هذه التمارين توفر الاسترخاء
رالي العين
التدريب الأول للعين يخفف من عضلات العين ويضمن الاسترخاء النشط للعينين.
في وضع مستقيم ، قم بتمديد ذراعك أمام أنفك. الآن حدد 5 كائنات على خط الأفق: طرف الأنف في الأمام ، ثم إبهام الذراع الممدودة ، متبوعة بثلاث نقاط أبعد. ألقِ نظرة على الأجسام المختلفة واحدة تلو الأخرى ، وترك نظراتك باقية هناك لبضع أنفاس. أول تغطية عين واحدة في وقت واحد مع يدك. أخيرًا ، انتقل من نقطة إلى نقطة بكلتا العينين وانتهي من المسافة.
فراشة وميض
يعزز إنتاج السائل المسيل للدموع ، ضد جفاف العين.
ابقِ رأسك منتصبًا ، واسترخاء عضلات الوجه ، واسترخاء الفك السفلي. افتح وأغلق كلا الجفون ، حوالي 10 إلى 20 مرة على التوالي. يجب أن تكون حركات الجفن لطيفة وبدون مجهود ، مثل فراشة تحريك أجنحتها بسرعة. ثم تأخذ استراحة قصيرة. ثم كرر 3 إلى 4 مرات. عدة مرات في اليوم.
بالمنج
يريح العينين ويؤدي إلى الاسترخاء العميق.
في وضع مريح ، ضع أشجار النخيل المجوفة على العيون المغلقة مثل الخيام الصغيرة ، بحيث لا تسقط أي شعاع من الضوء عليها. لا تلمس عينيك أو تدفع حاجبيك لأسفل. تأكد من أن رقبتك طويلة وأن كتفيك في الخارج. استمر لمدة 10 أنفاس هادئة وعميقة ، ثم ابق عينيك مغلقتين بعيدًا. انتظر لحظة ، وابدأ وميض برفق ثم افتح عينيك. كرر عدة مرات في اليوم.
