مكافحة السيلوليت: هذه الرياضة هي الأكثر فعالية!
مكافحة السيلوليت: هذه الرياضة فعالة إلى أقصى حد!
الموكى في حالة مزاجية جيدة - ويمكن أن يساعد في جعلك تشعر بتحسن. لأنه عندما تكون العضلات ، فإن قشر البرتقال يحتوي على أوراق سيئة. يقول Ingo Froböse ، الأستاذ في الجامعة الألمانية للرياضة في كولونيا ، إن حاجة الإناث إلى مزيد من القوة العضلية تزداد باطراد.
وعلى الرغم من أن الأمر لا يتعلق بالصورة الظلية لكمال الأجسام ، "لقد رأيت أن النساء يرغبن في أن يكونن أكثر رياضية لبعض الوقت ، والآن يعرفن أنه لا يوجد سبب للخوف من ذراع بوباي إذا تدربت بشكل صحيح 13 في المئة أثقل من الدهون ، ولكن أكثر حزما وتشريد الخلايا الدهنية ، لا ينبغي لأحد أن يخاف من ذلك ".
العضلات تحل محل الخلايا الدهنية
مفهوم بسيط: من الذي يبني ألياف العضلات ، يزيح الخلايا الدهنية. هذا هو بالضبط المكان الذي تأتي فيه كلمة C: السيلوليت. السبب الرئيسي لقشر البرتقال هو فقدان مرونة النسيج الضام ، والذي يسمح للأنسجة الدهنية بالانتشار بسهولة أكبر والضغط من خلال خيوط النسيج الضام على شكل قضيب. بالإضافة إلى ذلك ، لدى النساء جلد أرق من الرجال ، وأكثر من الدهون الهرمونية على الفخذين وتخزين المزيد من الماء في الأنسجة.
"مزيج من التدريب على التحمل والقوة يحفز الكيمياء الحيوية لعملية التمثيل الغذائي ، يستنزف ويحسن العمل الداخلي للعضلات" ، يوضح البروفيسور فروبوس.
النتيجة: يصبح قشر البرتقال أقل تلة. لا تختفي الخدوش بشكل كامل ، لكن يمكن تخفيفها ومنع تشكيل أخرى جديدة.
تدريب قصيرة وحلوة
يمكنك حقا التخلص من السيلوليت؟ وفقا للدراسات التدريب المكثف القصير يعزز عملية التمثيل الغذائي للطاقة بشكل أسرع كتدريب معتدل قوة التحمل. تعتمد العديد من برامج التمرين ، مثل هذه ، على هذا المبدأ. "التدريب المكثف القصير" "SIT" مع حوالي 18 دقيقة. تم تطوير التمرين من قبل الخبير الرياضي هامبورغ ماركو سانتورو - يجب إكماله ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
أيضا اليوم تجديد مهمة لأن العضلات تنمو فقط خلال وقت الشفاء. نظرًا لأنه بالفعل (!) مرهق ، يجب أن يبدأ الأشخاص غير المدربين بفترة تعديل مدتها شهر واحد (على سبيل المثال الركض أو التمرين الخفيف ، ثم ابدأ بنصف المعدلات المعينة والزيادة البطيئة). إذا كنت متدربًا بالفعل ، يمكنك البدء على الفور.
مكافحة السيلوليت؟ نصائح من الداخل
للمحاولة ، لدينا وحدة "SIT" مع أربعة أحزمة إحكام أفضل للعقدة والأرجل المختارة لك. بالإضافة إلى نصائح التغذية والجمال. حسناً ، قد يأتي الصيف ...
"SIT" وحدة
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: تستمر الوحدة حوالي 15 دقيقة ، ويمكنك التدريب في الخارج أو في الداخل. يُسمح بالاستراحة النشطة: بعد كل تمرين ، قد يتم إنشاء استراحة نشطة لمدة دقيقة واحدة (على سبيل المثال ، الارتداد أو الركض في الحال). قبل أن تبدأ ، قم بالتسخين لفترة من الوقت (المشي ببطء أو القفز أو القفز على الفور).
1. الجمع بين الركض مع سرعات سريعة: ركض لمدة 20 ثانية ، واسحب الإيقاع لمدة 20 ثانية ، واذهب لمدة 20 ثانية - سباقات السرعة الرياضية تعالج عضلات الساق والعقب بأكملها. كرر 5 مرات.
2. تمتد القفز من القرفصاء العميق: القدمان هي عرض بالورك ، ثم انتقل إلى القرفصاء العميق وقم بتمديد ذراعيك للخلف (ثني الركبتين بزاوية 90 درجة). احصل على قوة دفع قوية مع ذراعيك وجعل تمتد أكبر قدر ممكن. 3 مجموعات من 15 التكرار. تأخذ استراحة 1 دقيقة بين مجموعات ويتجول.
