تمارين لإسقاط البخار
صعودا وهبوطا لعضلات الساق
لوسي لاسيج بدأت للتو:
أقف بثبات في وضع مستقيم ، قدمي متوازية ، ثني ركبتيك قليلاً. أضع يدي على ارتفاع الوجه. الآن ، قمت بسحب ركبتي اليمنى بقوة وبسرعة وأعيد القدم فورًا إلى وضع البداية. عندما أسحب لأني أتنفس بقوة من خلال الفم. ثم أفعل الحركة بالركبة اليسرى. أفعل ذلك 25 مرة لكل صفحة.
Conny Coach مناسب بالفعل:
كمتقدمة أقف مستقراً ومستقيماً وأمد ذراعي إلى الأعلى. الآن ، مثل لوسي ، قمت بسحب ركبتي اليمنى بسرعة مع إجبار كلا المرفقين بقوة. ثم أعود فوراً إلى وضع البداية وأغير الساق. أفعل ذلك 25 مرة لكل صفحة.
هذا كيف يعمل: التمرين ينشط عضلات الساق ، ويحسن الاستقرار.
كيف أبقى مستقراً على موطئ قدم ومستقيم في الجزء العلوي من الجسم.
الصاحب - للأسلحة والجذع
لوسي لاسيج بدأت للتو:
أقف على كلا الساقين ، ثني الركبتين قليلاً. أحمل ذراعي ثنيًا وأيديًا مشدودة على ارتفاع الرأس. قمت بتوتير عضلات الجذع وإجراء حركة سريعة للرفرف إلى اليمين باستخدام الذراع اليمنى عند ارتفاع الكتف. أدر رأسي وأخذ نفسا عميقا. على الفور ، أحني كوعى مرة أخرى وأغير جانبي. أفعل ذلك 25 مرة لكل صفحة.
Conny Coach مناسب بالفعل:
كمتقدمة ، أقوم بحركة الخفقان مثل Conny ، لكني أقوم أيضًا برسالة جانبية إلى اليمين. يشير اصبع القدم نحو اليد ، والركبة فوق القدم. تغيير الصفحة. أفعل ذلك 25 مرة لكل صفحة.
هذا كيف يعمل: يقوي الذراعين ، كما يتم تدريب العضلات الأساسية.
كيف الجذع لا يزال منتصبا ، والكتفين خارج وتحت. الضربة تأتي فقط من الساعد.
ركلة الأمامية - للأرجل والتوازن
لوسي لاسيج بدأت للتو:
أقف منتصبا ومستقرا ، قدمي متوازية ، يدي أمام وجهي. الآن أحكم شد الفخذ الأيمن بشكل عمودي قدر الإمكان على الجزء العلوي من الجسم وأركل بقوة مع ساقي السفلية وقدمي إلى الأمام. ثم أضع القدم مرة أخرى بالتوازي بجانب اليسار. مع ركلة أنا الزفير بقوة. ثم أقوم بتغيير الصفحة. أفعل ذلك 25 مرة لكل صفحة.
Conny Coach مناسب بالفعل:
كمتقدمة ، أقوم بالحركة مثل لوسي ، لكنني وضعت قدمي اليمنى بعد الركلة للأمام في موضع الخطوة ووضع لكمة بعدها مباشرة. ثم أعود إلى وضع البداية. تغيير الصفحة. أفعل ذلك 25 مرة لكل صفحة.
هذا كيف يعمل: يعزز الاستقرار وقوة الساق ويدرب التوازن.
كيف عند الركل ، يبقى الوزن على موطئ قدم. الجزء العلوي من الجسم مستقر أثناء التمرين.
backkick - عن الجزء الخلفي من الجسم
لوسي لاسيج بدأت للتو:
أقف بثبات على كلا الساقين والقدمين مفتوحة على مصراعيها. الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم ، ثني الذراعين واليدين أمام الوجه. أنا الآن أحكم عضلات البطن ، وأرفع الصدر وأحرّك كلا المرفقين بعنف إلى الوراء ، ثم أعود إلى وضع البداية. في نفس الوقت أتنفس بعمق من خلال الفم المفتوح قليلاً. أفعل ذلك 25 مرة.
Conny Coach مناسب بالفعل:
كمتقدمة أقوم بحركة الذراع مثل لوسي ، ولكن بالإضافة إلى العودة السريعة ، يبقى الوزن في الساق الأمامية. ثم أعود إلى وضع البداية. تغيير الصفحة. أفعل ذلك 25 مرة لكل صفحة.
هذا كيف يعمل: يقوي كامل الجسم ، من الكتفين إلى الأرداف.
كيف الكتفين خارج وتحت. يبقى القفص الصدري منتصب أثناء الحركة.
ركلة جانبية مزدوجة - للجذع وحزام الكتف
لوسي لاسيج بدأت للتو:
أقف بثبات على كلا الساقين ، ثني الركبتين قليلاً. أحمل ذراعي بزاوية ، ويدي في ارتفاع الرأس. الآن أفتح ذراعي قطريا في ومضة. أشجار النخيل تشير إلى الخارج. أدر رأسي نحو أعلى الذراع. ثم أعود إلى المنتصف. ثم أغير الصفحات. أفعل ذلك 25 مرة لكل صفحة.
Conny Coach مناسب بالفعل:
كمتقدمة أقوم بحركة ذراع لوسي ، لكنني بالإضافة إلى ذلك أقوم بعملية اندفاع نحو اليسار. ثم أقوم بتغيير الصفحة. أفعل ذلك 25 مرة لكل صفحة.
هذا كيف يعمل: يقوي حزام الجذع والكتف ويمتد القفص الصدري.
كيف حافظ على ثبات حزام الجذع والكتف أثناء التمرين.
