تستقيم من خلال الحياة
أنا نوع السلاحف ، وهذا واضح على الفور. على الرغم من أنني لا أملك خزانًا سميكًا ، إلا أنه لن يكون سيئًا في الحياة اليومية. لكن رأسي ، على غرار الزواحف البدائية ، تقدمت ، الرقبة قصيرة وغريبة. وكلما طالبت أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، ارتفع كتفي في اتجاه أذني ، كما لو كان رأسي على وشك الاختفاء بينهما ، وتراجع تحت درع وهمي. حتى من دون شاشة ، تتعرض على الفور لكرسي مكتب ، كشخص لا يعرف أحيانًا مكان رأسه.
"انظر @ نفسك" هو اسم الندوة. ونحن نفعل ، عشر نساء من مختلف الأعمار ، صباح يوم السبت في زيوريخ. ابحث عن كثب في بعضها البعض ، دون خبث أو إصبع السبابة المرتفعة ، بدون قيمة ومتسامحة قدر الإمكان. شعور مضحك لرؤية عيون غريبة من الغرباء يتجولون على أجسادهم. ليس لمحة ، ولكن مكثفة ، دراسة الدقيق والضرائب. سواء أكان ذلك دائريًا أو خلفيًا مجوفًا أو أرجل O ، يتم تسجيل كل شيء. ثم لا تزال هناك صور تم التقاطها ، في ملف التعريف. الملف الشخصي ليس فقط جانبي القوي.
الموقف هو تفاعل من الداخل والخارج
إنه يتعلق بالموقف وغالبًا ما نعاني من الألم عندما يكون الأمر سيئًا. إنه يتعلق بلغة الجسد ، حول الكاريزما ، حول ما نكشفه عنا في الثواني السبع الشهيرة التي تمثل الانطباع الأول. إلى الداخل والخارج ، وكيف تؤثر على بعضها البعض ، القوى السحرية في هذا التفاعل.
"كل من المظهر والإشراق مرتبطان بشكل مباشر بالموقف ، والموقف الصحيح من الناحية التشريحية يجعلنا على الفور أكثر جاذبية وأصغر سنا" ، تقول كلوديا لارسن وهي تضغط على الزناد على الكاميرا. المصور وفنان الوسائط المتعددة البالغ من العمر 46 عامًا لا يعرفان ذلك من خلال العدسة. عملت لفترة طويلة مع زوجها الطبيب. كريستيان لارسن ، 52 سنة ، ذو تشريح ، تعبير جسدي ، أصالة وعلم تجميل.
الديناميات الحلزونية هي اسم المفهوم ، الذي ساعد باحث الحركة بشكل كبير في تطويره ، وهو دليل ثلاثي الأبعاد قائم على التشريحية للجسم. من يسيطر عليهم ، هكذا لارسن ، يمنع التآكل والألم سابق لأوانه. لسوء الحظ ، فإن معظم الناس لا يعرفون ذلك كما هو الحال مع دليل التعليمات الخاص بمشغل DVD الخاص بهم.
بالكاد يدرك أي شخص أن كل الحركات في جسمنا تتصاعد ، ليس فقط للأمام وللخلف ، ولكنها مصحوبة دائمًا بتحريف. وأن الشرط المسبق لأي تنسيق للحركة هو توازن ديناميكي ثلاثي الأبعاد منزعج بالفعل من انحرافات طفيفة. إذا كانت ثلاثة من أزواج العضلات البالغ عددها 200 زوج التي تتحكم في تحركاتنا "قديمة" بسبب الموقف الخاطئ ، فإن النظام بأكمله لم يعد يعمل بسلاسة. حتى أدنى الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى بعض العضلات تكون متوترة ، متوترة ، مؤلمة ، نادرا ما تستخدم الآخرين ، تقصير ، مما يحد من نطاق الحركة. وإضعاف الكاريزما الشخصية الخاصة بك.
سرعان ما يصبح السبب واضحًا أن رقبتي متوترة في كثير من الأحيان ، وجع الظهر والرأس بعد قضاء ساعات في الجلوس في نفس الموقف. ويوضح أيضًا المنحنى المسطح الذي دفعه يوتشي بوتزمان من Kieser Training في Hamburg-Eimsbüttel إلى يدي بعد اختبار عضلات رقبتي العميقة: "لا تزال المسافة على ما يرام عند التمديد" ، كما يقول أخصائي العلاج الطبيعي. "ولكن عند الانحناء ، تكون العضلات عاجزة مثل الأطفال في عمر 70 عامًا." هذا صعب! في المصطلحات الفنية التي تعني ببساطة ضعف العضلات واختلال التوازن.
