هذه هي الطريقة التي تساعدك اليوغا مع مرض السكري
© نيل مارتينسينChroniquesDuVasteMonde المرأة: السيدة رودريغز ، لماذا تتعامل مع مرض السكري؟ هل أنت مصاب بالسكري؟
دينا رودريغز (يضحك): لا ، أنا أبلغ من العمر 86 عامًا ، وأنا بصحة جيدة وما زلت لائقًا بما يكفي لإعطاء حلقات دراسية في بلدان أخرى.
من أين يأتي الاهتمام بهذا الموضوع؟
يتزايد عدد مرضى السكري في العالم ، وأريد مساعدة المصابين. منذ خمس سنوات بدأت في التعامل مع هذا الموضوع. يعتمد عملي على فسيولوجيا الجسم. في مرض السكري ، كما هو الحال في انقطاع الطمث ، يجب إعادة تنشيط الغدد لزيادة إنتاج الهرمونات. وبالتالي فإن البرنامج الجديد هو شكل خاص من أشكال اليوغا الهرمونية. العلاج الطبيعي تماما.
لها سنوات عديدة من الخبرة تم دمجها هنا.
في البداية فكرت في أي الغدد تشارك في تطور مرض السكري. وقد أدى ذلك إلى تمارين اليوغا الخاصة التي تستهدف هذه الغدد على وجه التحديد. من برنامجي لأعراض انقطاع الطمث ، كنت أعرف أن هذه التمارين تعمل بشكل أفضل إذا لم يتم إجراؤها بشكل ثابت ، كما هو معتاد في هاثا يوغا ، ولكن ديناميكية ، مع الحركة. لقد جربت ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، أنا أيضا استخدام التنفس القوي ، تنفس Bhastrika. إنه يزيد من تأثير التمارين ويعمل في المواقف المختلفة بشكل مكثف على جميع الغدد والأعضاء التي يجب تحفيزها عند مرضى السكر: البنكرياس ، الغدة الدرقية ، الغدة الكظرية ، الغدة النخامية والكبد.
ما فيه؟ هل هناك بالفعل دراسات متاحة؟
ليس بعد. بالنسبة لي ، من الصعب جدًا القيام بهذا التحقيق. أود الحصول على دعم الجامعة. ومع ذلك ، يذكر المشاركون في ورش العمل أن مستوى السكر في الدم ينخفض نتيجة لممارسة. يمكنك ملاحظة أنه إذا كنت تقيس نفسك بانتظام.
هل يستغرق وقتًا طويلاً للبدء؟
لقد اندهشت من مدى سرعة نجاحاتي الأولى. لم أكن أتوقع ذلك في البداية. لكن ما تبين: تعتمد النتائج على عدد مرات ممارستك. سيكون من الجيد القيام بالتمارين يوميًا. أربع أو خمس مرات في الأسبوع على ما يرام أيضا. مرتين في الأسبوع قليل جدًا.
وإذا توقفت عن الممارسة ، هل يرتفع مستوى السكر في الدم مرة أخرى؟
نعم ، يجب عليك التدرب حتى يتم تحفيز الغدد. لقد طورت سلسلتين من التمارين ، واحدة للمبتدئين ، واحدة للمتقدمين. إذا كنت تتقن البرنامج ، فلن يستغرق الأمر أكثر من 30 دقيقة. نصف ساعة للصحة.
هل يحتاج الأشخاص الذين يقومون بتمارينهم إلى عدد أقل من الأدوية لمرض السكري؟
يجب أن يقرر الطبيب ذلك. يقوم بالتشخيص ويضع العلاج: الدواء والغذاء والتمارين الرياضية. يوجا هرمونية تجعل المرضى أكثر صحة وتحسن نوعية حياتهم. إنه مكمل جيد للعلاج الطبي. خاصة لأنه له تأثير مزدوج: يتم تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، ويعود إلى التوازن ، وفي الوقت نفسه يتم تقليل التوتر.
لماذا هذا مهم؟
لأن الإجهاد ، وخاصة عند النساء ، له تأثير سلبي على إنتاج الهرمونات. مستوى هرمونات الجنس آخذ في الانخفاض ، ومستويات السكر في الدم آخذة في الارتفاع. لذلك من المهم الحد من التوتر. من خلال التدخل النفسي والتمارين المستهدفة. لا يكفي الجلوس والتركيز على شعلة الشمعة.
هل برنامج الوقاية من مرض السكري مناسب لأي شخص يزيد عمره عن 40 عامًا؟
وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي وأولئك الذين لديهم بالفعل مستوى مرتفع من السكر في الدم يمكن أن يمنعوا التدريبات. لكن يجب ألا نمارس الكثير ولا نفكر باستمرار في الأمراض التي يمكن أن نحدثها لاحقًا. يجب أن نفعل شيئًا لأنفسنا للبقاء بصحة جيدة وراحة. خلاف ذلك ، سوف اليوغا أيضا أن تكون مرهقة.
تمارين اليوغا فعالة لمرضى السكر
الموقف الجانبي للركبة (Parsva Janushirshasana)
1. الجلوس مباشرة مع ساقيك مباشرة.
2. زاوية الساق اليسرى ، وحيد القدم لمس الفخذ الأيمن. ارفع ذراعيك فوق رأسك
3. أدر الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار حتى تنظر إلى الساق اليسرى. ثني مباشرة عبر الساق اليمنى مع الجزء العلوي مباشرة من الجسم.
أصابع اليد اليمنى فهم أصابع القدم اليمنى ، يصل الإبهام إلى إصبع القدم الكبير. ضع اليد اليسرى في أسفل الظهر. يجب أن يكون القفص الصدري واسعًا.
