تمارين Theraband: التمرين النهائي
الإعداد الصحيح لتمارين Theraband
تتوفر معالجات سمك مختلفة ، والتي تتميز بلون الفرقة المعنية. لمعرفة القوة المناسبة لك ، جرب الأشرطة المختلفة. إذا كان بإمكانك القيام بسهولة بـ 15 تكرار من التمرين ، فإن الشريط المطاطي يكون ضعيفًا جدًا.
من المهم أيضًا أن تقوم بتمارين الاحماء قبل تمارين Theraband وتبدأ في ممارسة الرياضة ببطء. من الأفضل القيام بالتمرين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة بها. تأكد من تنشيط Theraband خلال جميع التمارين وأنك تأخذ وقتك للقيام بذلك. الميزة الكبيرة لتدريب Theraband: نظرًا لمقاومة الفرقة ، تكون التمارين فعالة بشكل خاص.
التجديف لظهر صحي
ضعي ساقيك على عرض مفصل الفخذ ، امسك ثياباند مع قدميك وخذي الأطراف في يديك. امتدت الأسلحة. ثم تقوم بثني ركبتيك ، واستعد لشفرات الكتف العجاف مع ظهرك مستقيم إلى الأمام قليلا.
والخطوة التالية هي سحب ذراعيك للأعلى حتى يكون الكوع في زوايا قائمة تقريبًا. تأكد من ذلك يبقى ذراعك بالقرب من الجسم والحزام مشدود، عندما تصل قبضاتك إلى ارتفاع السرة ، تعود إلى وضع البداية. يمكنك تكرار هذا التمرين 15 مرة.
ترفع الساق ل Knackpo
يعد رافع الساق أحد تمارين Theraband التي تتحدث بها عدة عضلات. في هذه الحالة سوف بالإضافة إلى عضلات الألوية وعززت ظهرك، انتقل إلى الحامل الرباعي مع ركبتيك أسفل الوركين ويديك تحت كتفك. يتم تعليق نهايات Theraband بين يديك وملفوفة حول قدمك اليمنى.
ثم تمد الساق للخلف حتى يصطف مع ظهرك. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا دائمًا (لا تقم بعمل صليب أجوف!) وارفع الساق أعلى من الفخذ. ثم وضعت الركبة قبالة مرة أخرى. بعد 15 إلى 20 تكرار يمكنك تغيير الجانبين.
الكتف تسحب لأذرع قوية
في وضع البداية ، تمسك Theraband بكلتا يديك وتقف مع قدميك عليه. الأيدي تشير إلى الخارج. ثم تقودك ذراعان بزاويتان على جانب الجسم ، مرتفعان على كتفيك ، كما لو كنتما تتدربان على الدمبل، خذ نفسًا عميقًا وشغل هذا المنصب لبضع ثوانٍ. ثم تقوم بتخفيض ذراعيك مرة أخرى وتكرار التمرين 15 إلى 20 مرة.
الجرش لعضلات البطن المستقيمة
تجريب Theraband هذا هو نوع مختلف من الجرش ، استلق على ظهرك ومن أجل ذلك زاوية ساقيك في الهواءبحيث ينحني عند حوالي 90 درجة. لف الشريط حول باطنك وعقد النهايات ضيقة.
ثم تطوي يديك خلف مؤخرة رأسك وترفع جسمك قليلاً. على عكس الاعتصامات أسفل الظهر الخاص بك يبقى على الأرض، شد بطنك واضغط على وضع نهاية قصيرة قبل خفض الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى.
الطعنات في الساقين قوية
للحصول على موضع الانطلاق من الطعنات تقوم بإجراء اندفاع مع الساق اليمنى للأمام و الوقوف في منتصف Theraband، رفع الجزء العلوي من الجسم وتمتد ذراعيك قليلا إلى الجانب.
ثم تقوم بثني الساق الخلفية لأسفل حتى تلمس الأرض تقريبًا توجيه ذراعيك مباشرة حتى مع ثيرا باند، شغل موضع النهاية لبضع ثوان وقم بتغيير الصفحة بعد 10 إلى 15 تكرار.
توصية الفيديو:
