Esstypen: تناول الطعام بسرور ولا يزال فقدان الوزن
© غيتي إيماجزهل ما زلت ، أليس كذلك؟ هل لي أن أفعل ذلك؟ أليس هذا سمين جدا؟ توقف عن ذلك. أولئك الذين يأكلون بشكل حدسي ومن الأمعاء ، ما يطلبه الجسم ، يزنون أقل ويقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، تظهر الدراسات. ولكن ماذا يعني ذلك: "خارج القناة الهضمية"؟ يعني تناول الطعام بشكل حدسي الأكل ، عندما تكون جائعًا ، وتتوقف عندما تكون ممتلئًا ، لا يوجد حظر. ولكن ليس للجميع الطريقة هناك. تعرف على أي من الأنواع التالية من المرافقين تنطبق عليك.
بالمناسبة: إذا بدأت في تناول الطعام بشكل حدسي ، فقد تبدأ في زيادة الوزن. هذا طبيعي ، تتعلم أولاً الثقة في الإشارات المادية. ينصح خبير التغذية الأمريكي ستيفن هوكس بشراء التسمين في البداية وكذلك تناول الطعام. لأن هذه سمحت فجأة ، فإنها سرعان ما تفقد جاذبيتها. بعد بعض الوقت لديك شعور بالإجراء الصحيح.
النوع 1: الآكل العملي
يأكلون لأنه يناسب فقط: قائمة المقصف ، لأنها مريحة ، وتذوق الوجبات الخفيفة في السوبر ماركت لأنها تقف حولها ، وفي المساء البيتزا الجاهزة ، لأن ذلك سريع.
هذه هي الطريقة التي تتعلم بها الغذاء بديهية
استمع لنفسك ، ما تشعر حقا مثل، لأنك إذا كنت حساسًا لاحتياجات جسمك ، فأنت تزودها فقط بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية المفقودة.
لاستعادة الشعور بما يحتاجه جسمك حقًا ، يجب عليك ذلك الاستغناء عن المنتجات النهائية، لأن معززات النكهة ، الكثير من السكر والدهون في الأغذية الصناعية تتداخل مع تصور الجسم.
و لا تنتظر حتى تذمر معدتكلأنه عندما تظهر الرغبة الشديدة بسرعة ، يستحوذ موردو الطاقة القابلون للاستغلال بدرجة عالية من الدهون والكربوهيدرات على الإغراء دائمًا من تناول الزبادي أو الطعام الخام. لذلك ، لتجنب الشراهة ، يجب أن تعامل نفسك بوجبة خفيفة إذا كنت تشعر بالجوع إلى حد ما.
النوع 2: الآكل العاطفي العاطفي
انهم الاستيلاء على الأشياء الحلوةعندما تشعر بالتوتر والاكتئاب والإحباط أو الملل.
هذه هي الطريقة التي تتعلم بها الغذاء بديهية
غالبًا ما تكون هناك رغبة في الاسترخاء ، أو الحنان ، أو الراحة ، أو مجرد استراحة بعد شهية مفترضة. في معظم الحالات ، يساعد الاستراحة القصيرة في فهم الاحتياجات الحقيقية: ما عليك سوى الالتفاف حول الكتلة أو شرب كوب من الماء البارد والتنفس بعمق. ربما تدرك أنه لم يكن شوكولا بندق العنب ، ولكن احتضان شخص عزيز كنت تتوق إليه.
النوع 3: آكلى لحوم البشر التفكير
يأكلون بالمناسبةإذا كنت تقرأ ، شاهد التلفزيون ، وقيادة السيارة. بالكاد تلاحظ مدى حسن ذوقك وما إذا كنت غير ممتلئ بالفعل.
هذه هي الطريقة التي تتعلم بها الغذاء بديهية
اجعل الطعام نوعًا من التأمل. حاول أن تتذوق التوابل أو الأعشاب. تشعر بتناسق الأطعمة المختلفة.
لا تفعل أي شيء يصرف انتباهك. بمجرد أن يكون طعمه نصف جيد ، يجب أن تأتي إلى النهاية. كلما كنت تأكل وعيًا أكثر ، كلما تعلمت الاعتراف بالشبع.
يمكن أن يساعد على التوقف مؤقتًا بين الحين والآخر أثناء الوجبة وأخذ استراحة مدتها خمس ثوان: هل يتذوق الطعام جيدًا كما كان في البداية؟ تخيل مقياس تشبع واحد (جائع للغاية) إلى عشرة (فرط تناول الطعام حقًا). إذا كنت في الخامسة أو السادسة ، فأنت ممتلئ بما فيه الكفاية.
النوع 4: الإغواء الآكل
لا يمكنك قول لاإذا كان هناك شيء لذيذ أمامك. وإذا تمت دعوتك لتناول العشاء أو الجلوس على الطاولة مع الأصدقاء ، فستتناول الطعام تلقائيًا ، حتى لو لم تكن جائعًا.
هذه هي الطريقة التي تتعلم بها الغذاء بديهية
لا تميل إلى تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا. التقط الأشياء الجيدة في وقت لاحق. إذا أراد الأقارب أو الأصدقاء إقناعك بالعيد: رفض بأدب ، ولكن بالتأكيد. أوضح أنك لست مضطرًا إلى الاستغناء عن العمل الشاق ، ولكن عليك أن تفعل شيئًا جيدًا لنفسك.
استمتع بفقدان الوزن واستمتع أيضًا بأيام الذواقة: هذا ما يقدمه نظام الرفاهية الجديد مع وصفات سريعة - في ChroniquesDuVasteMonde الحالي ، الآن على الكشك.