4. في هذا الموضع ، تتنفس التنفس سبع مرات ، منفاخ صاخب يتنفس. عند القيام بذلك ، حرك السرة للخارج عند الاستنشاق ، وطرد الهواء بقوة عبر الأنف عند الزفير.
ثم قم بتدوير الطاقة في منطقة البطن نحو الكبد (أعلى اليمين): استنشق ، وأمسك أنفاسك ، ووضعي لسانك على الحنك ، واحسب إلى ثلاثة وتركّز على الكبد.
في النهاية ، استنشق ، ارفع ذراعيك ، ضع يديك معًا والعودة إلى وضع البداية.
اربط الساق اليمنى وكرر التمرين على هذا الجانب. في القيام بذلك ، تعميم الطاقة نحو البنكرياس (في منتصف المعدة).
ديناميكية "ختم اليوغا" (اليوغا مودراسانا)
1. اجلس على ركبتيك بحيث تكون ساقيك متداخلتين والأرداف بين الكعبين. مد ذراعيك إلى الخلف واطوي يديك خلف ظهرك. تحويل الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار ، ...
2. ... التنفس ، الزفير والانحناء فوق الركبة اليسرى قدر الإمكان.
3. اجعل Bhastrika يتنفس سبع مرات واترك الطاقة تتجه نحو البنكرياس. ثم استنشق ، وقفي بعناية ، والزفير وتحويل الجزء العلوي من الجسم إلى منتصف.
ثني مباشرة إلى الأمام مع الزفير. إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك ، يمكنك وضع جبهتك على الأرض.
4. في هذا الموضع ، استنشق Bhastrika أيضًا سبع مرات واترك الطاقة تدور مرة أخرى نحو البنكرياس. ثم استنشق ، وقفي بعناية ، والزفير ، وتحويل الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين.
انحنى الركبة اليمنى مع الزفير وقم بسبعة أنفاس. هذه المرة ، دع الطاقة تدور في اتجاه الكبد.
وأخيرا ، يستنشق والجلوس بعناية. بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارسة التمرينات المتقاطعة.
رام انكا
الجلوس بشكل مريح واسترخاء ، ولكن مع ظهرك مستقيم ، إذا كان ذلك ممكنًا مع ساقيك مستقيمة ، قدمين أمام بعضهما البعض.
ضع إبهامك في يديك وأغلق أصابعك بقبضة يدك. ثم ضع القبضة أمام الجزء العلوي من البطن في منطقة الضفيرة الشمسية (الضفيرة الشمسية). يجب أن تبقى الساعدين موازية للأرض.
تغمض عينيك ، والتركيز على طرف أنفك والتنفس بعمق وعمق داخل وخارج. الآن يغني تعويذة رام. دع اللسان يهتز على الحنك.
أثناء الزفير ، اسحب السرة نحو عمودك الفقري في كل مرة. قم بهذا التمرين لبضع دقائق.
أخيرًا ، دع الطاقة تنتشر مرة أخرى إلى البنكرياس.
استلق على ظهرك مع ساقيك مستقيمة ، وذراعيك طويلة بجانب جسمك ، وكتفيك فضفاضة.
رفع القفص الصدري ، والراحة على ذراعيك وتمتد قدميك. تنفس من الداخل والخارج ، وفتح صدرك ، ووضع رأسك مرة أخرى في الرقبة وعدم تحريكه.
افعل الآن ثلاثة أنفاسٍ من أجوجي العميقة: للقيام بذلك ، استنشقي بالخروج والشفاه مع إغلاق شفتيك ؛ ضاقت الحلق قليلا ، بحيث يتم إنشاء صوت التسرع بلطف.
بعد تمرين التنفس هذا ، دع الطاقة تتجه نحو الغدة الدرقية. ثم عد بعناية إلى وضع البداية واسترخ الرأس.
الانعكاس الديناميكي (Viparita)
1. استلقي على ظهرك. عند الاستنشاق ، اجلب ساقيك مباشرة في الهواء وارفع الحوض في منتصف الطريق (وليس في حامل الكتف). دعم الوركين بيديك ، إبهامك أمام عظامك. نقطة القدمين في اتجاه العينين. العنق مريح.
2. اجعل Bhastrika يتنفس سبع مرات ، وتحول قدميك إلى اليمين وأنت تستنشق.
3. ثم دع الطاقة تدور في اتجاه الغدة الدرقية والغدة النخامية (تقع الغدة النخامية في منتصف الجمجمة على مستوى الأنف). ثم استنشق Bhastrika سبع مرات ، وقلب قدميك باتجاهين. أخيرًا ، دع الطاقة تتدفق نحو الغدة الدرقية والغدد النخامية
الان ثني ساقك اليمنى ووضع قدمك اليمنى على الركبة اليسرى. اجعل الساق المثنية قريبة من وجهك قدر الإمكان. اجعل Bhastrika يتنفس سبع مرات واترك الطاقة تدور في اتجاه الكبد.
4. تبديل الصفحة ، ثني الساق اليسرى وكرر التمرين. دع الطاقة تعمم هذه المرة نحو البنكرياس. وأخيرا ، وضع الساقين.
إذا كان وضع الانعكاس غير مألوف بالنسبة لك ، فيجب أن تبدأ المدة بعناية وتزيد ببطء. من الأفضل البقاء في هذا المنصب لمدة خمس دقائق. يمكنك أيضًا تكرارها حتى يتم الوصول إلى هذا الوقت.
