فحص السعرات الحرارية: تخفيضات الحليب وغيرها من الوجبات الخفيفة الحلوة
تخفيضات الحليب - فطائر حقيقية
هذا فيه: 40٪ حليب كامل الدسم وخضروات وسكر ودقيق ومسحوق حليب خالي الدسم وعسل 5٪. الشيء الجيد في ذلك: إذا كنت ترغب في ذلك طازجة وكريمة ، فإن تخفيضات الحليب تحصل على قيمة أموالهم. ويقدم الحليب 7٪ على الأقل من الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم لكل قطعة. و؟ لا ننصح شرائح الحليب بالضرورة ، لأن لها نفس القيمة الغذائية تقريبًا كحانة شوكولاتة ، ولكنها تحتوي على 10 غرام من الدهون لكل 100 غرام. القيمة الغذائية: للقطعة الواحدة (28 جم): 117 سعرة حرارية ، 2.5 جم شرقًا ، 10 جم KH ، 7.5 جم F الاختيار من ذوي الرتب وجبة خفيفة: **
شرح ترتيب الاختيار وجبة خفيفة: كلما زاد عدد النجوم ، كلما كان أداء وجبة خفيفة أفضل مقارنة بالآخرين. في التقييم تلقى محتوى الدهون ، والقيم الغذائية وبالطبع الذوق. خمس نجوم هي الحد الأقصى.
رول بسكويت محشي - برنس برز
هذا فيه: السكر والدقيق والبيض والدهون والشوكولاته. الشيء الجيد في ذلك: البسكويت عادة ما يكون اختيارًا جيدًا ، لأنه فضفاض ومتجدد الهواء ولا يحتوي على الكثير من الدهون. هنا هو فقط 50 ٪ عجين البسكويت ، والباقي كريم الحليب وطلاء الشوكولاته. ولديهم للأسف! و؟ صغيرة جدا وغير صحية للغاية. المكون الرئيسي لللفة هو السكر (16 ٪ من البدل اليومي الموصى به) ، جنبا إلى جنب مع الكحول لإبقائه طازجًا وعصيرًا ، والعديد من الدهون المشبعة. حتى شريط الشوكولاته يحتوي على قيم غذائية أفضل! القيمة الغذائية: للقطعة الواحدة (37 جم): 157 سعرة حرارية ، 2 جم E ، 21 جم KH ، 7 جم F الاختيار من ذوي الرتب وجبة خفيفة: *
حقيبة لف كريمي صغيرة (TK) - ماك دريمي
هذا فيه: 45 ٪ كريم والبيض والنشا والسكر والزيت والدقيق. الشيء الجيد في ذلك: العجين جيد التهوية على الخبز. على سبيل المثال ، تزن وجبة من أربعة أكياس من الرياح بالكاد 40 غرام وعلى الرغم من ملء كريم يحتوي على 6 غرام فقط من الدهون. و؟ ليس سيئا للغاية ، aries قليلا. شريطة أن تعيد 20 قطعة المتبقية من العبوة إلى الثلاجة. إذن لن تغري. لأن ذوبان التجديد يستغرق حوالي 30 دقيقة. وحتى ذلك الحين ، أصبحت القهوة منذ فترة طويلة باردة ... القيمة الغذائية: 4 قطع (40 جم): 100 سعرة حرارية ، 2.5 غرام شرق ، 8 جم KH ، 6.5 جم F الاختيار من ذوي الرتب وجبة خفيفة: *****
بسكويت الوفل بالزبادي - Mogelpackung
