.
يترك في التسلق الحر القوة سريعة جدًا ، أما البعد فهو بعيد جدًا عن الجدار ، والأذرع تعمل كثيرًا. ادفع الوركين للأمام واجعل ظهرًا مجوفًا خفيفًا: وبذلك يرتفع مركز الثقل إلى الصخر.
عندما التمارين الرياضية في غرفة باردة ، لا تعرق بسهولة وتستمر لفترة أطول لأن الرئتين تعملان بشكل أفضل ويصل المزيد من الأوكسجين إلى العضلات. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل ، فعليك بالتهوية قبل فترة وجيزة.
التمارين الرياضية (مثل قفز الرافعات) ستساعدك الكرة الطائرة تفوق نفسك على الشبكة. في الماء ، يكون هذا التدريب المرتد أكثر فعالية ويحمي المفاصل أيضًا.
هي الأوزان في Krafttrainig حيوية للغاية ، والعضلات ضعيفة التحدي. استخدم إيقاع التنفس الخاص بك باعتباره منظم ضربات القلب: رفع الوزن والزفير ، انخفاض الوزن والاستنشاق. قد يستغرق إطلاق الوزن وقتًا أطول قليلاً من الرفع.
هل أنت أعسر ، رمي الخلفية يعمل ألعاب الفريسبي أسهل طريقة على يسار الجسم. باعتباره اليسار hander على الجانب الأيمن. لذا يتأرجح الطرف الحر ، والدوران من المعصم.
النساء ليسن من الرجال المنكوبين - ومع ذلك تصبح النساء من الإناث الغواصين في كثير من الأحيان تشغيل معدات الرجال في أحجام صغيرة. الغوص بأمان وبأمان عندما تكون البدلة والسترة من النماذج النسائية.
عندما ركوب الأمواج احصل على المنحنى بأناقة عندما يكون الشكل والساعد في اتجاه السفر المستقبلي. وبالتالي ، يتم تدوير دوران الجذع ، يتحول مركز الثقل - وتتحمل اللوحة الدوران بنفسها تقريبًا.
سوف يكون في حبل الطفر أو تخطي الحبل ثابتًا على مستوى العين على الحائط ، يقوم تلقائيًا بوضع وضعية منتصبة مع عظمة القص.
يعتمد بعقب ظهرا أكثر من اللازم ، تزداد مقاومة الماء. يبدأ توتر الجسم الضروري عند توتر المعدة ودفع الوركين بوعي لأعلى.
