هل أنت في أزمة؟ هذا ما تعترف به!
ChroniquesDuVasteMonde: تعرضت السيدة برايس ، صديقة لي ، للدمار عندما توفيت قطتها ، وبكيت لمدة أسبوعين في المرة الواحدة. لم تكن تطرف ذلك؟
الدكتورة ميريام برايس: أود أن أقول إن صديقتك فعلت كل شيء بشكل صحيح. أن أقبل ، عندما يهزّني موقف ما إلى القلب ، هي الخطوة الأولى ، إذا أردت ، أن أشعر بالتحسن قريبًا؟
لن تكون أكثر صحة لو كانت قد صرفت انتباهها عن نفسها أو عقلانية: هل هي مجرد قطة ؟؟
تظهر الأزمة دائمًا أننا وصلنا إلى حدود قدرتنا على التأقلم. نشعر بالعجز ، عواطفنا تتدحرج إلينا ، ونحن لا نعرف ماذا نفعل بعد ذلك. في كثير من الأحيان حتى الضربات الجسم. هذه الفوضى الداخلية تشكل الأزمة. في المواقف التي نصل فيها إلى هذا الحد يكون فرديًا جدًا. بعض الناس يفقدون حياتهم عندما يفقدون وظائفهم والبعض الآخر عندما يغادر شريكهم. لكن موت حيوان أليف يمكن أن يجلب واحد إلى هذا الحد. الكفاح ضد الأزمة أو لتجاهل الفوضى الداخلية يجعل الأمور أسوأ.
لماذا هذا؟
إذا كنت لا تريد أن تشعر أنه لا يمكنك التعامل مع موقف ما ، يمكنك بالطبع التبديل إلى الدفاع والقول "ليس بهذا السوء" أو "العيون من خلال!" لكن هذا الدفاع يكلف الكثير من القوة ولا يأخذك خطوة أخرى إلى الأمام. على العكس: ما هو؟ كلما ابتعدنا عن المكان ، زادت القوة التي تحصل عليها. بالإضافة إلى ذلك ، واحد يصلب داخليا. يواصل العديد من الناس الانزلاق إلى الأزمة ، وأحيانًا إلى درجة الانهاك التام.
هل لديك مثال؟
بالأمس ، جاءت لي امرأة كانت في الطلاق لبعض الوقت في استياء تام. في اليوم السابق ، كان زوجها قد خرج بعد عدة أشهر من الجدل. لقد أدركت أنها كانت مجنونة حيال ذلك ، لكنها بدلاً من ذلك شعرت بالحزن والوحدة الآن. أخبرت نفسها أن أحزانها كان هراء ، لأنها قد تكون سعيدة لأنه رحل أخيرًا. لكنها كانت تفكر طوال الليل ولا تنام ، وفجأة كانت تجلس أمامي مصابًا بتشنج البكاء. كلما قاتلت ضدها بيديها ورجليها ، بالطريقة التي شعرت بها ، زاد إغمائها.
و ثم؟
بدعم مني ، يمكن أن تواجه المرأة مشاعرها الخاصة دون حظر. اعترفت بأنها ، على الرغم من كل المشاحنات مع زوجها السابق ، شعرت بحزن عميق عندما انتهى كل شيء. فقط عندما كانت قادرة على السماح لهذا الحزن وخوفها من الشعور بالوحدة دون إدانة نفسها ، أصبحت أكثر هدوءًا بعد فترة. لا يمكنني إلا أن أنصح أي شخص عالق في أزمة بالخروج من إدانة الذات والسماح لفهم مشاعرك وأفكارك وفهمها.
وكيف يمكنك الهروب من خطر فقدان نفسك في الحزن أو الإحباط أو الغضب؟
تخيل دخول نفسك في دوامة المياه أثناء السباحة. أولئك الذين يسبحون ضد الدوامة لن يحرروا أنفسهم ولكنهم يستنفدون أنفسهم ويغرقون في النهاية. الفرصة الوحيدة: تحتاج إلى التقاط أنفاسك والسباحة؟ إلى أسفل ، حيث يكون الشفط أضعف. هناك فقط يمكنك الغوص إلى الجانب وتظهر بجانب دوامة العودة إلى سطح الماء. فيما يتعلق بالتعامل مع الأزمات ، فإن هذا يعني أن أولئك الذين يتبعون جاذبية مشاعرهم وأفكارهم هم فقط الذين يصلون إلى نقطة الهدوء التي تسمح له بالظهور مرة أخرى. لكن هذا يعني أيضًا أنه في مرحلة ما يجب عليك أن تقوم بالحركة الجانبية حتى لا تظل مستقرًا وتغرق في حزنه. عليك أن تنتقل إلى نقطة الهدوء في الموقف وتبدو: ما الذي أحتاجه؟ ما هو المهم حقا بالنسبة لي؟ في هذه العملية ، يتعامل المرء مع الأفكار حول كيفية التعامل مع الموقف. ثم عليك أن تنفذها بشجاعة خطوة بخطوة.
