اليوغا للمكتب - يعطي طاقة جديدة
تجاعيد الظهر - للرقبة
هذا كيف يعمل: بعد عمل طويل في المكتب ، يقوم هذا التمرين بإرخاء عضلات الرقبة الضيقة ، مع تعبئة الكتفين ومنطقة الظهر العلوية.
الموقف الأساسي: أثناء الجلوس ، ضع يديك على كتفيك. ضع ذراعًا واحدًا أسفل جسم الطائرة ، ثم مد الذراع الأخرى مع الكوع لأعلى.
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: ارسم ببطء دوائر كبيرة في الهواء مع خروج المرفقين من مفصل الكتف. إذا ذهب أحد الأيدي إلى الخلف ، يتحرك الآخر للأمام. هذا يخلق حركة تدفق تشبه الزحف الخلفي أثناء السباحة. هام: يجب ألا يبقى القفص الصدري والعمود الفقري جامدًا ، ولكن يجب تحريكه بحرية.
مدة: 1 إلى 3 دقائق.
التنفس القمر - لمزيد من السلام
هذا كيف يعمل: يلفت انتباهنا إلى الداخل - طاقة القمر تعطينا راحة عميقة.
الموقف الأساسي: في الوضع المستقيم ، ضع إبهام اليد اليمنى على اليمين ، ضع إصبع الخاتم على فتحة الأنف اليسرى. ينحني مؤشر والإصبع الأوسط ، وتمتد الاصبع الصغير. اليد اليسرى على الفخذ الأيسر.
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: الزفير من خلال كلا الخياشيم ، ثم إغلاق الخياشيم اليسرى مع إصبع الخاتم والزفير من خلال الخياشيم اليمنى. ثم أغلق فتحة الأنف اليمنى مع إبهامك واستنشق اليسار. امتصاص عقليا طاقة القمر مهدئا مع استنشاق. استمر في هذا الإيقاع - ما عليك سوى الزفير على اليمين والاستنشاق فقط على اليسار.
مدة: 3 إلى 5 دقائق ، ثم تعقب.
آرتشر - لتجميع الطاقة
هذا كيف يعمل: هذا التمرين حزم الطاقة الخاصة بك.
الموقف الأساسي: إلقاء نظرة على الكتف الأيمن في حامل الحصى العريض ، إصبع القدم اليمنى في اتجاه البصر ، أدر اليسار قليلاً. ثني الركبة اليمنى حتى تكون أعلى الكاحل ، وتمتد الساق اليسرى. ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف ، إلى الأمام إلى اليمين ، وتمتد إلى الخلف.
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: تقديم الذراع الأيسر ، بما في ذلك حزام الكتف. كلتا يديه تشبثوا في قبضة ، الإبهام على التوالي. قم بتوتر أربطة وهمي بقبضة يدك اليسرى واسحب قبضة يدك بجانب كتفك الأيسر. التركيز على الإبهام الصحيح والتركيز على الهدف. يستنشق والزفير بعمق لمدة 1 إلى 3 دقائق. تغيير الصفحة.
العناية بالعيون - ضد العيون المتعبة
هذا كيف يعمل: هذا التمرين يجعل العين المتعبة في حالة تأهب ويرخي عضلات العين. هذا جيد إذا جلست أمام الشاشة لفترة طويلة أو قرأت الكثير.
الموقف الأساسي: في الوضع المستقيم ، ضع يدك اليسرى بشكل فضفاض على فخذك. قم بتمديد الذراع اليمنى للأمام أفقيًا ، وقم بلف الأصابع قليلاً ثم مد الإبهام لأعلى.
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: التركيز على مسمار الإبهام مع الاستنشاق ، وعقد نقطة في المسافة وراء الإبهام مع الزفير. كرر لمدة خمسة نفسا عميقا. في نهاية التمرين ، افرك يديك بقوة لفترة من الوقت. ثم ضع بلطف النخيل الدافئ على الجفون المغلقة. التنفس بعمق ، والشعور بالدفء والطاقة وتأتي للراحة.