تدريب إضافي لعضلات العمود الفقري
من أجل التعويض ، يجب تدريب العضلات العميقة الضيقة على وجه التحديد. قبل كل شيء ، يجب أن أتعلم كيف أتحرك بشكل صحيح تشريحيا ، في كل ما أفعله ، يقول كريستيان لارسن: "العمل على الكمبيوتر لا ينبغي أن يكون عذرا للكتفين الملتوية ، إنه من الصعب أن أقضي عدة ساعات في اليوم على الكمبيوتر تنسيق الكتفين للعمل ".
لذلك: "العمل @ نفسك". هذا هو اسم مفهوم لارسن. التعرف على أنماط الحركة غير الصحية المشذبة وإعادة برمجتها إلى أنماط تشريحية صحيحة وصحية. في منطقة الرقبة والكتف يست صعبة للغاية. يمكن رؤية التصحيحات وتصحيحها بوضوح هنا. وبمجرد توقف الرقبة عن الضغط ، يمكن أن تتدفق معلومات الأكسجين والدم والعصب دون أي عوائق مرة أخرى ، ويستفيد الجسم كله.
لذلك ، فإن الموقف الأساسي هو: إطالة العمود الفقري ، فتح الصدر ، استرخاء المعدة ، رفع الرأس ، الرقبة طويلة ومفتوحة ، وتشكيل الذقن والرقبة زاوية قائمة ، الأذنين والرؤوس عموديتان فوق الجذع ، التاج إلى الأعلى ، الذقن إلى الأسفل لفة المفاصل الكتف الظهر والعرض - وليس معا! - السحب ، راحة شفرات الكتف واسعة على ظهره ، وعظام الترقوة أفقية وتمشيا مع الأرض. هذا هو الموقف التشريحي الصحيح والأكثر صحة. ويبدو الأفضل! منتصب بشكل مثالي ، مريح ، أنيق ، فخور ، بشد الوجه بشكل طبيعي. مرة أخرى ، تنقر الكاميرا ، مرة أخرى في ملف التعريف. الاختلافات تصبح مرئية.
تقول كلوديا لارسن: "من اللطيف أن يحافظ على موقفه"."رأس مرفوع ، مشية منتصبة وأكتاف مريحة - هذه الأشياء الثلاثة هي مفاتيح الكاريزما الإيجابية". وبالطبع ، لديها أيضًا علاقة ما بالانفتاح والثقة بالنفس. إذا لم يوافق الداخل والخارج ، تصبح التناقضات في موقفنا مرئية. حتى إذا حاولنا ذلك ، فإن جسدنا يرفض خداع أنفسنا والآخرين ، إنه لا يكذب أبدًا ، إنه حقيقي.
ولكن بدلاً من تعليق أكتافنا بحزن والانهيار تحت عبء وهمي ، يمكننا أن نقبل بوعي تحديات الحياة ، والوقوف في وضع مستقيم ، والتنفس بعمق وقوة. تقول المدربة الشخصية ريجينا فورست: "إذا كنت ترغب في ذلك ، فمن الجميل أيضًا". "إن الكاريزما القوية التي يتوق المرء إليها ستأتي بشكل طبيعي."
تصحيح المواقف السيئة يعطي ثقة جديدة بالنفس
الموقف والنفسية تؤثر على بعضها البعض. ينعكس الموقف الذي نتخذه تجاه أنفسنا والحياة في تحركاتنا ، صمودنا ، استقامتنا. لذلك ، يجدر تغيير أنماط الحركة القديمة ، ودمج أنماط جديدة في الحياة اليومية ، وتجفيف الشعر ، في المكتب ، أثناء قيادة السيارة. تصحيح المواقف السيئة يمكن أن يعطينا صدقًا غير مسبوق. الثقة بالنفس الجديدة ، قدر أكبر من الحرية ، دائرة نصف قطرها من الحركة لم تكن ممكنة. يقول كريستيان لارسن: "عندما نختبر الذكاء الحركي الفطري الموجود في أجسادنا ، نصبح أكثر حيوية". "وهج الداخل يخلق الجمال."
نحن نعتقد ذلك. المظهر الجديد على أجسامنا ، الذي فتحته الندوة لنا ، يظهر تأثيره. الآن. لقد نمت في ذلك اليوم ، على الأقل قليلاً. خذ على الأقل فكرة عما تشعر به للاسترخاء والانسجام. لا تزال قاسية بعض الشيء ، لكننا في وضع مستقيم في الاتجاه الصحيح. ترفع السلحفاة رأسها في الريح وتجعل العنق طويلاً.