إذن ، الأشخاص الذين يجيدون التعامل مع الأزمات لا يزالون يسمحون بحدوث كل مشاعر اليأس؟
نعم. إذا وقعوا في موقف لا يمكنهم التعامل معه ، فلن يحاربوه. إنهم يقبلون كل ما هو ، حتى أنهم في نهاية ذكائهم. ثم يستخدمون كل القوة التي تركوها على أنفسهم ، وهم يتحولون بوعي إلى مشاعرهم وأفكارهم ويقاومون الدافع للتصرف على الفور. بعد بعض الوقت يأتون للراحة في الداخل. وهذا يسمح لهم بالتصرف الآن.
ما المهارات التي تساعد على إدارة الأزمات بشكل أفضل؟
الناس الذين لديهم فضول ومفتوح أسهل. لا يرون أي عقاب في المواقف الصعبة والمؤلمة ، لكن فرصتهم للنمو. هذا يساعدهم على عدم الشعور بالضحية. وجدوا أيضًا طرقًا أسهل للعمل في هذا الموقف الجديد. التعاطف مع نفسك هو أيضا قيمة. أولئك الذين يميلون إلى إدانة مشاعرهم يستمرون في التحول إلى الأزمة.والإيمان مهم. ليس بالضرورة الإيمان الديني. لكن القيم الثابتة توفر الدعم وتساعدك على عدم فقدان القلب.
الاهتمام ، الأزمة!
إذا لاحظت العلامات التالية لك ، فأنت أعمق في أزمة مما تود تصديقه. عليك أن تتصرف? في حاجة مع الدعم العلاجي.
مشاعر العجز: لديك لقد كنت أشعر "أنا غزر ، ولكن لا يمكنني تغيير ذلك."
السلوك الرحلة: بدون عدة أكواب من النبيذ أو البيرة في المساء ، لا يمكنك إيقاف التشغيل بعد الآن. أنت أيضا تخدير صوتك الداخلي مع العمل المستمر أو غيرها من الأنشطة.
صلابة: تشعر بنفسك أنك تدافع أكثر فأكثر عن دورك أو وظيفتك الرسمية: "بعد كل شيء ، أنا / أنت ..." قد يكون هناك شيء ما يتغير جذريًا في حياتك ولا تريد أن تقبله.
الجدران: غالبًا ما تتراجع إلى الصمت أو تنكر المشكلات. قد تشعر أيضًا أن الآخرين يضايقونك عندما يتحدثون إليك.
الشعور "أنا أقل قيمة": غالبًا ما شعرت مؤخرًا بأن أشخاصًا آخرين ينتهكون بطريقة أو بأخرى أو أن الموقف "أقوى منك". هذا فقدان مستوى العين هو علامة نموذجية للأزمة.
الدكتور ميريام بريس طبيبة ومعالجة نفسية في هامبورغ. كتابها الحالي: "المرونة - سر القوة الداخلية".
الركائز السبع لمقاومة الأزمة
قبول
"هذا ما هو عليه." من الذي يصنع هذه الجملة البسيطة لشعاره في الأزمة ، يقوي نفسه ، وقبول الموقف لا يعني أنه يجب عليك أن تجده على ما يرام. ومع ذلك ، فإنه يحدث فرقًا إذا قبلت أن شريكي تركني وأنا حزين حيال ذلك. أو إذا لم أحزن ، لأني أعتقد دائمًا: إذا كنت قد تصرفت بشكل مختلف ، فلن يحدث ذلك! فقط أولئك الذين يقبلون الموقف يمكنهم التعامل معه بنشاط.
لذلك يمكنك تعزيز قدرتك على القبول: تدرب على قبول الأشياء كما هي ، بدلاً من قتالها داخليًا؟ حتى لو كنت لا تحب ذلك. هناك ما يكفي من مجالات التمرين. قائمة الانتظار في السجل النقدي ، الجار المشتكي. نقول وداعا للفكر ، "هذا لا يمكن أن يكون صحيحا!" وأقول لك ، "هذا ما هو عليه." تخلص من المقاومة واستكشف بدافع الفضول ما الذي يثير الموقف فيك. نفاد الصبر؟ ذكريات عم مزعج؟ القدرة على التواصل مع نفسك تقوي روحك.
تحمل مسؤولية دورك الخاص
غالبًا ما نشعر بأزمة: لا يمكنني فعل شيء ، فأنا ضحية لهذه الظروف. هذه مشاعر العجز طبيعية؟ ولكن على المدى الطويل مرهقة.
لذلك يمكنك تعزيز قدرتك على التخلص من العجز: أولئك الذين عالقون في مشاعر العجز يكون لديهم عادة الكثير من اللوم للآخرين في الاعتبار: "إذا فعل X ذلك وهذا بشكل مختلف ، فسأشعر بالتحسن". خدعة بسيطة للغاية تساعد على الخروج من هذا الموقف الذبيحة والدور السلبي: إعادة كتابة الجملة للإشارة إلى نفسك. عندئذ سيكون هناك: "إذا كنت سأفعل ذلك وهذا بطريقة مختلفة ، فسأشعر بالتحسن". معظم الوقت ندرك مع هذه الصياغة أن هناك شيئا حقيقيا حول هذا البيان أيضا؟ ونحن نتحول من العجز إلى أدوار مستقلة.
