ضعه في الرأس - بعد خمس دقائق فقط
يدا على الركبة
ينشط وينسق كلا نصفي الدماغ.
الجلوس بشكل مستقيم على الحافة الأمامية للكرسي. وتمتد الذراعين أكثر من مجرد فتح الكتف ، والقدمين مثبتتان بحزم على الأرض ، والركبتان فوق منتصف القدم. بالتناوب مع كل يد تلمس الركبة المعاكسة. للقيام بذلك ، ارفع الساق المعنية قليلاً واحضر يدك إلى الركبة. أمسك بضع أنفاس ، واضغط برفق على اليد والركبة. الجزء العلوي من الجسم لا يزال منتصبا. ويمكن أيضا أن يؤدي التمرين واقفا. كرر: 3 إلى 5 مرات كل جانب.
الكذب ثمانية
أرصدة المجال البصري الأيمن والأيسر ويحفز على حد سواء
أثناء الجلوس أو الوقوف ، قم بتوجيه الذراع اليمنى إلى الأمام عند ارتفاع الكتف ، واليد مغلقة بشكل فضفاض ، والإبهام يشير لأعلى. الآن مع الإبهام أمام الصدر كبير الكذب ثمانية "التعادل". حافظ على رأسك مستقيمًا ومباشرًا ، واسترخاء عنقك. إذا كان ذلك ممكنًا ، اتبع فقط بعيون الحركة: الترحيل ، ثم قم بأيدي مطوية وذراعين. كرر: 5 مرات لكل منهما.
إصبع الصحافة
ينشط تنفسك ويمسح رأسك.
أثناء الجلوس أو الوقوف ، انشر إبهامك وأسلافك واضغط أطراف أصابعك على بعضها البعض. يجب ألا يكون الضغط قويًا جدًا وليس لطيفًا جدًا ، ولا ينبغي أن تكون مفاصل الإصبع مفرطة الضغط. اشعر كيف يتنفس التنفس داخل وخارج الأنف وينشط الرأس والكتفين. كرر: 7-10 الأنفاس.
