تمارين التركيز: لدينا أعلى 6
إن قدرتنا على التركيز تشبه العضلات ويمكن تدريبها بسهولة ، دون أن يلاحظها أحد في المكتب أو في الممر أو في المنزل قبل أو بعد العمل. يمكن إجراء تمارين التركيز هذه بشكل مريح في كل مكان وببساطة تمنع أي انحرافات في المستقبل.
التمرين 1: التفكير المتقاطع
يتكون دماغنا من نصفين ، وكلما عمل هذان النصفان معًا بشكل أفضل ، أصبحنا أقوى. من خلال التدريبات الشاملة ، نساعد عقولنا على إعادة تعلم التفاعل أو لحل مشاكل التركيز، تنجح تمامًا مع تدليك شحمة الأذن: Massieren بإبهامك الأيسر وفهرسة إصبعك لشحمة الأذن اليمنى ، ثم بالعكس بإبهامك الأيمن وتصدر شحمة الأذن اليسرى.
أو ارسم ثمانية على سطح المكتب بعيونك. في مساحة أكبر بقليل ، يمكنك استخدام جسمك بالكامل لممارسة التركيز: قف مستقيماً وحاول أن تلمس اليد اليسرى خلف الجزء الخلفي الأيمن المشدود للقدم؟ وبالطبع بالعكس. لا تثبط ، سوف تصبح تعلم التمارين بسرعة وتحسين كبير قدرتك على التركيز.
التمرين 2: استمع جيدًا
في خلفية المكتب ، يعمل الراديو بهدوء أو يتحدث زميلان في نهاية الغرفة؟ استخدم ملف الصوت هذا لممارسة التركيز واحسب كلمة محددة ، على سبيل المثال كل "ands". كلما كانت المحادثة أو الراديو الذي تسمعه أكثر ليونة ، كلما كان عليك التركيز والتركيز أكثر فعالية التمرين.
التمرين 3: الحصول على الدورة الدموية
لساعات نجلس على المكتب ، وتغلق الدورة الدموية لدينا والدورة الدموية؟ حان الوقت الآن لرفع قدرتنا على التركيز مرة أخرى من خلال تمرين: أثناء الجلوس ، ضع كفيك على سطح المكتب ، وضع ساق واحدة بالطريقة العادية وتمتد الساق الأخرى. تمتد من ثقافة العجل يجلب تدفق الدم في الأرجوحة وقدرتنا على التركيز يزيد مرة أخرى.
أثناء الوقوف ، يمكنك التأرجح ذهابًا وإيابًا بكلتا الذراعين ، والذي ينشط الجزء العلوي من الجسم بالكامل. بالطبع ، المشي السريع إلى الطابعة أو مكتب الزميل يساعد.
التمرين 4: تدليك الطاقة
يتم توزيع نقاط الوخز بالإبر في جميع أنحاء الجسم ونقوم بتنشيطها بأنفسنا زيادة تدفق الطاقة مقدرة. في الأذن ، على سبيل المثال ، هناك ما يقرب من 200 نقطة يمكننا تحفيزها بسهولة باستخدام الوخز بالإبر: اسحب أذنك برفق من الداخل إلى الخارج ، من الأعلى إلى شحمة الأذن بأصابعك.
يمكنك تدليك كلتا الأذنين في نفس الوقت أو واحدة تلو الأخرى ، ويفضل أن يكون ذلك عدة مرات ، حتى تشعر أذنيك بحرارة وحمراء. من خلال هذا التمرين ، يتم تنبيه حاسة السمع عند الدورة الدموية وتصبح أكثر يقظة.
التمرين 5: رسالة التدريب
اكتب كلمة معكوسة على قطعة من الورق. في هذا النشاط غير المألوف ، يجب على عقلك التركيز والبقاء قوياً لا مجال للهاء.
هل هذا التمرين أفضل كل يوم؟ في البداية تكتب اسمك الخاص ، بمجرد أن يعمل هذا بسلاسة ، يمكنك زيادة مستوى الصعوبة وكتابة كلمات أطول أو جمل كاملة. بعد التمرين ، يصبح التركيز على الأنشطة الأخرى أكثر سهولة لك يتم التغلب على ضعف التركيز.
التمرين 6: التنفس بهدوء
أبسط التمارين حتى الآن فعالة للغاية: التنفس بطريقة مريحة! افتح نافذة و التنفس داخل وخارج عدة مرات، بدون كمية كافية من الأكسجين ، لا يمكن أن تعمل أدمغتنا بشكل صحيح ، نصبح بطيئين وبطيئين. ومن خلال تمرين التنفس هذا ، نوفر لجسمنا طاقة جديدة والتنفس الداخلي العميق والرقابة يهدئ نبضنا في لحظات مرهقة ويمكننا التركيز أكثر على المكتب.
اقرأ أيضًا هذه النصائح حول إنشاء المكتب للعمل المنتج. بالإضافة إلى ذلك ، نوضح كيفية تقليل التوتر.
