تمارين اليوغا لمزيد من الطاقة
في الواقع ، كل شيء واضح للغاية: الصيف يتبعه الخريف ، ثم الشتاء ، والفصول تدور مثل عجلة أبدية. لكن في التكرار في الحياة ، لا يوجد مجال كبير ، كل شيء يجب أن يستمر ويمضي ، وغالبًا ما يشبه الطريق السريع الذي تسير عليه بسرعة مفرطة. هذا له عواقب: إيقاع السنة ووتيرة حياتنا غير متوافقين ، لا سيما التغييرات بين الفصول التي تسبب لنا ، نحن متعبون ومتعبون.
هنا يأتي برنامجنا: تمارين اليوغا التي تناسب الموسم تعيد إيقاع الطبيعة إلى الحياة ، مما يمنحك الطاقة والقوة. كل موسم له موضوعه الخاص ، وكذلك تمارين اليوغا مع الشمس. وحتى لا يتخلف هذا الجسم والعقل عن التغييرات ، فإن الطقوس الخاصة تسهل عملية الانتقال. إنها تسهل عليك الانتقال من موسم إلى آخر وإعداد جهاز المناعة للتغيير.
الطاقة للسقوط
موضوع في الخريف هو التخلي. الأوراق تتساقط ، والأيام تصبح أقصر ونحن نتراجع أكثر. تدريبات اليوغا للسقوط تدعم هذا مع حركة خفيفة ، فهي تمتد بشكل خاص على الصدر وتقوي الزفير ، والخروج.
تطور القط
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: يعبئ القفص الصدري ويعزز تنفس الجناح.
هذا كيف يعمل: الوقوف الرباعي واليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. ادفع اليسار أسفل الذراع الأيمن ثم ضع الكتف الأيسر أثناء تدوير الجزء العلوي من الجسم. يكون الساعد الأيمن عموديًا تقريبًا ، ويظل الوزن موزعًا بالتساوي على كلا الساقين. ثم اضغط اليد اليمنى على الأرض وقيادة الذراع الأيسر إلى اليسار وإلى أقصى اليسار في العمودية ، أثناء تدوير الرأس. 5 مرات ، ثم الترحيل.
تمساح
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: تمتد عضلات الصدر ، يرتاح أسفل الظهر.
هذا كيف يعمل: استلقي على الجانب الأيسر ، ثني الساقين والركبتين فوق بعضهما البعض. فتح الأسلحة إلى الجانب. يستنشق ، أدر الرأس إلى اليمين ، وأغلق يدك اليمنى لتفقد قبضة اليد. في وقفة ، أدر الرأس يسارًا وافتح الزفير اليد اليسرى. استنشاق ، أغلق اليد اليسرى لقبضة فضفاضة. في وقفة ، أدر رأسك إلى اليمين والزفير ، افتح يدك اليمنى. 5 مرات على التوالي ، ثم الركبتين على الجانب الآخر.
الطاقة لفصل الشتاء
في فصل الشتاء ، ينصب التركيز على العناصر الأساسية في المركز. إنها تتعلق بالحفاظ على الطاقة ، وليس استنفاد نفسك. تمارين اليوغا تدعم هذا من خلال الحركات الهادئة واللطيفة. يسترخون وينقلون الشعور بالهدوء والدفء العميق.
تدليك قدميك
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: استرخاء وتنشيط.
هذا كيف يعمل: اجلس في وضع مريح ومنتصب أثناء الجلوس على أرجل متقاطعة. خذ قدمًا واحدة في يدك وقم بتدليك نعل قدمك من أخمص القدمين حتى الكعب مع إبهامك تحت ضغط لطيف. تقريبا 1 دقيقة ، ثم تغيير الجانب.
قدم معا
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: ارتفاع درجات الحرارة وينشط.
هذا كيف يعمل: يجلس على الأرض ، يميل على الساعدين. اجلس في الجزء العلوي من جسمك ، مع ثني ساقيك ، وفرك باطنك معًا حتى تحصل على دفء لطيف - استمر في التنفس. تقريبا 1 دقيقة.
الانحناء إلى الأمام
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: يمتد الجزء الخلفي من الساق ، ويحفز الهضم من خلال التنفس العميق في البطن.
هذا كيف يعمل: في المقعد الطويل ، إن أمكن باستخدام العمود الفقري الطويل ، ثني الجزء العلوي من الجسم للأمام بعيدًا والاسترخاء على الفخذين. حرك يديك إلى الأمام قدر الإمكان بجوار ساقيك. البقاء في الموقف لبعض الأنفاس العميقة.
الطاقة بين الفصول
الوقت بين الفصول هو مرحلة التغيير والانتقال. يعد التغيير من الصيف الحار إلى الخريف البارد والممطر (من يانغ إلى الين) ومن الشتاء البارد إلى أول أشعة الشمس الدافئة في الربيع (من الين إلى يانغ) لحظات حساسة تخرجنا بسهولة من وسطنا. المهم في هذه المرحلة هو إيجاد التوازن. تساعد تمارين اليوغا هذه: فهي تتمركز في منتصف الجسم وتستقر وتقويته.
الراقصة
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: يعزز التوازن ، ويقوي العضلات الأساسية وينشط.
هذا كيف يعمل: الوقوف منتصبا ، إصلاح عينيك في مكان هادئ. قم بتوتر الأرضية الحوضية وعضلات البطن ، وقم بتحويل الوزن إلى الساق اليسرى ، وفهم القدم اليمنى باليد اليمنى ثم ارشدها للخلف برفق. الآن توجيه الذراع الأيسر تصل إلى العمودي. قم بإمالة الجزء العلوي من الجسم لأعلى أو للأمام. لا يزال هناك بعض الأنفاس الهادئة في الموقف. تغيير الصفحة.
مركز
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: تتمحور ويساعد على توفير المزيد من الاستقرار والاستقرار.
هذا كيف يعمل: الوقوف والقدمين مفتوحة أكثر من واسعة الورك. اضغط على باطن القدم بفعالية في الأرض وارفع فوق هذا الضغط لأعلى فوق رأس الرأس. الأيدي هي واحدة من قبضة اليد أسفل السرة واحدة فوق الأخرى ، اليسار على اليمين. إذا كان ذلك ممكنا ، تغمض عينيك وتحول انتباهك إلى الداخل. طالما أنها مريحة ، والبقاء في الموقف.
المجلس مع دوائر الركبة
هذه هي الطريقة التي تعمل بها: يحفز التنفس والدورة الدموية ، ويصل الجسم العلوي والسفلي ، ويستقر ويقوي مركز الجسم.
هذا كيف يعمل: الوقوف الرباعي واليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. شد عضلات البطن والأرداف والحوض ، وتمتد ساقيك إلى الوراء واحدا تلو الآخر ، ووضع أصابع قدميك. الجزء العلوي من الجسم والحوض والساقين تشكل طائرة مائلة. الان ثني ساق واحدة ووصف مع الركبة تحت الدوائر الصغيرة مفصل الورك. 5 مرات في كل اتجاه ، الترحيل.
هنا يمكنك تنزيل البرنامج الكامل مجانًا ، بما في ذلك تمارين الربيع والصيف بتنسيق pdf: قم بتنزيل تمارين اليوغا
