هذه الأطعمة تساعد ضد آلام الدورة الشهرية
خلال هذه الفترة ، تعاني العديد من النساء من آلام في البطن وتشنجات وصداع. بالطبع ، ساعد عددًا من الأدوية ، لكنها ليست بالضرورة صحية. بدلا من ذلك ، يمكنك محاربة الشكاوى مع اتباع نظام غذائي صحيح. الأطعمة التي تقدم الإغاثة ، وسوف تتعلم في ما يلي.
الألياف للتشنجات
الالياف الغذائية لا تحفز عملية الهضم وتجعلك ممتلئًا بل تخفف أيضًا من مشاكل الدورة الشهرية المسؤول عن هذا هو فيتامينات ب ، التي تحل التشنجات. يجب وضع الأطعمة التالية في القائمة عندما تعاني من آلام الدورة الشهرية: دقيق الشوفان ، المقرمش ، الجاودار والحبوب الكاملة ، بذور الكتان ، الخرشوف ، المشمش ، الكمثرى ، الخوخ ، المكسرات والفاصوليا.
فيتامين ه ضد احتباس الماء
كما أظهرت دراسة برازيلية حديثة ، يخفف فيتامين E من تقلصات الدورة الشهرية. فهو يقلل من استجابة الجسم لهرمون البرولاكتين ، وهو المسؤول عن أعراض مثل حنان الثدي واحتباس الماء. لكي يعمل الفيتامين ، يجب أن يؤخذ مع الأحماض الدهنية غير المشبعة. وهذا هو الحال ، على سبيل المثال ، مع المكسرات وزيت عباد الشمس والكشمش الأسود والأسماك الدهنية (سمك السلمون).
المغنيسيوم يساعد على مكافحة التعب
يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في وظائف العضلات والأعصاب؟ ويمنع أيضا التشنج والتعب. لهذا السبب ، يجب أن تعتمد بالتأكيد على الأطعمة الغنية بهذا المعدن. مع الموز والفواكه المجففة والشوكولاته الداكنة التي تزيد عن 70 في المائة والعدس والفاصوليا والبازلاء والحمص وبذور اليقطين ، يمكنك بسهولة رفع مستوى المغنيسيوم.
المنغنيز يضعف النزيف
الأشخاص الذين يعانون من آلام الدورة الشهرية يجب أن يأكلوا الأناناس. لماذا؟ لأنه يحتوي على المنجنيز ، وهو إنزيم يضعف النزيف. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأناناس أيضًا على إنزيم بروميلين ، الذي يريح العضلات وله تأثير مضاد للتشنج. بالمناسبة ، يوجد المنغنيز أيضًا في دقيق الشوفان ونخالة القمح والأرز والخضروات الورقية مثل السبانخ أو الكراث.
شرب يخفف من الألم
يُنصح دائمًا بشرب ما يكفي (على الأقل 1.5 لتر يوميًا). الأهم من ذلك ، أثناء الدورة الشهرية. لأن: إذا لم تقم بإضافة سائل كاف لجسمك ، فإنه يتفاعل مع احتباس الماء. يمكنك مواجهة هذا عن طريق شرب الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، يتم التخلص من المواد المسببة للألم بسهولة أكبر.
الحديد ضد نقص الحديد
بالتأكيد ، خلال الأيام التي تفقد فيها الكثير من الدماء؟ والحديد أيضا. مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، يمكنك استعادة نقص الحديد مرة أخرى. غني بالحديد: اللحوم الحمراء ، البقدونس ، القرفة ، سلطة الذرة ، الجرجير ، الكينوا ، الفواكه المجففة ، صفار البيض والسبانخ. ومع ذلك ، يجب ملاحظة أن الجسم يستقلب الحديد الحيواني بشكل أفضل من الأعشاب. إذا لزم الأمر ، هناك أيضا بعض الأدوية من الصيدلية.
الخضروات ضد البطن
الأطعمة المالحة تضخيم البطن دون داع؟ لهذا السبب ، من الأفضل ترك الأيدي خالية من الرقائق والرقائق والمنتجات النهائية والمزيد خلال هذه الفترة. يقدم أفضل للأطعمة الصحية والمغذية مثل الكوسة والجزر والخس والطماطم والقرنبيط والكرفس والأجاص والتفاح. سوف جسمك شكرا لك.