الخطوة الثالثة في تغيير كذاب: خذ قفزة طويلة (الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة ، والركبة الخلفية فوق الأرض مباشرة) ، الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم. تغيير الساق في القفزة. القفز جيئة وذهابا لمدة 1 دقيقة ، وقفة لمدة 1 دقيقة. 3 جمل.
4. يتقرفص بالعرض إلى الخلف: اعبر الساق اليسرى خلف اليمين ، واضغط واسجد حتى تكون الركبة اليسرى بعيدة عن الأرض. قف بشكل مستقيم وارفع الساق قطريًا إلى اليسار ، مع الحفاظ على التوازن قصيرًا. 90 ثانية في الساق.
عنيف ، ولكن يستحق كل هذا العناء: لأنه بعد أسبوعين سترى جوانب جديدة تمامًا من عضلاتك: "يمكنك أن تشعر حقًا بعد فترة قصيرة من أن بو أكثر حزماً ،" يعد "مارك" سانتورو ، مخترع "SIT". والذي يدعم بناء العضلات من خلال التغذية ، يسرع من نجاح التدريب حتى.
الأكل بشكل أفضل: أفضل خمس نصائح للعضلات الضيقة
1. الجلوس على البروتين! أنه يوفر الطاقة لنمو العضلات ويضعك. أ. في الأطعمة مثل العدس وفول الصويا ومنتجات الألبان والبيض والطحالب. الطحالب واكامي خاصة (كسلطة أو في السوشي) هي بروتينات بروتينية حقيقية.
2. الفلفل والفلفل الحار هي أفضل الملح! بينما يربط الملح الماء وبالتالي يشجع أيضًا على احتباس الماء ، وهو المسؤول عن تكوين الطعجات ، فإن التوابل الحارة مثل الفلفل الحار والفلفل تحفز الأيض وبالتالي تدعم نمو العضلات.
3. تفاحة في اليوم الواحد ... تفاحة في اليوم لا تبقيك فقط بصحة جيدة ، ولكن أيضا خالية من ديلر. هذا بسبب الليف البكتين الذي يحفز هضم الدهون بشكل خاص.
4. خفض السكر قدر الإمكان. نعم ، هذه النصيحة مزعجة ، لكنها تجلب الكثير أيضًا ، إذا أخذتها على محمل الجد ، بعد كل شيء ، يتدخل السكر في استقلاب الخلايا ويقلل أو حتى يمنع نمو العضلات. تقليل لا يعني التخلي تماما. لكنه يساعد ، على سبيل المثال ، على شرب الماء النقي بدلاً من شربل. أو يوم حلوى واحد فقط في الأسبوع.
5. ساوير يسخر وسلس. إن رش الليمون في الماء أو فيليه السمك أو في سلطة الفاكهة يحفز إطلاق ما يسمى بهرمون النشاط - وهذا هو أيضًا مسرع الأيض.
الجليد المغذية على الكعكة لتجريب تشديد
سيء جدًا ولكنه صحيح لسوء الحظ: من الذي يحلم فقط بالكريمات ويعطي مغنية الأريكة ، قد لا يتوقع الكثير من تأثير ثبات منتجات التجميل. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يقويون كريمًا إضافيًا ، يدعمون نسيجه الضام جيدًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يبدأ برنامج رعاية ما بعد التمرين الجيد بمظهر كلاسيكي: الاستحمام بالتناوب الباردة والساخنة ثم مع قفاز التدليك تدليك الساقين من أسفل إلى أعلى في حركات دائرية. هذا يتقن النسيج الضام والساقين يتم إعدادهما على النحو الأمثل للعناية اللاحقة.
من الأفضل استخدام زيوت ثبات الجسم على البشرة الرطبة ، ومثلها مثل جميع منتجات مكافحة السيلوليت ، فهي تعمل بشكل مثالي في دوائر صغيرة من الكاحل إلى أعلى ؛ العديد من الشركات توفر بالفعل تعليمات التدليك الصغيرة.
عنصر شعبية بالمناسبة كافيينتحتوي معظم الكريمات على اثنين إلى خمسة بالمائة - يقال إنها تحفز الدورة الدموية وبالتالي تقلل من تراكم الأنسجة المسؤولة عن الطعجات.
المزيد من النصائح لكل منطقة الجسم: تريد أن تفقد الوزن على المعدة؟ هذه التمارين سوف تساعدك! فقدان الوزن مع اليوغا؟ فاتبورن بطريقة لطيفة. أيضا: 3 تمارين للتخلص من لحم الخنزير المقدد الخاص بك.