لقراءة ونرى: كريستيان لارسن وبيا مايشر: "تستقيم الرقبة" و "الأكتاف القوية" ، ترياس ، 64 صفحة مع كل دي في دي ، 29.95 يورو كريستيان وكلوديا لارسن: "تحليل وتحسين المواقف: انظر @ نفسك - العمل @ نفسك" ، ترياس ، 144 صفحة ، 24.95 يورو كريستيان وكلوديا لارسن: "مظهر جذاب من خلال الموقف الصحيح" ، ترياس ، 128 صفحة ، 17.95 يورو المعلومات والعناوين من قبل المعالجين spiraldynamic المدربين في www.spiraldynamik.com
من الجيد أن يحافظ على موقفه: خمسة تمارين
استرح كتفك: أثناء الجلوس ، اسحب Theraband (متوفر في المتاجر الرياضية ، info: www.thera-band.de) قطريًا عبر المعدة والصدر من أسفل اليسار على الكتف الأيمن وحدد كلا الطرفين مع الأرداف بطريقة تجعل الفرقة مشدودة بالتساوي. مع الاستنشاق ، حرك لوح الكتف ضد شد الرباط كما لو كان على طريق حلزوني باتجاه الأمام ، صعودًا في اتجاه الأنف. مع الزفير ، تغرق لوح الكتف ببطء من أسفل إلى أسفل. القفص الصدري لا يزال منتصبا ، لا تقلص الكتفين. ممارسة الجانب الآخر ، كل يوم لمدة خمس دقائق. تستعيد الأكتاف عرضها الطبيعي وتتعلم تركها بوعي.
اكتساب خفة الحركة: ارسم ثمانية راقد في راحة يدك. إعداد والجلوس مباشرة على البراز ، والرقبة طويلة. امسك يدك أمام وجهك حتى يشير طرف أنفك إلى منتصف الثمانية. ثم حرك الرأس بحيث يتتبع طرف الأنف ، الذي يبدأ من أسفل اليسار ، الثمانية. أي شخص يمارس هذه الحركة السوائل لمدة ثلاث إلى خمس دقائق يوميًا يحشد مفاصل الرأس في جميع الاتجاهات ويريح عضلات الرقبة العميقة. بمرور الوقت ، يمكنك القيام بالتمرين في ما بين - حتى بدون الثمانية في راحة يدك.
تقوية الرقبة: في وضع ضعيف ، عازمة الساقين ، حليقة قليلا الحوض بحيث الصليب تقع بشكل جيد. يستنشق وخفض ببطء الرقبة أسفل حتى يكون طويل والاسترخاء. طرد القمة في امتداد العمود الفقري. مع الزفير رفع الرأس بضع بوصات ، في حين خفض الذقن نحو القص. خلع رأسك وقم بتمديد رقبتك بوعي مرة أخرى في المرة القادمة التي تستنشق فيها. 10 إلى 20 تكرار يوميًا ، ويفضل في الصباح قبل الاستيقاظ. هذا يقوي وينشط عضلات الرقبة العميقة.
الكتف مجانا: ضع بشكل مريح ومستقيم ، مع وصول اليد اليسرى من أعلى إلى زاوية شفرة الكتف الأيمن. رسم ثمانية في الهواء مع ذراعك اليمنى إلى يمين جسمك. ابدأ من الداخل. تتم الحركة فقط في مفصل الكتف ، وتبقى شفرة الكتف هادئة تحت أطراف الأصابع. مارس الكتف الأيسر بنفس الطريقة. ثلاث دقائق في اليوم لكل جانب تعزيز المرونة.
الرقبة المفتوحة: استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك بزاوية. الرقبة مجوفة ، وتمتد الذقن قليلاً نحو السقف. عن طريق استنشاق عضلات الرقبة عن وعي ، تنغمس الذقن ، يتحرك الرأس بحركة نصب صغيرة. يتم تشغيل محاور الدوران من الرأس من أذن إلى أخرى. عند استنشاق الذقن إلى السقف ، يعود زفير الرأس إلى وضعه المريح.تعمل حركة الروك اللطيفة هذه ، يوميًا لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق ، على إرخاء عضلات الرقبة العميقة وتمنع صداع التوتر.
هنا: جميع التدريبات بصيغة PDF