هذا فيه: أرز ، زبدة الكاكاو ، سكر ، مسحوق زبادي. الشيء الجيد في ذلك: لسوء الحظ ليس كثيرا. تتشابه طبقة الزبادي تمامًا من حيث القيمة الغذائية لطبقة الشوكولاتة التي تحتوي بشكل أساسي على زبدة الكاكاو والسكر. لا يقدم الأرز شيئًا سوى الكربوهيدرات ، ولا حتى القليل من الألياف الغذائية. و؟ الأشياء لا تتذوق جيدًا ، فقط طلاء الزبادي يجعلها قابلة للتحمل. لذلك ، صفّري عليه بدلاً من ذلك وأكل الزبادي (صحي) أو مساوٍ للشوكولاتة اللذيذة التي لا تحتوي على سعرات حرارية. القيمة الغذائية: للقطعة الواحدة (16 جم): 75 كيلو كالوري ، 1 جم E ، 11 جم KH ، 4 جم F الاختيار من ذوي الرتب وجبة خفيفة: **
Minicroissant (المعجنات الخميرة الجميلة) - النظرة الثانية
هذا فيه: دقيق ، ماء ، سكر ، زبدة ، بيض ، خميرة ، ملح ، نكهة. الشيء الجيد في ذلك: يتكون كرواسون حقيقي من عجين الفطير مع الكثير من الزبدة. خلاف ذلك microissant مصغرة. هذا هو في الواقع لفة الحليب ، إلا أنه يأتي في شكل كرواسون. الميزة: تحتوي على دهون أقل بكثير من كرواسون حقيقي. و؟ ليست كبيرة جدًا ، وليست ثقيلة جدًا ، وليست حلوة جدًا - جميعها اختيار جيد للشهية الصغيرة في فترة ما بعد الظهر. إذا كنت تحبها أكثر غضًا ، فيمكنك فعلها مثل الفرنسيين: ما عليك سوى إدخال الكرواسان في القهوة. هذا يوفر عليك الزبدة أو المربى. القيمة الغذائية: للقطعة الواحدة (28 جم): 98 سعرة حرارية ، 2.5 جم شرقًا ، 15 جم KH ، 3 جم F الاختيار من ذوي الرتب وجبة خفيفة: ****
كعكة إسفنجية مع جبنة كريمة
هذا فيه: قشدة الجبن والسكر والبيض والدهون واللبن والدقيق والنشا. الشيء الجيد في ذلك: كعكة الجبنة هذه ممتلئة حقًا ، ويعود ذلك إلى الجبن الكريمي والدهون الموجودة. تذوق الكعكة بشكل أفضل عندما تصدرت بالفواكه الطازجة مثل الخوخ أو الكرز أو التوت. هذا أيضا يقلل من كثافة الطاقة! و؟ الجزء الأكبر هنا في الاختبار ، عالق في الكعكة و 200 سعرة حرارية جيدة ، أكثر بكثير من الوجبات الخفيفة الأخرى. بالمقارنة مع قطعة من الكعكة الكريمية ، هذا غير ضار تماما. بعد غداء خفيف حتى اختيار جيد. القيمة الغذائية: للقطعة الواحدة (70 جم): 210 سعرة حرارية ، 5 جم شرقًا ، 29 جم KH ، 7.5 جم F الاختيار من ذوي الرتب وجبة خفيفة:***
متعطش للحلويات - من أين أتى؟
يجيب في الموعد المحدد عن وقت القهوة في الساعة 15 ، لكن من أين أتى؟ غداء غني يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ، لكنه في بعض الأحيان ينخفض بشكل حاد لدرجة أن مركز الجوع في الدماغ يعبر عن رغبته في تناول الحلوى.لأن السكر يتكون من الكربوهيدرات ، والتي يمكن استخدامها على الفور.
بالإضافة إلى ذلك ، يعزز السكر إنتاج السيروتونين ، مما يساعد على مكافحة الإجهاد وانخفاض الشكل في فترة ما بعد الظهر. لكن الانتباه: فقط في المدى القصير! بعد تناول وجبة خفيفة ، غالبًا ما يكون مستوى السكر في الدم في القبو. غداء خفيف مع الكثير من الألياف والحبوب الكاملة والخضروات وكذلك المكسرات والزبادي أو الكوارك كوجبة خفيفة بعد الظهر.