أهداف شخصية
من يدري ما هو مهم بالنسبة له حقًا ، فسوف يجد الدعم والتوجيه حتى في الأوقات الصعبة. من ناحية أخرى ، إذا وجهت نفسك في أزمة إلى أهداف عامة جدًا أو إلى تلك التي يدعيها الآخرون ، فسرعان ما فقدت الاتصال بنفسك؟ وبالتالي الوصول إلى سلطاته.
لتعزيز قدرتك على تطوير الأهداف الشخصية: عندما تفكر في موقف تجده حاليًا صعبًا؟ على سبيل المثال ، صراع في العمل أو في الأسرة؟ اسأل نفسك: أي تغيير سيخففك شخصيًا؟ على سبيل المثال ، في مواجهة الحجج المستمرة مع ابنك المحتلم ، قد تعتقد أن عليك حل هذا التعارض من نقطة الصفر. لكن بالنظر إلى هدفك الشخصي ، فقد تجد أن تخفيف ابنك من عملين منزليين سيخفف.
التفاؤل
يعرف الناس المتفائلون أن كل أزمة سوف تمر يومًا ما. يفترضون أن الأمور من المحتمل أن تصبح جيدة. فهي ليست ساذجة أو زرقاء العينين. أنها صحيحة تماما عندما تمر الأوقات الصعبة. لكنها لا تسقط حتى مع الطلاء الأسود.؟
كيف تعزز تفاؤلك: فكر في الأوقات الصعبة التي مررت بها بالفعل بنجاح: ما هي التطورات الإيجابية التي برزت لك من هذه الأزمات في النهاية؟ حافظ على الشعور بالإيجابية حتى في الأوقات الصعبة وقم بأشياء صغيرة تستمتع بها.
عرض إيجابي لنفسك
تظهر الدراسات مرارًا وتكرارًا: من يؤمن بنفسه ونقاط قوته ، ينجح أكثر لأنه يسبق بشجاعة خطوة بخطوة. من ناحية أخرى ، فإن النقد الذاتي المستمر يسلب القوة والشجاعة. لهذا السبب من المنطقي ، خاصة في المواقف الصعبة ، أن نتذكر جوانبها القوية.
لذلك يمكنك تعزيز نظرتك الإيجابية لنفسك: اصنع قائمة صغيرة من المشاكل التي سبق لك حلها في حياتك. ملاحظة: هذه المهارات ساعدتني في السيطرة على التحدي.
التعرف على خيارات العمل واستخدامها
واحدة من القدرات العظيمة لـ Crisis Solid هي أنهم سيجدون دائمًا وسيلة لتوجيه مصيرهم بنشاط في اتجاه إيجابي. ما زالوا يرون فرصة (ربما صغيرة) للتصرف في كل موقف. ومن الذي يدخل حيز التنفيذ ، يبدد أيضًا الشعور بالشلل من العجز.
كيفية استكشاف خيارات العمل: في المرة القادمة التي تواجه فيها مشكلة غير قابلة للحل على ما يبدو: ضع علامة على مربعين على الأرض. في حقل واحد ، وضعت قطعة من الورق عليها نقش "أشياء غير قابلة للتغيير". الحقل الثاني هو المسمى "أشياء قابلة للتغيير". ضع نفسك في الحقل الأول وتشعر بداخلك: ما الذي يتبادر إلى ذهنك؟ ثم انتقل إلى الحقل الآخر ، "الأشياء القابلة للتغيير" ، واسأل نفسك نفس السؤال. الفكرة وراء ذلك: "في حالات الأزمات ، غالبًا ما نتشبث بالظروف غير القابلة للتغيير. مع هذا التمرين ، لن ترى بوضوح أكثر الأشياء التي لا يمكنك تغييرها في الوقت الحالي؟ سوف تتعرف بوضوح على خياراتك للعمل.
اقبل المساعدة
يعد الدعم من الآخرين أحد أقوى مصادر القوة التي يتمتع بها الناس. ومع ذلك ، غالبًا ما نخجل من طلب المساعدة عندما نكون في ورطة. أو حتى أننا لا نعتقد أن شخصًا ما قد يساعدنا.
لذلك يمكنك تعزيز قدرتك على رؤية المساعدةفي أي أزمة ، يجدر التفكير: أي شخص يمكن أن يساعدني في التعامل مع هذا الموقف؟ هل أحتاج إلى شخص يمكنه الاستماع جيدًا؟ شخص لديه فكرة أكثر من أشياء ملموسة مني؟ فكر في من كان مع أصدقائك في وضع مماثل واتقنهم جيدًا. تجد بهذه الطريقة لمشاكلك "الخبراء".
أتمنى لك المزيد من اليقظة في الحياة اليومية؟ معنا ستجد المزيد من المقالات حول هذا الموضوع. -> اليقظه
